兩三件簡(jiǎn)易任務(wù)，讓你的健康生活由此刻開始!

或許你去年制定的健康計(jì)劃因過(guò)于忙碌而未能堅(jiān)持；不用擔(dān)心，下列表格為你提供重要的健康訣竅、體檢備忘和最新的醫(yī)療信息，提醒你和家人經(jīng)常保持身心健康?，F(xiàn)在就把表格撕下來(lái)貼在冰箱上，然后按月實(shí)行吧。

1月預(yù)約全家體檢

開年應(yīng)為家人和自己做一個(gè)全面的健康檢查。咨詢你的家庭醫(yī)生，翻查家族病歷，看看是否要做額外的測(cè)試。

養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣

日本研究證實(shí)，早睡早起和作息固定的人，唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。而高質(zhì)量的深層睡眠，更是成長(zhǎng)荷爾蒙的制造時(shí)機(jī)，這種荷爾蒙有修復(fù)及療傷之效。

2月計(jì)算BMI指數(shù)

身高體重指數(shù)可評(píng)估你的脂肪是否超標(biāo)。指數(shù)介乎20至25屬健康，高達(dá)40便有嚴(yán)重健康危機(jī)!不妨登人hk-doctor.com/tool/html/BMI_Calculator.htm填上體重(公斤)、身高(米)加以測(cè)試。

注意花粉散播高峰期

春天對(duì)花粉過(guò)敏患者來(lái)說(shuō)是一大惡夢(mèng)，2月至4月更是發(fā)病高峰期，患者要盡量避免接觸植物。登入www.shen-nong.com/chi/health/allergic_rhinitis_treatment，html了解中西醫(yī)對(duì)花粉過(guò)敏癥的治療方法。

更新居家急救用品

居家意外隨時(shí)會(huì)發(fā)生，急救設(shè)備不可或缺。你的急救箱應(yīng)有：充足的藥水膠布、藥膏、包扎用品、酒精、海綿、大頭針、剪刀、小鉗子和外科手術(shù)手套。

3月定期做皮膚檢驗(yàn)

每月做皮膚檢查，一旦發(fā)現(xiàn)有可疑的斑點(diǎn)，例如變色、變大或變厚者就要求醫(yī)。皮膚癌最常出現(xiàn)在小腿(女性)和背部上方(男性)。

減少吃高鹽分食物

研究指出，高鹽、高鈉會(huì)導(dǎo)致高血壓，更會(huì)加重。腎臟病患的腎臟負(fù)擔(dān)。別把巖鹽、芹菜鹽等誤當(dāng)健康的替代品。試試改變口味，用檸檬汁、醋、胡椒、香草植物等來(lái)調(diào)味，會(huì)較健康。

選擇喝健康可可茶

平日工作應(yīng)酬，或會(huì)煙酒過(guò)多，有空多喝可可茶，它含有與巧克力同等分量、對(duì)心臟有益的抗氧化劑，可減少膽固醇和罹患心臟病的幾率，防止多余的飽和脂肪聚積，有益健康。

4月檢查睪丸防癌

男士也需要每月自我檢查。用熱水淋浴后，將食指和中指放在睪丸下，拇指放在睪丸上，手指輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)口丸；假若感到有不正常的硬塊，就應(yīng)盡快咨詢醫(yī)生。

食療預(yù)防老年癡呆

關(guān)心家中長(zhǎng)者，多給他們吃富含維生素E的食品，如菠菜、酪梨(牛油果)及花生，有助增強(qiáng)記憶力和腦部健康。調(diào)查指出，維生素C和E不單能幫助治療老年癡呆癥，更能防止病情惡化。

多吃纖維質(zhì)食物

我們每天需要攝取30克的食物纖維以保持健康，但大多數(shù)人每天只攝取此分量的65％。早餐宜增添更多含纖維的食物，如大麥谷物、燕麥；午餐選擇全麥面包；晚飯多吃一份蔬菜。

5月檢查膽固醇含量

超過(guò)半數(shù)男性和30％女性都膽固醇(一種能堵塞血管，為心臟帶來(lái)壓力的脂肪組織)過(guò)高。假如你也是其中一人，現(xiàn)在就應(yīng)與家庭醫(yī)生聯(lián)絡(luò)，做全面的血液測(cè)試，減少中風(fēng)危險(xiǎn)。

多做伸展運(yùn)動(dòng)

計(jì)算機(jī)一族應(yīng)定時(shí)做一些伸展操，避免弄傷頸、背及肩膊。把指尖放在肩膀上，手肘向前，盡力把手肘向后拉，并重復(fù)做10次。不妨參閱www.hisport.com.tw/hot/hot06/index.html網(wǎng)頁(yè)。

注意食品標(biāo)簽

食品標(biāo)簽上常有這些名詞：棕櫚油、人造油、牛油、豬油、椰制酥油等。學(xué)習(xí)分辨和避免飲食提升膽固醇的飽和脂肪。

6月避免讓皮膚過(guò)分曝曬

擁有古銅色皮膚不一定代表健康。長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，會(huì)增加罹患皮膚癌的危險(xiǎn)。假若你真的對(duì)日光浴著迷，應(yīng)選擇在早上10時(shí)前，或下午3時(shí)后進(jìn)行，每次不應(yīng)超過(guò)30分鐘。

