蔣美麗

(上虞市職業(yè)教育中心,浙江@上虞@312300)

摘要:在跳遠教學(xué)中,踏跳是關(guān)鍵技術(shù)。影響踏跳的因素很多,踏跳的準(zhǔn)確性是重要因素,它關(guān)系學(xué)生運動水平的發(fā)揮,直接影響學(xué)生跳遠的最終成績。要提高踏跳水平,不僅要從技術(shù)上進行改進,還要注意對學(xué)生的心理訓(xùn)練,讓他們學(xué)會自己克服心理障礙,取得更好成績。

關(guān)鍵詞:踏跳;準(zhǔn)確性、助跑、心理因素、節(jié)奏感

1影響踏跳準(zhǔn)確性的因素

1.1技術(shù)方式

1.1.1起動方式

助跑起動有兩種方式,即走動式助跑和半蹲式助跑。走動式助跑的特點是加速自然,助跑的節(jié)奏感較強,且自我感覺放松。半蹲式助跑的特點是加速有力,能在較短的時間里獲得較快的速度,且步長變化不大,比較穩(wěn)定,踏板的準(zhǔn)確高。

1.1.2助跑加速的方法

助跑加速的方法有兩種,即全程加速和逐漸加速。采用全程加速跑,其步頻和步長的增長較為穩(wěn)定,最后幾步以及攻板是靠慣性向前跑進的,所以上板的準(zhǔn)確性較高。

1.1.3助跑的距離

對初學(xué)者來說,助跑的距離一般在10~12步為好,等練到一定的水平。距離可以加長,一般在14~18步為好,隨著訓(xùn)練能力的不斷提高,助跑的距離可逐漸增加,直到最佳距離為止。速度發(fā)揮快的學(xué)生,助跑距離和步數(shù)可相應(yīng)減少;反之,應(yīng)適當(dāng)增加。

1.2身體因素

每個人在不同的時期,其身體狀況是有所差別的。當(dāng)身體狀況處于良好階段時,其踏跳的準(zhǔn)確就高,反之就低,如疲勞期和超量恢復(fù)就有顯著的差異,所以應(yīng)特別重視調(diào)整身體狀況,以便在比賽或考試中取得最佳成績。

1.3心理因素

在跳遠考核或比賽中,心理因素好的同學(xué),其水平的發(fā)揮就好;反之,則差些。當(dāng)然,心理因素的好壞還要取決于平時的訓(xùn)練水平高低,訓(xùn)練水平高的同學(xué),心理因素就好。但也有極少數(shù)同學(xué)例外。

1.4環(huán)境因素

環(huán)境因素是多方面的,其中主要有場地、氣候、風(fēng)向等。就場地而言,塑膠跑道與炭碴跑道;松軟跑道與堅硬跑道就有著明顯的差異。

2介紹幾種掌握踏跳準(zhǔn)確性的方法

2.1改時助跑技術(shù)

(1)在不同質(zhì)量的跑道(或在3度~4度的斜坡上),進行長于全程距離的助跑,并利用助跑標(biāo)志,以穩(wěn)定最后6~8步的步長。(2)檢查開始助跑時的預(yù)備姿勢,助跑開始階段的步長和加速情況,促使最初幾步助跑步長的穩(wěn)定。(3)進行變換節(jié)奏的加速跑練習(xí),以培養(yǎng)對跑速和動作的控制能力。(4)按預(yù)定的時間跑完一定的距離,培養(yǎng)速度感。(5)擊掌伴奏法,學(xué)生按教師擊掌的節(jié)拍控制和調(diào)整自己助跑的節(jié)奏,從而提高踏板的準(zhǔn)確性。

2.2丈量步點

(1)丈量短,中距離助跑的步點,一般采用頻道步丈量法,即從起跳板開始向前自然走雙步,走的走數(shù)一般為:跑的步數(shù)乘2減2;如丈量10步助跑時,走18步即可。

(2)為了使學(xué)生有一個準(zhǔn)確踏板的概念,又不過于受到約束,可在起跳點劃較大的起跳區(qū),隨著動作的熟練和步長的穩(wěn)定,起跳區(qū)應(yīng)逐漸縮小到起跳板的寬度。

2.3心理訓(xùn)練

2.3.1改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練

改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練方法是注意力集中訓(xùn)練和意識品質(zhì)訓(xùn)練。

(1)注意力集中訓(xùn)練。

應(yīng)把跳遠的踏跳準(zhǔn)確性確定為一個目標(biāo),并且全神貫注地對待它,不為其他念頭所分散。具體方法:①視物法:把踏跳的準(zhǔn)確性視為一個目的物,閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象,直到頭腦中清晰地回憶出被觀察物體的形象為止。②干擾法:采用噪音、色彩等方式進行干擾,使學(xué)生們在注意力很難集中的情況下去完成動作,以提高心理承受力和改善集中注意力。③自我暗示法:起動前,閉上眼睛,先將整個動作在心里默念一遍,進行自我鼓勵,我行,我一定會成功。做完后再起動助跑,這樣做能收到較好的效果。

(2)意志訓(xùn)練;

意志是人們?yōu)榱诉_到既定目的而在行動上所表現(xiàn)出來的自覺克服困難的心理過程。意志具體表現(xiàn)為自覺性、主動性、勇敢性、頑強懷、果斷性、自制力等。

意志訓(xùn)練是在運動訓(xùn)練中有目的地使運動員或?qū)W生克服各種困難,完成意志行動,主要途徑:①努力克服困難。②迅速采取和執(zhí)行決定。③掌握心理自我調(diào)節(jié)。④學(xué)會自我培養(yǎng)意志能力。

2.3.2促進技術(shù)掌握的心理訓(xùn)練

(1)念動訓(xùn)練:它是在思想上完成動作的過程。如跳遠運動員想象在跳遠練習(xí),或想象自己完成踏跳準(zhǔn)確這一動作的最佳方式。念動訓(xùn)練可每天進行五分鐘。

(2)生物反饋訓(xùn)練:借助現(xiàn)代化儀器,把學(xué)生練習(xí)時的機體信息傳遞給學(xué)生,使其經(jīng)過反復(fù)練習(xí),學(xué)會調(diào)節(jié)自己的生理機能。

參考文獻

[1]@張英波.現(xiàn)代田徑運動訓(xùn)練方法[M].北京體育大學(xué)出版社,2006,3(1).