李同靈

１、限據(jù)測試的數(shù)據(jù)指標進行調(diào)整訓練強度、訓練計劃

“外教”具有先進的訓練理念、方法和手段。一種科學的訓練方式和科學手段為訓練保駕護航。他們通過測脈搏、量血壓、稱體重，心律、脈搏恢復、血乳酸、尿蛋白、免疫系統(tǒng)血睪、血色素的測試等，通過人體生化指標來指導訓練。除此之外，“外教”還特別增加了一些籃球項目的測試，從而更加準確地了解了運動員訓練的狀況。

測試項目是從形態(tài)學、生理學、運動學三方面進行測試。它包含了有標準身高、觸摸身高、體重、身體成份、無氧能力、有氧能力、柔韌性、肌肉力量和耐力、靈敏、爆發(fā)力、籃球體能、總體身體爆發(fā)力等。

把所有數(shù)據(jù)收集完畢后，教練員根據(jù)測試項目的相對重要性，對測試指標進行權(quán)重分析，再進行總成績排名。具體項目內(nèi)容有：籃球體能測試、Ｔ－靈敏、３／４場地快沖、體脂百分數(shù)。其中重要性指標為：１步助跑縱跳摸高，總體身體爆發(fā)力，１．５公里跑。低重要性指標為：４００米跑，坐位體前屈，臥推。把十項成績輸入應(yīng)用公式對總體成績進行計算與分析。

總成績和排名系統(tǒng)＝(１步助跑縱跳摸高×２)＋(總體身體爆發(fā)力×２)＋(１．５公里跑×２)＋(籃球體能測試×３)＋(４００米跑×１)＋(坐位體前屈×１)＋(臥推×１)＋(Ｔ－靈敏×３)＋(３／４場地快沖×３)＋(體脂百分數(shù)×３)。

“外教”根據(jù)運動員體能測試的結(jié)果，制定出因人而異的訓練計劃?？茖W化訓練不僅體現(xiàn)在形式上的合理，更重要的是要針對每個人不同的情況，發(fā)揮運動員自身的潛能。運動員進行科學化的訓練，就是在身體條件允許的情況下，不斷地擴展自身的極限并追求突破極限，來提高運動能力。

２、在力量和體能訓練方面科學地進行調(diào)整訓練計劃

“外教”特別重視進行科學的體能訓練。根據(jù)運動員體能測試的結(jié)果，制定出因人而異的訓練計劃，尤其重視腰腹肌、關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群的協(xié)調(diào)性和平衡性的訓練。

訓練的強度以循環(huán)的方式增加和減少。通常，強度在經(jīng)過１－２周接近最大負荷的練習后就增加２個星期練習。隨后，在最大負荷之后和一個強度增加之前，安排一個星期的恢復訓練，以避免受傷和過度訓練綜合癥。每次訓練前要求運動員必須綁腳包扎固定，否則不能訓練。外教執(zhí)教后，隊員的身體素質(zhì)和對抗能力已有明顯提高，傷病大大減少，保證了訓練的正常進行。外教還非常重視訓練后的恢復，把恢復作為訓練的一個部分。一是注意訓練前的準備活動和訓練后的拉伸練習；二是注意每堂課之間的間歇時間。男籃訓練時間是上午９：３０至１１：３０，下午４：３０至７：００，每堂課之間休息必須是５小時，以確保訓練課的質(zhì)量；三是訓練后要求隊員即刻進行傷病處的冰敷，并要求隊員下午訓練結(jié)束后必須到訓練局的康復中心進行水療恢復，確保以良好的狀態(tài)投入到下一次訓練。

３、“外教”從嚴是訓練嚴格要求，特別強調(diào)完成的質(zhì)量和細節(jié)

在技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)的教學中特別強調(diào)完成的質(zhì)量和細節(jié)，如掩護的角度、時機、位置、姿態(tài)，無球隊員的位置調(diào)整，觀察對手攻防變化的方法，甚至在訓練中的自我保護，準備活動的質(zhì)量等，都要求到位，要求不只是“做了就行”，而是“做好了，做對了才行”。只要有“問題”就抓住不放，直至改進為止。

注重訓練質(zhì)量的訓練保障。通常我們強調(diào)的對訓練的衡量標準有密度、強度，而外教在訓練中的最主要標準就是——質(zhì)量。而體現(xiàn)強度和密度的需要則是以“比賽狀態(tài)”作為標準。

效果＋效率＝質(zhì)量：寧愿要３０分鐘之內(nèi)讓球員理解并掌握一項技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)，不能在２小時內(nèi)練１０樣內(nèi)容，卻忘記５樣，甚至因此形成錯誤概念和技術(shù)的定型和習慣。所以訓練計劃都會由主教練指導，由助理教練書面完成較為細致的日、周、月、期、年的計劃，特別是每堂訓練課都安排讓球員可消化的內(nèi)容量，而且盡量不要拖延訓練時間，以免球員出現(xiàn)下意識的排斥心理，影響對訓練內(nèi)容的吸收。

４、從難，從實戰(zhàn)出發(fā)，結(jié)合實戰(zhàn)加強訓練難度

“外教”的訓練緊密結(jié)合實戰(zhàn)。這里有一個重要的概念：即訓練的比賽狀態(tài)要求。訓練的目的是為了比賽，所以訓練的要求有一個重要的標準，就是接近或達到比賽狀態(tài)。特別是由于現(xiàn)代籃球的速度、對抗都大幅提高，如果不在訓練中要求達到比賽狀態(tài)，比賽時的效果自然就會打折扣。“外教”的訓練時間不長，但非常講究訓練質(zhì)量，由于籃球比賽時間一般在兩小時左右，因此，他們把每堂訓練課的時間也安排在兩小時至兩個半小時之間，訓練中的強度和密度非常大，而且要求所有的練習必須在高強度和對抗中進行，達不到要求必須重做，直至按要求完成才能轉(zhuǎn)換到下一個練習。