曉波是個熱心人，平時喜歡幫助別人。只要別人找他幫忙，他都不知道該怎么拒絕，因?yàn)樗X得拒絕別人的話說不出口。但是他自己能力也有限，不可能每個忙都幫，面對求助時，他時常做不到又說不出口。曉波認(rèn)為，要做個好人，就不能拒絕別人的求助。因此，就是耽誤自己的事情，他也不會跟人家說個“不”字。

其實(shí)，從小時候起，曉波就是這樣。比如上小學(xué)時，他正在做作業(yè)，有隔壁的小朋友邀他去看動畫片，他就算不寫作業(yè)，也不會拒絕朋友。

由于很多時候答應(yīng)別人但又都違背了自己的意愿和初衷，所以曉波覺得自己活得很累?，F(xiàn)在每次有人要他幫忙，曉波就心理緊張甚至害怕，卻又不知道該如何拒絕。

其實(shí)不少同學(xué)都有與曉波類似的經(jīng)歷，都有一種說不出“不”的心理。有時候?qū)幵缸约撼渣c(diǎn)虧也不說，這個是咱們很多中國人特有的“面子”心理。中國有句老話，叫“死要面子，活受罪”。寧可自己吃虧也要在面子上過得去，似乎這樣就使自己在周圍的人中有尊嚴(yán)，被人看得起，有“面子”！其實(shí)這樣做的結(jié)果很多時候會使人不得不放棄一些為人處世需要堅(jiān)守的原則，而失去了原則得到的“面子”可以說是一文不值。

我們看到，曉波明明是希望有時能說“不”，卻被迫同意每個請求，寧愿勉為其難做事，也不愿拒絕幫忙，即使自己沒有時間或能力。其實(shí)，學(xué)會委婉的拒絕，曉波同樣可以贏得周圍同學(xué)和朋友對他的尊敬。

那么，為什么曉波繼續(xù)答應(yīng)呢？一方面是因?yàn)闀圆ㄓ袀€心理定勢，總是認(rèn)為拒絕表示漠不關(guān)心，甚至自私，害怕令別人失望。此外，還害怕因此被討厭、受批評，從而損害友情。其實(shí)，拒絕的能力與自信緊密聯(lián)系。缺乏自信和自尊的人常常為拒絕別人而感到不安，而且有覺得別人的需求比自己的更重要的傾向。從心理層面可判斷，曉波缺乏自信。

另一方面，童年的影響也很關(guān)鍵。曉波從小就已形成信念：我只有順從和幫助別人，才能變得可愛，才夠朋友。正是由于曉波覺得自己要成為一個取悅別人的人，他的自我價值的體現(xiàn)就在于為別人做事。這樣就會形成惡性循環(huán)，使得曉波周圍的人都希望他隨時隨地在他們身邊，為他們服務(wù)。

不會拒絕，讓曉波倍感疲憊、壓抑和煩躁。那么我就幫曉波出出主意，幫他走出困擾。

記住一點(diǎn):幫助別人不要勉強(qiáng)自己。我們幫助別人，要在力所能及的范圍之內(nèi)，如果超出了自己的能力范圍，勉強(qiáng)為之，可能引起對方不切實(shí)際的期待，期待落了空，對方自然不高興，也會給自己造成心理負(fù)擔(dān)。

因此，首先要自信并改變心理定勢，做回你自己。要明確什么是你真正想要的，更好地認(rèn)識自己，找出什么是你在學(xué)習(xí)和生活中必需的，拋棄“面子”心理，并充分認(rèn)識到在人際交往中學(xué)會說“不”很重要，對人對己都有好處。

還有，要學(xué)會拒絕的技巧。下面9種方法行之有效，供大家參考——

謝絕法：對不起，謝謝，這樣做可能不合適。

婉拒法：哦，是這樣，可是我還沒有想好，考慮一下再說吧。

不卑不亢法：哦，我明白了，可是你最好找對這件事更感興趣的人吧，好嗎？

幽默法：??！對不起，今天我還有事，只好當(dāng)逃兵了。

無言法：運(yùn)用擺手、搖頭、聳肩、皺眉、轉(zhuǎn)身等身體語言和否定的表情來表示自己拒絕的態(tài)度。

緩沖法：哦，我再和朋友商量一下，你也再想想，過幾天再決定好嗎？

回避法：今天咱們先不談這個，還是說說你關(guān)心的另一件事吧……

嚴(yán)詞拒絕法：這可不行，我已經(jīng)想好了，你不用再費(fèi)口舌了！

補(bǔ)償法：真對不起，這件事我實(shí)在愛莫能助了，不過，我可幫你做些別的！

借力法：你問問他，他可以作證，我從來干不了這種事！

自護(hù)法：你為我想想，我怎么能去做沒把握的事？你讓我出洋相啊？