陳永成

(上虞市職教中心,浙江@上虞@312300)

摘要:科學(xué)地合理安排課的運動負荷對增強學(xué)生體質(zhì),掌握和提高運動技術(shù)、技能,提高運動成績,防止傷害事故,都具有重要意義。通過對體育課運動負荷的認識,對影響體育課運動負荷的因素進行分析,在體育課堂教學(xué)中安排適宜的運動負荷,使學(xué)生身心能夠在一個適宜的運動負荷的體育教學(xué)環(huán)境中得到健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞:體育課;運動負荷;認識;策略

1運動負荷的認識

所謂運動負荷,又稱生理負荷,是指人做練習(xí)時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。在體育課上只有運動負荷保持適宜,才能收到較好的教學(xué)效果,運動負荷過小過大都不行。

2影響體育課運動負荷的主要因素

2.1運動強度

運動強度是指單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機體的緊張程度,影響運動強度的主要因素是練習(xí)時的速度和負重量。如初中生100米快速跑,跑后即刻心率可達到180次/分以上,慢跑1分鐘,心率一般在130次/分左右,顯然前者強度大,后者強度小。在體育活動中,較大強度的項目有跑、跳、攀登等,而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。

2.2運動時間

運動時間是指一次體育課練習(xí)的總時間或每個練習(xí)的間歇時間,在保證一定的合理強度和密度的同時,練習(xí)時間持續(xù)的長短直接關(guān)系著運動負荷的大小。如果一節(jié)課,學(xué)生長時間處于大強度的運動之中,那么,他們的運動負荷就偏大。

2.3練習(xí)密度

練習(xí)密度是指單位時間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù),它在運動負荷中反映時間和數(shù)量的關(guān)系。練習(xí)密度是否合適較大地影響著學(xué)生的運動負荷,一般與運動負荷一般成正比。

2.4教師的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施

教師安排體育教學(xué)內(nèi)容的難易程度是否合適,教學(xué)方法是否恰當(dāng),組織措施是否得當(dāng),講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響運動負荷。如教學(xué)中分組太少而導(dǎo)致學(xué)生長時間的等待,從而使運動負荷過小;如練習(xí)的間歇時間大少,又使運動負荷過大。

2.5學(xué)生的個別差異

學(xué)生的個別差異是指學(xué)生的身體機能水平的個別差異。在體育課上,往往相同的練習(xí)對不同的學(xué)生會產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米,有的學(xué)生心率達到180次/分以上,有的學(xué)生僅170次/分。

3安排和調(diào)節(jié)運動負荷的策略

3.1安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù)

教師在體育課前的備課要做到心中有數(shù),在安排教材內(nèi)容時,應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強度、適宜密度的教材。

在課前的備課中周密的安排運動負荷,要重視并且設(shè)計合理的運動負荷,針對不同的教材要設(shè)計不同的運動負荷。

3.2合理調(diào)節(jié)運動負荷

一般一節(jié)課的運動負荷模式有標(biāo)準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準型指運動負荷由小到大逐漸上升到一定水平,持續(xù)一定時間后再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課學(xué)生承受兩種運動負荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運動負荷較大,后半部分較小。前低后高型則與前高后低型正好相反,運動負荷由小變大,如課的前半部分為新授教材——投擲,后半部分為復(fù)習(xí)教材——連續(xù)立定跳遠。任不管采取哪種模式,運動負荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合,動靜交替。通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120—140次/分之間,而一節(jié)課上,將此心率的保持的時間控制在10分鐘以上,并以中等強度和中等量結(jié)合的運動負荷為主,兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。

在課堂教學(xué)中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外,還有詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究,當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受,學(xué)生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率,而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運動負荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學(xué)生的運動負荷情況,教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運動負荷的大小。比如,當(dāng)學(xué)生承受較小負荷時,額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負荷時,臉色緋紅,臉部有汗下滴;承受過大的運動負荷時,臉色發(fā)白,滿頭大汗,動作失控等。所以,安排運動負荷時要以學(xué)生發(fā)展為中心,重視學(xué)生的生理和心理感受。在體育課上,可以通過調(diào)整練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的強度和時間、器械的坡度和阻力,也可以改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調(diào)節(jié)。

參考文獻

[1]@周登嵩.學(xué)校體育學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2004.

[2]@牟先濤.在體育教學(xué)中合理解決運動負荷的思考[J].體育教學(xué),2007(2):910.