摘 要:小學(xué)教師以小學(xué)生為對(duì)象，小學(xué)生是特殊的教育對(duì)象，他們的身心發(fā)展速度是生命中最快的時(shí)期。小學(xué)教師的任務(wù)是促進(jìn)學(xué)生心智和德性成熟，所以小學(xué)教師的心理健康水平與學(xué)生身心發(fā)展緊密相關(guān)。農(nóng)村是教育的特殊區(qū)域，小學(xué)教師承受著來(lái)自工作和生活中更大的心理壓力。訪談和研究的結(jié)果表明心理壓力源于生活中眾多瑣碎事件，所以心理減壓應(yīng)該從生活入手，“源于生活，減于生活”。

關(guān)鍵詞:農(nóng)村；小學(xué)教師；心理壓力；心理調(diào)適；心理健康促進(jìn)

在與達(dá)州部分農(nóng)村小學(xué)教師的交流中，我深切地感受到他們承受的心理壓力非常大。他們列舉出學(xué)校、家庭及社會(huì)中各種煩惱，林林總總；同時(shí)我也了解到他們應(yīng)對(duì)這些壓力的方式和方法，并把他們的言語(yǔ)記下來(lái)，和9位從事心理學(xué)工作的同事進(jìn)行了分析，總結(jié)出產(chǎn)生心理壓力的事件和日常應(yīng)對(duì)方式。

產(chǎn)生心理壓力的事件由高到低：家庭問(wèn)題、待遇、工作壓力、個(gè)人能力、人際關(guān)系、其他。

最常用的應(yīng)對(duì)方式由高到低：生氣、運(yùn)動(dòng)、上網(wǎng)、聽(tīng)音樂(lè)、聊天、睡覺(jué)、冥想、其他。女性教師應(yīng)對(duì)壓力的方式更多是生氣、睡覺(jué)、冥想、聊天，男性教師應(yīng)對(duì)壓力的方式更多是運(yùn)動(dòng)、上網(wǎng)、聽(tīng)音樂(lè)。四十歲以上的教師更多采用生氣、運(yùn)動(dòng)、聊天的應(yīng)對(duì)方式，四十歲以下的教師更多采用上網(wǎng)、聽(tīng)音樂(lè)、睡覺(jué)或冥想的應(yīng)對(duì)方式。小學(xué)教師心理壓力呈現(xiàn)出性別與年齡差異，這與應(yīng)允盛①的研究是一致的。

“心理壓力是指人們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)歷的各種生活事件、突然創(chuàng)傷性體驗(yàn)、慢性緊張(工作壓力、家庭關(guān)系緊張)等導(dǎo)致的一種心理緊張狀態(tài)”。教師心理壓力產(chǎn)生的過(guò)程是：生活事件導(dǎo)致教師產(chǎn)生挫折感，然后發(fā)火動(dòng)怒，導(dǎo)致更強(qiáng)烈的挫折感，引起越來(lái)越大的心理壓力。心理壓力如果得不到及時(shí)的調(diào)整，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的身心疾病，其致病的機(jī)制為：心理因素引起生理反應(yīng)導(dǎo)致機(jī)體的脆弱組織器官產(chǎn)生心身疾病。

一、教師個(gè)人自我主動(dòng)調(diào)節(jié)

(一)主動(dòng)學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)，掌握系統(tǒng)科學(xué)心理調(diào)節(jié)手段

目前心理健康事業(yè)在中國(guó)的發(fā)展進(jìn)入了一個(gè)非常迅速的時(shí)期，心理衛(wèi)生知識(shí)在網(wǎng)站、影視業(yè)、報(bào)紙雜志等大眾傳媒中都得到了充分的重視和展現(xiàn)。教師作為知識(shí)和能力的優(yōu)勢(shì)擁有者，要在觀念上重視心理健康，在行為上主動(dòng)學(xué)習(xí)有助于心理健康的知識(shí)和技能，運(yùn)用心理衛(wèi)生保健知識(shí)主動(dòng)地為自我心理健康成長(zhǎng)服務(wù)。

(二)運(yùn)用“行為―認(rèn)知―精神分析”等綜合療法，減輕焦慮、緩解壓力

1.運(yùn)用自我修復(fù)術(shù)，促進(jìn)心理健康發(fā)展

弗洛伊德認(rèn)為個(gè)體具有自我防御機(jī)制用以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使之減少焦慮，趨于平靜。他和他的女兒認(rèn)為心理防御機(jī)制有否認(rèn)、退行、投射、升華、合理化等，其中升華是既有利于心理減壓又有利于個(gè)體發(fā)展的防御方式，教師在面對(duì)各種心理壓力時(shí)學(xué)會(huì)運(yùn)用這些方式，特別是升華的使用，有助于心理的調(diào)節(jié)。

