周海瀾

（遵義師范學(xué)院，貴州 遵義 563002）

摘 要：對(duì)改進(jìn)組和對(duì)照組的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員分別采用改進(jìn)和傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行3個(gè)月的體能訓(xùn)練，并對(duì)其生化指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控，同時(shí)對(duì)其進(jìn)行體能測(cè)試。從測(cè)試結(jié)果看，改進(jìn)后的體能訓(xùn)練方式對(duì)于提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，速度耐力和力量的效果要好于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式。

關(guān)鍵詞：青少年籃球；體能訓(xùn)練；有氧能力；速度耐力；力量

中圖分類(lèi)號(hào)：G804.7文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1007-3612(2008)12-1662-02

On the Biochemical Monitor of Physical Training of Junior Basketball Players

ZHOU Hai瞝an

(Zunyi Normal College, Zunyi 653002, Guizhou China)

Abstract:Junior basketball players in improvement group and control group are trained respectively in improved and traditional way of physical training for 3 months. Their biochemical indexes are monitored and they receive physical condition test at the same time. Through the result of test, the improved way can improve the players' aerobic capacity, speed endurance and strength more than the traditional way.

Key words: juniors' basketball; physical training; aerobic capacity, speed endurance; strength

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要包括力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)五部分訓(xùn)練，各部分之間相互影響相互補(bǔ)充，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響有較大的影響^[1]。

本研究利用改進(jìn)國(guó)家體育總局籃管中心給出的體能訓(xùn)練與青少年籃球訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練方法進(jìn)行對(duì)比研究，從中找出適合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法。為基層青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 少年體校的20名男子籃球運(yùn)動(dòng)員，隨機(jī)分為兩組?；厩闆r見(jiàn)表1。

1.2 研究方法

1.2.1 訓(xùn)練方法

訓(xùn)練改進(jìn)組運(yùn)動(dòng)員在15 min內(nèi)完成3 200 m跑發(fā)展有氧耐力；以變距折返跑發(fā)展速度耐力，具體安排為5-10-15遞增的方式進(jìn)行3組×4次；采用腰腹肌(1 min屈體仰臥起坐)、下肢力（三級(jí)蛙跳）為主，扛杠鈴下蹲為輔發(fā)展力量。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員仍然采用低強(qiáng)度的長(zhǎng)跑發(fā)展有氧耐力；以10 m的等距折返跑發(fā)展速度耐力。并以杠鈴負(fù)重為手段發(fā)展力量。以這兩種方法分別進(jìn)行為期3個(gè)月的體能訓(xùn)練。

1.2.2 測(cè)試方法

在訓(xùn)練結(jié)束后分別進(jìn)行3 200 m跑、變距折返跑（5-10-15 m遞增，進(jìn)行3組）、腰腹肌1 min屈體仰臥起坐、下肢力（三級(jí)蛙跳）進(jìn)行測(cè)試。并在訓(xùn)練結(jié)束后即刻測(cè)試心率、血乳酸、CK等生化指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控。測(cè)試運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練進(jìn)行前后的血紅蛋白值，監(jiān)控有氧能力的變化。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將所有實(shí)驗(yàn)的有效數(shù)據(jù)輸入計(jì)算機(jī)采用SPSS11.0統(tǒng)計(jì)軟件包進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，數(shù)據(jù)以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，采用組間T檢驗(yàn)，p<0.05為顯著性差異，p<0.01為非常顯著性差異。

2 結(jié) 果

2.1 血紅蛋白和紅細(xì)胞結(jié)果 兩組運(yùn)動(dòng)員的Hb值經(jīng)過(guò)3個(gè)月的體能訓(xùn)練均顯著性提高，RBC值業(yè)較訓(xùn)練前有一定幅度的增加，但沒(méi)有顯著性(表2)。兩組之間相比較，運(yùn)動(dòng)員的Hb和RBC值接近。

m表示訓(xùn)練前后存在顯著性差異，p<0.05。

2.2 3 200 m跑測(cè)試結(jié)果 改進(jìn)組運(yùn)動(dòng)員在完成3 200 m跑測(cè)試成績(jī)較對(duì)照組提高，運(yùn)動(dòng)后即刻心率顯著低于對(duì)照組(表3)。運(yùn)動(dòng)后即刻血乳酸值改進(jìn)組低于對(duì)照組。

2.3 變距折返跑測(cè)試結(jié)果 改進(jìn)組運(yùn)動(dòng)員完成變距折返跑的成績(jī)、運(yùn)動(dòng)后即刻心率均顯著低于對(duì)照組(表4)。改進(jìn)組血乳酸值低于對(duì)照組。

2.4 力量測(cè)試結(jié)果 改進(jìn)組運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量測(cè)試時(shí)軀體側(cè)臥和三級(jí)蛙跳的成績(jī)好于對(duì)照組，特別是三級(jí)蛙跳的成績(jī)顯著好于對(duì)照組(表5)。兩組運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后次日晨的CK值均顯著低于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后。改進(jìn)組運(yùn)動(dòng)員次日晨的CK顯著性低于對(duì)照組。

3 討 論

3.1 血紅蛋白和紅細(xì)胞結(jié)果的討論

紅細(xì)胞和血紅蛋白兩項(xiàng)指標(biāo)反映機(jī)體的運(yùn)氧能力。研究表明在一定范圍內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)員紅細(xì)胞和血紅蛋白值越高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力越高^[2]。通過(guò)本研究的結(jié)果(表2)，兩種訓(xùn)練方法對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)氧水平提高，也反映出運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)是較好的。但血紅蛋白和紅細(xì)胞值升高并不一定表示運(yùn)動(dòng)時(shí)的有氧能力提高，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)的有氧能力是在一定強(qiáng)度下發(fā)揮作用的。