保持正面積極態(tài)度

正面樂(lè)觀的心態(tài)可刺激T細(xì)胞的制造，增強(qiáng)免疫力。下次遇上壓力時(shí)，緊記要保持冷靜，思考清楚問(wèn)題，再尋求解決方法。切勿自我沉溺；多向你信任的朋友傾訴，并盡量向前看。

7月注意牙齒健康

許多成年人都受到不同程度的牙周病困擾。嚴(yán)重的牙周病不單導(dǎo)致口臭，還會(huì)損害健康。定期檢查牙齒有助及時(shí)發(fā)現(xiàn)牙周病。現(xiàn)在就立刻預(yù)約吧。

正確保護(hù)背部健康

假如你經(jīng)常背痛，便應(yīng)減少針對(duì)背部的運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，針對(duì)背部的伸展運(yùn)動(dòng)(醫(yī)生經(jīng)常給予背痛問(wèn)題患者的建議)其實(shí)會(huì)令病人的痛楚惡化。嘗試多游泳及輕快走路吧。

在沙灘上燃燒脂肪

抽點(diǎn)時(shí)間在沙灘上步行甚至跑步，比在平地、人行道上用相同速度跑步更能燃燒脂肪。假若你家離海灘太遠(yuǎn)，可找有坡度的地面嘗試。但跑步時(shí)仍要小心，以免扭傷足踝。

8月進(jìn)行糖尿病測(cè)試

全球每年約有380萬(wàn)人死于糖尿病，近半患者并不知道自己患病。假若你超重、年齡逾45歲、有高血壓、經(jīng)?？诳?、如廁頻密、常感疲勞、視力模糊及腳部麻木等癥狀，就應(yīng)立即找醫(yī)生做血液測(cè)試。

小心保護(hù)聽覺

隨身聽音量太高、音樂(lè)強(qiáng)勁或長(zhǎng)期受噪音滋擾，均會(huì)損害聽覺。假若你經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴、與朋友對(duì)話聽力減弱、在家觀看電視需把音量調(diào)得特別高，就應(yīng)趕快去檢查聽力了!

9月預(yù)防骨質(zhì)疏松

每年有不少女性發(fā)生股骨骨折，65歲以上女性更屬高危險(xiǎn)群。定期做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每天吃三份乳類食品，能幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

確保鞋子合適

人體足部結(jié)構(gòu)復(fù)雜，包括骨頭、肌肉及腱組織、關(guān)節(jié)和韌帶。鞋子選購(gòu)不當(dāng)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致足患。黃昏是買鞋的最佳時(shí)刻，這時(shí)候腳部相對(duì)較脹；緊記預(yù)留一個(gè)指頭寬的空間。

10月定期檢查乳房

10月份是全球關(guān)愛乳癌月，喚起女性對(duì)乳房健康的關(guān)注。月事后，應(yīng)定期做乳房檢查：把數(shù)根手指合緊，然后平放，由鎖骨開始到上腹、腋下到胸槽，垂直站立及平躺各檢查一次。一旦發(fā)現(xiàn)有腫塊，便應(yīng)盡快求診。

養(yǎng)寵物有益身心

是為家庭增添新成員的時(shí)候了嗎?有證據(jù)顯示，飼養(yǎng)和關(guān)心寵物能提升整體健康和心情。研究指出，寵物主人比沒有飼養(yǎng)寵物的人更少看醫(yī)生，較少出現(xiàn)血壓高和睡眠的問(wèn)題。

11月做青光眼測(cè)試

青光眼是中年和老年人常見的疾病，假若你視覺模糊，看見光源被彩色的圓圈包圍，兩眼側(cè)面視覺失明，眼睛感到痛楚及出現(xiàn)紅腫，請(qǐng)從速就醫(yī)。年過(guò)40歲者更需要每?jī)赡隀z查一次。

讓細(xì)胞動(dòng)起來(lái)

每天做智力測(cè)驗(yàn)，如玩拼字游戲或數(shù)獨(dú)，能刺激新的膠質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞(腦部的管家細(xì)胞)生長(zhǎng)，既可保持神經(jīng)的條理，又能刺激腦部運(yùn)作。

12月預(yù)防子宮頸癌

子宮頸癌是婦女癌癥的主要?dú)⑹郑颊吣挲g由20歲至70多歲。病征主要是陰道有不正常的出血或分泌物，有惡臭；若出現(xiàn)上述情況，無(wú)論出血量多少或顏色深淺，都應(yīng)盡快向醫(yī)生求助。

疏導(dǎo)精神壓力

都市人競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越大，精神壓力隨之而來(lái)，出現(xiàn)疲倦、暴躁、神經(jīng)緊張、焦慮等。有此情況應(yīng)向家人和朋友求助，單靠藥物減輕病征或痛苦易有后患。

小酌有益健康

研究顯示，每星期喝3至6杯酒精飲料，能幫助血液循環(huán)，如紅酒中的多酚類抗氧化物，有助減少血凝塊形成及預(yù)防心血管病。新年可與家人、朋友小酌慶祝歡聚，但千萬(wàn)不可過(guò)量。

(責(zé)任編輯／胡文婕)