我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部穴位受到按摩刺激，能起到調(diào)節(jié)臟腑氣血，平衡機(jī)體陰陽(yáng)的作用，腳跟為“精氣之跟”，而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時(shí)用腳后跟就會(huì)刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身延壽的效果。另外，提腳跟走路還是治療痔瘡簡(jiǎn)單有效的方法，因?yàn)樽呗返臅r(shí)候，一旦腳跟提起，腳趾一受力，就牽動(dòng)肛門肌肉的緊縮，左右臀部肌肉一張一弛，使痔核的淤血有所改善，這對(duì)病情的恢復(fù)很有幫助。用腳跟走路的具體做法為——

前進(jìn)和倒走法身體自然直立，頭端正，下頦內(nèi)收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進(jìn)，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之?dāng)[動(dòng)，呼吸自然。

下樓梯鍛煉法身體自然直立，頭端正，下頦內(nèi)收，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺(tái)階，依次左右腳向下邁步。老人鍛煉時(shí)必須注意安全，有家屬在旁陪練則更好。

散步鍛煉法平時(shí)走路用腳跟走，散步時(shí)有意識(shí)地用腳尖著地，兩者交替進(jìn)行。這樣既能調(diào)節(jié)情趣，又能提高鍛煉效果。

腳跟走路，時(shí)間以上午和傍晚為佳，地點(diǎn)應(yīng)選在公園、田野、河邊樹(shù)木較多、空氣新鮮的地方，道路宜平坦，以免跌倒或扭傷。在冬天應(yīng)注意保暖，所穿鞋襪以舒適、合腳為宜。無(wú)論采用哪種方法，都要注意動(dòng)作要領(lǐng)，若在室內(nèi)鍛煉，一定要空氣清新，通風(fēng)良好。鍛煉時(shí)，不能急行或感到氣急，不可進(jìn)行競(jìng)賽式鍛煉，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，一般而言，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過(guò)120次；60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)中脈搏每分鐘不超過(guò)110次，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適宜。

（編輯／曹雯）