兒童身高影響因素，可分為先天遺傳和后天環(huán)境兩大類，其中約60％取決于遺傳因素，40％取決于環(huán)境因素。充足的營養(yǎng)、足夠的睡眠和積極的體育鍛煉等，可促進(jìn)兒童潛能的發(fā)揮。

充足的營養(yǎng)

營養(yǎng)是孩子身體長高的物質(zhì)基礎(chǔ)，主要的三大“營養(yǎng)元素”是蛋白質(zhì)、鈣、維生素D。

蛋白質(zhì)：是兒童生長發(fā)育的最佳“建筑材料”。與成人相比，兒童需要的蛋白質(zhì)不但數(shù)量較多，質(zhì)量也要好。專家建議，兒童需要的蛋白質(zhì)應(yīng)有50％來源于動物性食物，如魚肉、雞蛋、牛奶和禽畜肉類。大豆含蛋白質(zhì)高且富含谷類所缺乏的賴氨酸，應(yīng)多吃。還應(yīng)注意豆類、谷類與動物性食物的搭配，提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。

鈣質(zhì)：是構(gòu)成骨骼的重要原料，鈣攝入不足會影響骨骼的生長。4～10歲兒童每天需要鈣800毫克，11歲每天需要1000毫克。牛奶是鈣最好的來源。每天喝1～2杯牛奶，經(jīng)常吃豆類及其制品，再加上膳食中肉類、蔬菜、水果，可基本滿足孩子所需要的鈣。

維生素D：主要作用是促進(jìn)鈣和磷的吸收，促進(jìn)骨形成和骨礦化，使骨骼生長。維生素D不足，會發(fā)生佝僂病，影響孩子的身高。維生素D多存在于海魚及動物的肝臟、禽蛋中。戶外活動、曬太陽可使皮膚中7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D₃，對改善兒童的維生素D營養(yǎng)狀況十分重要。

充足的睡眠

孩子的生長主要在睡眠中完成，而且每年5月長高最快。人體生長激素的分泌是有規(guī)律的，在睡后1小時開始上升，2～4小時達(dá)到高峰。晚上10時至凌晨1時是生長激素分泌的高峰期，也是人體內(nèi)死亡細(xì)胞與新生細(xì)胞交換最活躍的時間。如果錯過這段睡眠時間，勢必對孩子的生長發(fā)育帶來不利影響，即使以后補充睡眠，也無法彌補。有學(xué)者報道，超過1/10的小學(xué)生和1/3的中學(xué)生正在遭受睡眠不足的隱性傷害。老師和家長應(yīng)重視這個問題，指導(dǎo)孩子合理安排作息時間，避免睡眠不足。

運動幫助長高

孩子們可根據(jù)興趣愛好，選擇方便易行和易于堅持的運動項目。

1、有氧運動：游泳、快步行走、騎車、球類、滑冰等有氧運動，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運動，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長激素的分泌。有氧運動最好每周3～5次，每次30～60分鐘，每天不超過2小時，可分2～3次進(jìn)行。

2、彈跳運動：人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力、充足的血液供應(yīng)，加速骨骼生長。彈跳運動以每天1～3次，每次5～10分鐘為宜。

3、伸展運動：引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進(jìn)行3～5次。

良好的情緒

心理學(xué)家認(rèn)為，如果孩子缺乏父母的愛撫，精神上受到壓抑，心靈上受創(chuàng)傷，會導(dǎo)致神經(jīng)—內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而使有助于長高的生長激素、甲狀腺素分泌減少，導(dǎo)致孩子生長發(fā)育障礙。如果能及時改變孩子的生活環(huán)境，消除對孩子的不良刺激。使孩子心情愉快，生長激素可以恢復(fù)正常，孩子也有可能再長高。