運(yùn)動處方簡介：近年來，隨著我國學(xué)校體育改革的不斷深入，我國學(xué)生體質(zhì)較差的問題受到了越來越廣泛的關(guān)注。一批體育理論與實(shí)踐工作者針對這一狀況，開始進(jìn)行運(yùn)動處方的實(shí)驗(yàn)研究。練身運(yùn)動負(fù)荷價(jià)值閾等理論的提出，國外運(yùn)動處方信息的連續(xù)介紹等使我國對運(yùn)動處方的理論與實(shí)施有了進(jìn)一步的認(rèn)識。

1.什么是運(yùn)動處方。運(yùn)動處方是根據(jù)參加健身活動者的體質(zhì)和健康情況以處方的形式確定運(yùn)動的種類、時(shí)間、強(qiáng)度、頻率與注意事項(xiàng)，它與臨床醫(yī)生開方取藥有相似之處，但不同點(diǎn)是，一個(gè)是用藥作為治療手段，另一個(gè)是用運(yùn)動作為強(qiáng)身健體的主要措施。

2.運(yùn)動處方的由來和發(fā)展。運(yùn)動處方的概念最早是美國生理學(xué)家卡波維奇在20世紀(jì)50年代提出的。20世紀(jì)60年代以來，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展及對冠心病等疾病的康復(fù)訓(xùn)練的開展，運(yùn)動處方開始受到重視。1969年世界衛(wèi)生組織（WHO）開始使用運(yùn)動處方術(shù)語，從而在國際上得到認(rèn)可。運(yùn)動處方的完整概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動試驗(yàn)和體力測驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間及運(yùn)動頻率，提出運(yùn)動中的注意事項(xiàng)。運(yùn)動處方是指導(dǎo)人們有目的。有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。

3.教學(xué)運(yùn)動處方的制定與實(shí)施。制定運(yùn)動處方所應(yīng)考慮的基本要素有四類，即：運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動次數(shù)和每次運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間。運(yùn)動項(xiàng)目要因鍛煉的目的不同而不同。運(yùn)動強(qiáng)度是運(yùn)動處方的核心部分，而定量化又是運(yùn)動強(qiáng)度的核心。運(yùn)動次數(shù)與每次運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間也是必須嚴(yán)格控制的因素。以上諸要素的合理搭配正是運(yùn)動鍛煉定量化、目的化、科學(xué)化的一個(gè)發(fā)展方向。

運(yùn)動鍛煉定量化、目的化、科學(xué)化要求運(yùn)動處方的制定和實(shí)施是一個(gè)不斷優(yōu)化、不斷發(fā)展完善、循環(huán)往復(fù)的過程。第一步，了解入學(xué)新生的普遍的基本狀況。包括性別、年齡、參加鍛煉情況愛好鍛煉情況等。對其健康做出初步的判斷，這是制定運(yùn)動處方的重要依據(jù)之一。第二步，運(yùn)動負(fù)荷與體能的測定。在實(shí)施運(yùn)動處方前，要對學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷與體能做出測定。運(yùn)動負(fù)荷的測定是對其身體承受運(yùn)動的能力的檢測和評價(jià)。通?，F(xiàn)行的大學(xué)生新生入學(xué)素質(zhì)檢測來做依據(jù)。體能測定主要是對學(xué)生身體素質(zhì)的鑒定。也可將所得結(jié)果與較大樣本進(jìn)行對比，確定該項(xiàng)素質(zhì)優(yōu)劣程度，從而有的放矢地實(shí)施運(yùn)動處方。對運(yùn)動負(fù)荷與體能的測定數(shù)據(jù)要保留，以備后用。第三步，具體運(yùn)動處方的制定與實(shí)施。根據(jù)以上調(diào)查測定的結(jié)果和科學(xué)鍛煉身體的基本原則，為學(xué)生提供包括鍛煉內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間等在內(nèi)鍛煉方案，貫徹實(shí)施。應(yīng)該注意的是，對于鍛煉的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、間隔時(shí)間及鍛煉次數(shù)要嚴(yán)格控制，使運(yùn)動處方規(guī)范化。（1）伸展運(yùn)動和健美操：既可用于治療、預(yù)防疾病，又可用于健身和健美，主要功效是能有效地放松精神、消除疲勞、改善體型和機(jī)體的柔韌性，防治高血壓、神經(jīng)衰弱等。項(xiàng)目包括太極拳、保健氣功、醫(yī)療體操和廣播操等。決定運(yùn)動持續(xù)時(shí)間（2）耐力性（有氧）運(yùn)動：有氧運(yùn)動是運(yùn)動處方中最基本、最主要的鍛煉方式，對于長時(shí)間缺乏鍛煉的進(jìn)入大學(xué)開始新的生活的新生來說，是一個(gè)很好的過渡環(huán)節(jié)。有氧運(yùn)動對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)運(yùn)氧能力、清除代謝產(chǎn)物、調(diào)節(jié)做功肌肉的攝氧能力等都有明顯的促進(jìn)作用。鍛煉以后可以促使心率減慢、血壓平穩(wěn)、心臟輸出量增加。有氧運(yùn)動的常用項(xiàng)目包括步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、騎自行車、跳繩、劃船、滑冰、滑雪、球類運(yùn)動等。（3）力量性運(yùn)動：經(jīng)過一段時(shí)間的恢復(fù)性鍛煉后，對于學(xué)生的素質(zhì)提高我們一般可采用力量運(yùn)動來更好的促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展。力量運(yùn)動一般包括被動運(yùn)動（通過輔助設(shè)施鍛煉）、助力運(yùn)動、免負(fù)荷運(yùn)動（在減除肢體重力負(fù)荷的前提下進(jìn)行主動運(yùn)動，如在水中運(yùn)動等）、主動運(yùn)動和抗阻力運(yùn)動（利用各種力量練習(xí)器進(jìn)行）等。第四步，對身體形態(tài)、機(jī)能及素質(zhì)的再測試分析。一個(gè)運(yùn)動處方實(shí)施一段時(shí)間后，要對學(xué)生的身體形態(tài)、機(jī)能及素質(zhì)進(jìn)行再測試分析，以檢驗(yàn)核運(yùn)動處方是否有效?？梢詫⒃贉y試的數(shù)據(jù)與實(shí)施處方前的數(shù)據(jù)或該地區(qū)的、全國的相應(yīng)數(shù)據(jù)作比較分析，以便找出差距。第五步，運(yùn)動處方的優(yōu)化與綜合。對于一個(gè)處方應(yīng)反復(fù)修改、優(yōu)化，使之日臻完善。最后，為了使學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)得以全面發(fā)展，還要把各單項(xiàng)運(yùn)動處方綜合起來使用并不斷優(yōu)化。

