腰痛包括下腰、腰骶、骶骼等處的疼痛，有的人僅僅只感到腰痛，有的人還伴有雙側(cè)或單側(cè)的臀部或下肢疼痛。由于腰痛的原因復(fù)雜，加之患者反復(fù)發(fā)作，以致民間有“病人腰疼，醫(yī)生頭痛”之說(shuō)。其實(shí)，患者到正規(guī)醫(yī)院接受正規(guī)檢查，準(zhǔn)確診斷又能得到恰當(dāng)治療。腰痛并不可怕。大多數(shù)腰痛患者通過(guò)牽引、針灸、推拿、理療、體療、封閉、介入治療等，結(jié)合內(nèi)服中西藥物。癥狀可以減輕或痊愈；少數(shù)患者經(jīng)保守治療無(wú)效的，可作手術(shù)治療。因腫瘤、內(nèi)科、婦科等疾病引起的腰痛，應(yīng)盡早到?？圃\治，以免延誤病情。

鍛煉腰肌治腰痛

腰突癥是腰痛的常見(jiàn)原因，除正規(guī)治療外，還可采用體療方法。如做腰背肌鍛煉，可增強(qiáng)腰背肌肌力，形成強(qiáng)有力的“腰圍”，使紊亂的脊柱力學(xué)結(jié)構(gòu)得到恢復(fù)。最常采用的方法是“飛燕點(diǎn)水式”和“拱橋式”。

“飛燕點(diǎn)水式”：病人俯臥于床上，手和上臂和下肢后伸，頭后仰，膝不能屈曲，只讓腹部著床，讓身體成反弓狀。保持此姿勢(shì)5-10秒鐘，然后平臥休息5-10秒鐘，再做上述動(dòng)作。如此重復(fù)做10次。每天可鍛煉兩遍，從第2天起每遍增加2次，逐日遞增，一直增加到30-60次。

“拱橋式”：病人仰臥于床上。兩上臂自然放于體側(cè)；雙膝盡量屈曲，讓臂部高高抬起，懸空保持5-10秒鐘。然后輕輕放下，休息5-10秒鐘，再做上述動(dòng)作，如此重復(fù)做10次。每天鍛煉兩遍，從第2天起每遍增加2次，逐日遞增，一直增加到30—60次。

鍛煉宜在硬板床上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量以鍛煉后不感到疲勞和疼痛不加重為度。一旦運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞或疼痛加重，應(yīng)停止1～2天后再增加運(yùn)動(dòng)量。持續(xù)時(shí)間為3～6個(gè)月，要持之以恒。

正確姿勢(shì)防腰痛

坐姿：坐姿不良，容易使脊柱生理曲線受到破壞。造成腰部軟組織慢性勞損而發(fā)生腰痛。正確的坐姿應(yīng)該是脊柱盡可能符合生理弧度，頭頸不覺(jué)吃力，雙腿適當(dāng)放松；上身挺直，小腹內(nèi)收，下頜微收，雙下肢并攏，雙手放在膝蓋上。這就是我們的老祖宗所提倡的“坐如鐘”的保健坐姿。

站姿：站姿不良易使脊柱不正，是造成腰痛的隱伏根源。正確的站姿應(yīng)該是兩眼平視，下頜略內(nèi)收，挺胸，腰背平直，收腿，雙下肢直立。兩足距離與雙肩同寬。這樣可以使全身重力均勻的從脊柱、骨盆傳向下肢。長(zhǎng)時(shí)間站立可采用稍休息一下的方法，即一側(cè)下肢向前跨小半步，重心前移，兩下肢交替承重。

行姿：行走時(shí)，腰椎應(yīng)保持相對(duì)的中立位，否則容易導(dǎo)致腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重，增加對(duì)椎間盤(pán)的壓力。正確的行走姿勢(shì)應(yīng)是頭處于正位，雙目平視，下頜微收，挺胸收腹，臀部肌肉用力，產(chǎn)生一種類似收縮肛門(mén)的感覺(jué)，全身重量落在雙腳的拇指上；邁步時(shí)雙臂有稍大一點(diǎn)的擺幅，一前一后自然擺動(dòng)；步速要適中，每一步的行走間距要保持基本一致。

臥姿：睡覺(jué)姿勢(shì)正確不僅關(guān)系到睡眠的質(zhì)量，而且關(guān)系到腰部的保健和全身的健康。科學(xué)合理的臥姿應(yīng)盡量使腰部保持自然的生理弧度。仰臥時(shí)在雙下肢下墊一軟枕，使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力，對(duì)患有腰椎間盤(pán)突出癥的人最為適合。側(cè)臥位時(shí)應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來(lái)。即古人所說(shuō)“臥如弓”，可以消除腰部后伸，減少腰痛。