2.學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己并悅納自己，主動(dòng)調(diào)整認(rèn)知偏差

農(nóng)村小學(xué)教師要正確認(rèn)識(shí)自己所處的環(huán)境，正確認(rèn)識(shí)自己的權(quán)利和義務(wù)，正確認(rèn)識(shí)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，清楚地認(rèn)識(shí)自己的缺點(diǎn)和不足，而且能夠準(zhǔn)確地找出自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。同時(shí)認(rèn)知上確認(rèn)自己的能力，要學(xué)會(huì)拒絕、學(xué)會(huì)放手和放棄。

3.運(yùn)用放松訓(xùn)練，調(diào)節(jié)情緒，給心靈做瑜伽

學(xué)會(huì)自我情緒調(diào)節(jié)也是緩解心理壓力、保持心理平衡的重要方法。常用的有以下方法：深呼吸、凈化呼吸、音樂(lè)想像訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、按摩活動(dòng)、娛樂(lè)性的智力活動(dòng)、漸進(jìn)式放松、冥想、瑜伽術(shù)、太極拳、大喊大叫、笑、哭等。農(nóng)村教師可以利用自然環(huán)境，陶冶情操，放松心情，釋放壓力。

(三)營(yíng)造良好的家庭生活環(huán)境，給心理遮風(fēng)擋雨

1.通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 

“民以食為天”，通過(guò)飲食改變心理狀態(tài)是非?，F(xiàn)實(shí)而可行的。維生素Ｃ有平衡心理壓力的作用，當(dāng)身體承受強(qiáng)大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多８倍的維生素Ｃ，所以心理壓力過(guò)大時(shí)應(yīng)吃富含維生素Ｃ的食物，再輔助性地吃富含鈣和磷的食物。

2.建立家庭支持系統(tǒng)

和諧的家庭可以減輕心理壓力，家庭支持系統(tǒng)的核心是夫妻關(guān)系、親子關(guān)系，它們是心理保健最積極的因素。家和萬(wàn)事興，溫暖和諧的家庭支持系統(tǒng)可以把煩惱和痛苦減輕到最低限度。和諧家庭關(guān)系建立主要依賴三個(gè)方面，一是愛(ài)家庭成員，主要是配偶和孩子。愛(ài)表現(xiàn)在理解、支持、尊重、包容、贊美與放棄。二是要建立暢通的交流渠道，注重溝通技巧的學(xué)習(xí)。三是當(dāng)家庭中出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)要就事論事，解決主要矛盾，推動(dòng)主要矛盾的解決。

3.注重家庭環(huán)境的色彩搭配及氣氛營(yíng)造

家裝時(shí)每個(gè)人都有自己的顏色喜好，但現(xiàn)代人承受了更大的壓力，居住環(huán)境也還沒(méi)達(dá)到可以像國(guó)外家庭那樣可以根據(jù)自己的心情隨時(shí)改變的程度，所以最初的色彩搭配和氣氛營(yíng)造顯得更為重要。從心理減壓的角度，家裝色彩應(yīng)以藍(lán)綠為主導(dǎo)色，輔以檸檬色，同時(shí)根據(jù)心情營(yíng)造音樂(lè)和氣味。

(四)主動(dòng)學(xué)習(xí)、理解新課程要求，取得家長(zhǎng)的支持，獲得工作成就感

1999年我國(guó)啟動(dòng)了基礎(chǔ)教育課程體系的改革，2001年6月教育部在全國(guó)范圍內(nèi)有步驟地全面推進(jìn)新一輪的基礎(chǔ)教育課程改革。課程改革所體現(xiàn)的是一種素質(zhì)教育的思想和理念，實(shí)現(xiàn)我國(guó)基礎(chǔ)教育從學(xué)科本位、知識(shí)本位向關(guān)注每一個(gè)學(xué)生發(fā)展的歷史轉(zhuǎn)變。而農(nóng)村小學(xué)教學(xué)資源缺乏，購(gòu)買(mǎi)和訂閱的教學(xué)參考資料也有限，教師與外界交流機(jī)會(huì)少，得到鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)會(huì)也少，尤其是在偏遠(yuǎn)地區(qū)，交通條件和通訊手段都比較落后，無(wú)法使用電腦和上網(wǎng)，以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)新課程的理念和先進(jìn)的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)家長(zhǎng)不關(guān)心新課程，只關(guān)心孩子的作業(yè)和學(xué)習(xí)結(jié)果，對(duì)教師實(shí)施新課程不理解、不支持，這些都給教師對(duì)新課程的理解和實(shí)施造成了困難。在新課程評(píng)價(jià)過(guò)程中，農(nóng)村小學(xué)教師處于被動(dòng)地位，給教師帶來(lái)更大的心理壓力。要改變這種狀況，教師要利用各種渠道主動(dòng)學(xué)習(xí)課程改革的內(nèi)容，并把新課程的主導(dǎo)思想與家長(zhǎng)進(jìn)行交流，真正在農(nóng)村實(shí)行和實(shí)現(xiàn)新一輪的課程改革。