運(yùn)動處方思想方法切實(shí)可行：一種思想方法之所以能夠被人們認(rèn)可，是由于它有著與眾不同的優(yōu)點(diǎn)。運(yùn)動處方思想也不例外。

1.與學(xué)校體育的根本任務(wù)相得益彰。我國一直把增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康作為學(xué)校體育的根本任務(wù)。而實(shí)施處方教學(xué)，有利于快速尋找出一條增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的捷徑。

2.使教師、學(xué)生、家長三位一體。運(yùn)動處方教學(xué)能夠使教師、學(xué)生和學(xué)生家長三方對大學(xué)生體質(zhì)狀況有一個(gè)明確的認(rèn)識。一方面引起學(xué)生家長的重視，在學(xué)生的飲食和鍛煉等方面給予敦促和關(guān)懷。另一方面，可以幫助大學(xué)生認(rèn)識自身的體質(zhì)水平，激發(fā)他們參與活動的動機(jī)，培養(yǎng)他們自我鍛煉的體育意識。教師也能夠根據(jù)學(xué)生體質(zhì)狀況，科學(xué)地安排運(yùn)動內(nèi)容，體現(xiàn)區(qū)別對待的教學(xué)原則。

3.推動學(xué)校體育教學(xué)改革?，F(xiàn)行我國社會在迅速的發(fā)展，人生生活水平不斷的提高，但學(xué)生的身體素質(zhì)并沒有得到很大的提高，從大學(xué)生入學(xué)的體質(zhì)測試的結(jié)果來看，身體素質(zhì)還處于較弱的水平，可能有一部分原因是因?yàn)楦呖紝W(xué)習(xí)緊張而忽視了身體鍛煉引發(fā)機(jī)能下降，因此對于恢復(fù)和提高大學(xué)生的身體素質(zhì)是大學(xué)體育教育最基礎(chǔ)的課程，所以改革傳統(tǒng)的以精細(xì)技術(shù)教學(xué)為主的模式，積極引進(jìn)對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)具有顯著效果，而且受場地、器材、經(jīng)費(fèi)等條件的影響較小的運(yùn)動處方教學(xué)，合理安排技術(shù)教學(xué)內(nèi)容與運(yùn)動處方教學(xué)內(nèi)容，這樣有利于增強(qiáng)我國學(xué)生的體質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1]趙修港.學(xué)校體育推廣“運(yùn)動處方”教學(xué)初探[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2007.6.

[2]姜富革.論高校體育教學(xué)中的發(fā)展身體素質(zhì)練習(xí)[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004.03.

[3]李曉嬋.淺析運(yùn)動處方[J].長春師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2005.11.

作者單位：婁底職業(yè)技術(shù)學(xué)院湖南婁底