一名普通小職員的自述：

圇圇 27歲 行政文員

我27歲，是千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)小白領(lǐng)中一員，經(jīng)常在電腦前久坐。腰部有板結(jié)感很長(zhǎng)時(shí)間了，彎腰洗完頭后，要用手敲背才能起身。拍了片子，是腰椎間盤(pán)突出癥。醫(yī)生說(shuō)，我的腰齡比我大10歲?，F(xiàn)在我躺在理療室的床上，全身綁著皮帶，按鈕開(kāi)動(dòng)，床的兩截往兩個(gè)方向拉，而我的腰，仿佛也被拉長(zhǎng)了兩寸。我絕望地看著天花板，想像這個(gè)腰部牽拉器失靈不斷往兩頭拉伸，而醫(yī)生又碰巧去了趟廁所，那么史上最殘忍的酷刑——五馬分尸估計(jì)會(huì)情景再現(xiàn)。

\"腰齡\"提前衰老現(xiàn)象，困擾著現(xiàn)代年輕人。正常人體的脊柱、腰部向前凸，而骶骨（尾龍骨）則向后凸，從而形成正常的生理彎曲。然而，辦公室族的坐姿多是聳肩、含胸，再加上用電腦時(shí)雙手向前伸以及伏案等姿勢(shì)，加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。

平時(shí)不太注意的錯(cuò)誤坐姿還有，翹二郎腿、踮腳、靠著椅背仰躺、趴著睡覺(jué)——趴著睡覺(jué)對(duì)腰椎的損傷程度比站立的時(shí)候高出85％！

“腰齡”提前衰老還和缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。很多人以忙做借口不鍛煉。腰疼，真的需花很多時(shí)間去預(yù)防和改善嗎？其實(shí)，每一小時(shí)走動(dòng)一下放松頸椎和腰椎；每天花１分鐘在座位上進(jìn)行腰部側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)便可有效促進(jìn)腰部血液循環(huán)，對(duì)腰肌勞損和肩周炎有一定緩解作用，如此簡(jiǎn)單，你還覺(jué)得時(shí)間不夠用嗎？等你的腰真有問(wèn)題，那就是再忙也得走進(jìn)醫(yī)院大門(mén)了。

人類(lèi)能直立行走是進(jìn)化的重大突破。但看著那些腰壞掉的人，頭低到膝蓋處踽踽前行的樣子，竟然有點(diǎn)返祖的痕跡。你的腰呢，現(xiàn)在還好嗎？

TIPS：

測(cè)試你是否腰部勞損？

首先，用手摸腰部，發(fā)硬而且有條狀結(jié)節(jié)樣。另外，平時(shí)腰部發(fā)硬和發(fā)酸，就已提示可能有腰肌勞損了，連續(xù)坐兩個(gè)小時(shí)后就出現(xiàn)這種狀況時(shí)，就表明是腰肌勞損了。

自我護(hù)腰法

1.每隔一個(gè)小時(shí)可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞。

2.下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和鍛煉。

3.雙手拍打腎俞穴，簡(jiǎn)易的尋找方法就是肚臍正對(duì)腰的位置平開(kāi)1.5寸。這種方法可作為日常的保健項(xiàng)目，即使沒(méi)有腰肌勞損，經(jīng)常按摩也可以強(qiáng)腎、預(yù)防衰老。

互相幫助按摩法

1.掌揉搓腰部，使腰部放松。對(duì)于沒(méi)有按摩習(xí)慣的人們來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)接受習(xí)慣的過(guò)程。

2.大拇指和四指分開(kāi)，按摩腰部，手還可順著腰部搖晃，使腰部放松。

3.用肘部按壓腰部，感覺(jué)最酸、最困的地方，可多按壓一會(huì)兒。

4.用手掌摩擦腰部，還可用上活血化瘀的紅花油。同時(shí)，手掌還可配合拍打的動(dòng)作。

還可進(jìn)行熱敷，如鹽袋，買(mǎi)來(lái)工業(yè)用鹽在鍋中炒后，放入布袋里進(jìn)行熱敷。也可用醋炒麥麩來(lái)熱敷。急性腰椎扭傷不能熱敷，要由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生治療。另外，女性經(jīng)期也不適宜。