3.2 3 200 m跑測(cè)試結(jié)果的討論

從本文的研究結(jié)果看，采用改進(jìn)訓(xùn)練方法后運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行3 200 m跑測(cè)試的成績(jī)與血乳酸值低于對(duì)照組。運(yùn)動(dòng)后的心率顯著低于采用普通訓(xùn)練方法的運(yùn)動(dòng)員。分析原因，3 200 m跑是籃管中心的對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力測(cè)試的方法，籃球是在較高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下進(jìn)行對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此其應(yīng)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在一定強(qiáng)度下的有氧能力。因此，采用規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成3 200 m跑就使得運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度提高，使得心臟的功能增強(qiáng)，從而使得改進(jìn)組運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行定量運(yùn)動(dòng)時(shí)心率下降，這是有氧能力提高的表現(xiàn)。

血乳酸值改進(jìn)組也低于對(duì)照組。分析原因目前常用的訓(xùn)練方法是低強(qiáng)度的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，與比賽中要求的高強(qiáng)度下的有氧耐力存在一定的差距^[3]。研究表明有氧范圍成績(jī)提高，血乳酸觀察值不變或下降是有氧能力提高的表現(xiàn)^[4]。研究表明，V?O2max可能無(wú)法有效評(píng)價(jià)籃球運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力^[5]。改進(jìn)組運(yùn)動(dòng)員采用在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成3 200 m跑的訓(xùn)練方式發(fā)展有氧耐力正是提高運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展有氧時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更接近于項(xiàng)目本身的要求。正是因?yàn)樵谝欢◤?qiáng)度下有氧能力的增強(qiáng)，從而使得改進(jìn)組運(yùn)動(dòng)員在完成3 200 m定量測(cè)試時(shí)運(yùn)動(dòng)后即刻的血乳酸值低于對(duì)照組，這正是一定強(qiáng)度下有氧能力提高的體現(xiàn)。

通過(guò)以上分析表明采用3 200 m跑進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動(dòng)員有氧能力的訓(xùn)練與測(cè)試都是很好的一個(gè)途徑。

3.3 變距折返跑測(cè)試結(jié)果的討論

籃球是以沖刺、拼搶籃板、快速起動(dòng)、全力滑步等極量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度動(dòng)作為主導(dǎo)^[6]。因此在比賽中對(duì)于跑動(dòng)速度的提高和保持要求很高。變距折返跑測(cè)試的就是運(yùn)動(dòng)員的速度耐力。改進(jìn)組運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練就采用5-10-15 m遞增的方式進(jìn)行折返跑訓(xùn)練，而對(duì)照組則依然采用跑距不變的方式進(jìn)行折返跑練習(xí)。從變距折返跑的測(cè)試結(jié)果中我們可以看到，改進(jìn)組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)要顯著性好于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后即刻的心率也低于對(duì)照組。

分析原因這主要一方面是改進(jìn)組運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練中就采用變距折返跑的形式訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，這較普通訓(xùn)練更接近于真實(shí)的比賽情況；另一方面，本研究采用的變距折返跑距離短，主要測(cè)試隊(duì)員的跑動(dòng)速度，為了獲得更高的跑動(dòng)速度運(yùn)動(dòng)員的磷酸原供能能力應(yīng)提高。因此改進(jìn)組運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高可能與機(jī)體的磷酸原供能能力得到提高有關(guān)，而血乳酸值的下降也證明了磷酸原供能能力的增強(qiáng)，減少了糖酵解的供能比例，從而使得運(yùn)動(dòng)員在完成折返跑時(shí)的速度提高，完成時(shí)間縮短且血乳酸值降低。

3.4 力量測(cè)試結(jié)果的討論

力量測(cè)試采用1 min軀體側(cè)臥和三級(jí)蛙跳兩項(xiàng)分別測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的腰腹和下肢力量。改進(jìn)組運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試成績(jī)要好于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員。分析原因，改進(jìn)組運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中以非杠鈴訓(xùn)練為主，加入了軀體側(cè)臥和蛙跳等非負(fù)重的力量訓(xùn)練方式。一方面這樣訓(xùn)練更接近籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際，也使得訓(xùn)練涉及腰腹、下肢，變得更加全面；另一方面，由于青少年肌肉中的肌纖維成份少于成年人，因此肌肉力量有限，以非負(fù)重的方式訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生保證青少年肌力的健康發(fā)展。而這一點(diǎn)從運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻和次日晨的CK值的結(jié)果中也得到了驗(yàn)證。研究表明，定期檢查運(yùn)動(dòng)員的血清CK活性，將CK的活性變化作為制定訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)依據(jù)，使教練員及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量的適應(yīng)情況和身體機(jī)能狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷^[7]。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的CK值均高于改進(jìn)組運(yùn)動(dòng)員，說(shuō)明傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式對(duì)于肌肉的破壞較大。雖然也有一定的訓(xùn)練效果，但是不利于青少年肌肉的正常發(fā)育，對(duì)以后的訓(xùn)練是一種阻礙。

4 結(jié) 論

1) 改進(jìn)的青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方式與普通方式對(duì)紅細(xì)胞和血紅蛋白的影響類(lèi)似。

2) 采用規(guī)定時(shí)間的3 200 m跑和變距折返跑發(fā)展青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的有氧能力和速度耐力要好于采用低強(qiáng)度的長(zhǎng)跑和定距折返跑。

3) 采用腰腹肌1 min屈體仰臥起坐、三級(jí)蛙跳為主，杠鈴下蹲為輔發(fā)展青少年籃球力量較以杠鈴負(fù)重的形式好且對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員肌肉的損害小，利于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員采用。

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