二、構(gòu)建強(qiáng)有力的學(xué)校支持系統(tǒng)

(一)學(xué)校管理以“人”為本，教師評(píng)價(jià)目標(biāo)具體化、操作化

學(xué)校管理要以教師的成長(zhǎng)和學(xué)生的發(fā)展為根本出發(fā)點(diǎn)，引導(dǎo)教師制定符合客觀實(shí)際的發(fā)展目標(biāo)和工作目標(biāo)和生活目標(biāo)，形式主義和不切實(shí)際的工作少一點(diǎn)，能夠給教師工作帶來(lái)實(shí)效和成就的工作多一點(diǎn)。要用發(fā)展性的評(píng)價(jià)教師，而不是以學(xué)生成績(jī)或升學(xué)率“一刀切”，所以對(duì)教師工作業(yè)績(jī)的認(rèn)定應(yīng)該細(xì)化到知、情、意、行四個(gè)領(lǐng)域的實(shí)踐中。

(二)學(xué)校組織系統(tǒng)的心理減壓活動(dòng) 

一是學(xué)校心理健康教育中心為教師減壓制定有組織、有計(jì)劃、有目標(biāo)的心理保健系列活動(dòng)。二是學(xué)校可以提供消氣室、心理保健室、心理發(fā)泄室等場(chǎng)所供教師宣泄情緒。三是給教師提供隨身攜帶的減壓物品，如減壓玩具、鑰匙扣上的塑料飾品、出氣本。

(三)優(yōu)化學(xué)校物質(zhì)環(huán)境

農(nóng)村學(xué)校雖然處在優(yōu)美的自然環(huán)境中，但還是要進(jìn)行人工的營(yíng)造優(yōu)化校園物質(zhì)環(huán)境，充分發(fā)揮物質(zhì)環(huán)境的潛移默化的作用。校園物質(zhì)環(huán)境須根據(jù)學(xué)校育人的需要，進(jìn)行有意識(shí)的美學(xué)設(shè)計(jì)。學(xué)校的各項(xiàng)基本建設(shè)，從設(shè)計(jì)、建造到布置，都必須自然、和諧、美觀，并充分發(fā)揮學(xué)校教育環(huán)境的各種功能，讓教師生活其中，有“樂(lè)不思蜀”之感。

三、取得社會(huì)的支持和理解。

在教師評(píng)價(jià)中，社會(huì)具有導(dǎo)向作用。南京市教科所負(fù)責(zé)教師心理研究的人士說(shuō)②，家長(zhǎng)對(duì)老師的依賴性很強(qiáng)，95%的家長(zhǎng)認(rèn)為，學(xué)生能不能取得好的分?jǐn)?shù)，能不能考上理想的學(xué)校全是老師的事。這種片面的成才現(xiàn)象導(dǎo)致老師形成很大的心理壓力。所以通過(guò)社會(huì)媒體、社會(huì)交流引導(dǎo)社會(huì)對(duì)教師要求的合理化，有助于教師的壓力降低。社會(huì)還應(yīng)引導(dǎo)社會(huì)成員從教師工作的長(zhǎng)遠(yuǎn)意義來(lái)評(píng)價(jià)教師，減少功利性，讓教師的社會(huì)地位日益提高。同時(shí)社會(huì)要給農(nóng)村小學(xué)教師更多的理解和關(guān)注，并在農(nóng)村信息傳播中廣泛宣傳新課程改革的思想。

毫不夸張地說(shuō)，心理減壓是關(guān)系個(gè)體以及個(gè)體成長(zhǎng)過(guò)程中各種影響因素的系統(tǒng)工程，作為農(nóng)村小學(xué)教師，因?yàn)槠涔ぷ鲗?duì)象的特殊性，工作地域的特殊性，其壓力來(lái)源更為復(fù)雜多變，其心理健康狀況對(duì)學(xué)生的影響更為深遠(yuǎn)，所以農(nóng)村小學(xué)教師應(yīng)該把握生活中每一分鐘，運(yùn)用心理調(diào)節(jié)的技術(shù)，正確認(rèn)識(shí)學(xué)校和社會(huì)環(huán)境，主動(dòng)利用和改造自我及自我與周圍環(huán)境的關(guān)系，促進(jìn)自身心理健康發(fā)展。

注釋:

①應(yīng)允盛．農(nóng)村小學(xué)教師心理問(wèn)題分析及對(duì)策[J]．浙江教育科學(xué)，2005，(6)21-26．

②沈月，張琳.緩解教師壓力，專家如是說(shuō)[N]． 揚(yáng)子晚報(bào)．