什么是心理危機干預(yù)？

心理學(xué)領(lǐng)域中，危機干預(yù)指對處在心理危機狀態(tài)下的個人采取明確有效的措施，使之最終戰(zhàn)勝危機，重新適應(yīng)生活。心理危機干預(yù)的主要目的有二：一是避免自傷或傷及他人，二是恢復(fù)心理平衡與動力。

危機干預(yù)的時間一般在危機發(fā)生后的數(shù)個小時、數(shù)天，或是數(shù)星期。危機干預(yù)工作者一般必須是經(jīng)過專門訓(xùn)練的心理學(xué)家、社會工作者、精神科醫(yī)生等。

災(zāi)難發(fā)生后，政府一般會組織危機干預(yù)工作者對災(zāi)區(qū)民眾進行普遍、系統(tǒng)的心理援助。那么身處或目睹災(zāi)難的普通人，我們可以怎么做？

如何疏導(dǎo)恐慌情緒？

面對突發(fā)事件，感到心理壓力大時，應(yīng)當(dāng)與親朋好友多溝通，大膽說出你的恐慌，讓情緒得到合理的宣泄。這時最好選擇電話、上網(wǎng)等方式溝通。說出自己的想法，通過交流來減輕內(nèi)心的不安。坦然面對和承認自己的心理感受，不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災(zāi)害和突發(fā)事件時產(chǎn)生的害怕、擔(dān)憂、驚慌和無助等心理體驗，盡量保持平和的心態(tài)。切不可以煙酒來排遣壓力，更不可有發(fā)怒等不良情緒出現(xiàn)。同時，啟動科學(xué)的心理調(diào)節(jié)措施，進行一些能讓自己放松的活動，如聽音樂、看小說、寫日記、收拾家務(wù)等讓自己感興趣的一些小事情，轉(zhuǎn)移自己的情緒，并保持良好的睡眠。

家里的老人或者孩子，可能會出現(xiàn)一些反常的表現(xiàn)：易怒、興奮、不安、絮叨，甚至聯(lián)想到以前的一些負面事件等。這時，家人要盡量理解，最好能夠在一起，以增強相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應(yīng)，使他們感受到被重視和信任，從而充滿自豪與信心，以降低不良情緒的影響幾率，用自己的信心去鼓勵和激發(fā)親人。

如何應(yīng)對痛失親人的哀傷？

每一段哀慟歷程都是沉重的，如果親人的死亡是突如其來的，是完全在意料之外的，那么這樣的沖擊往往更加令人難以承受，也使得哀慟反應(yīng)可能會更強烈，哀慟的歷程會持續(xù)更久。

失去親人會使人產(chǎn)生高度的情感失落，包括悲哀、憤怒（怨恨逝者棄己而去，或埋怨自己在某些方面的過失）、愧疚、自責(zé)、焦慮、疲倦、無助感、孤獨感、驚嚇、苦苦思念。

在哀痛之余，很多人還會夢魘和自責(zé)，想像自己原本可以把親人救出來，然后把親人的死亡當(dāng)成自己的過錯。這時候需要安撫生還者的情緒，讓他們明白是自然災(zāi)害奪去了他們的親人，而不是他們的錯。

同時，生還者應(yīng)該早日堅強起來，學(xué)會適應(yīng)逝去的親人已經(jīng)不存在的新環(huán)境，扮演一個以前所不習(xí)慣的新角色，并掌握以前不具備的一些生活技巧，從而適應(yīng)新的環(huán)境。如果不能認識到環(huán)境已經(jīng)改變，從而重新界定生命的目標，就容易長期陷入痛苦中不能自拔，對健康是極不利的。

（根據(jù)“搜狐健康頻道”資料摘編）