經(jīng)過(guò)地震發(fā)生后最初的驚慌，多數(shù)人現(xiàn)在都已平靜。但也有少數(shù)人由于過(guò)度緊張而影響了正常的工作和生活。有些人白天沒(méi)心思工作，晚上不敢睡覺(jué)，還經(jīng)常產(chǎn)生地震的幻覺(jué)。專(zhuān)家建議：在遇到地震等自然災(zāi)害后，一些人會(huì)產(chǎn)生恐懼、壓抑、過(guò)度警覺(jué)等癥狀，要緩解這些癥狀，需要進(jìn)行心理調(diào)試。

緩解緊張心理的方法：一是把焦慮的情緒說(shuō)出來(lái)。不要隱藏內(nèi)心的感覺(jué)，試著與家人或朋友溝通，讓他們了解自己的感受，這樣可以緩解緊張的情緒。二是保證充足睡眠，盡量讓自己的生活作息恢復(fù)正常。如果失眠，可以用舒緩的音樂(lè)讓自己平靜下來(lái)，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下借助藥物進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。此外，深呼吸也是一種最簡(jiǎn)便的自我放松方法。當(dāng)覺(jué)得焦慮、煩躁或恐懼時(shí)，可以反復(fù)深呼吸多次，這樣就會(huì)覺(jué)得輕松不少。最后，如果這些方法都不能緩解緊張的情緒，在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)仍有煩躁、抑郁等情況出現(xiàn)，則應(yīng)向心理醫(yī)生或心理工作者求助。（江西 李維義）