“累”是時下很多人嘴邊掛得最多的一個字，“累得不想說話”“累得不想吃飯”“累得見事就煩”“累得回家的第一件事就是想睡覺”……

可更多的人還有這樣的感覺，睡了一夜，一覺醒來，疲勞依舊……

困擾我們健康的“累”

很多朋友說自己感到“身體不行了”，而去醫(yī)院檢查，結(jié)果一切“正?！?。一邊是身體感覺上的無比難受，一邊卻是醫(yī)院檢查結(jié)果的“正常”，這是為什么呢？

其實人們在這里混淆了一個概念，我們的常規(guī)醫(yī)檢是在檢查現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中能判斷出來的疾病，而許多疾病是常規(guī)醫(yī)檢檢查不出來的，比如亞健康問題、人體的生理機能問題等。所以常規(guī)體檢的結(jié)果“正?！保⒉荒芘c“健康”畫等號！

一次我到一個企業(yè)講課，我一開始就提出了問題：“你們最近身體感覺是什么？現(xiàn)在最缺的是什么？”

結(jié)果絕大多數(shù)人表示：一是感覺“太累”，二是感覺“缺覺”！

我說：“如果我是你們的領(lǐng)導(dǎo)，明天有兩種方案供大家選擇，一是去集體爬山，二是讓大家睡上一天！大家選哪一種方案呢？”

可想而知，他們絕大多數(shù)選擇了“第二方案”……

我說，現(xiàn)今，人們只要感覺到累和困，往往主動采取的多是休息的方式，而“多睡覺”又是多種休息方式中的主要手段?？墒钦娴乃X多了，還是感到“缺覺”，“精力”反而越來越糟糕。他們紛紛說：“哎呀，我們的感覺就是這樣的！”

多休息為什么會“失效”

為什么多休息反而在疲勞面前“失效”了？難道睡眠也會出現(xiàn)問題？我告訴他們，不是睡眠出了問題，而是我們睡覺的“前提條件”出了問題，也就是涉及睡眠的相關(guān)因素出現(xiàn)了“問題”。如果你把“多休息”換成主動去參加鍛煉，你去改變睡眠的前提因素的質(zhì)量，你會發(fā)現(xiàn)“覺”還是那么多，但像過去的“困”少多了，“精力”又恢復(fù)了！

這是為什么？這是因為“吃、穿、住、行”固然是人們健康需求的基礎(chǔ)要素，但人們往往忽視了一個重要要素——“動”！“動”不僅是“吃、穿、住、行”之后的第五要素，它還有其他要素所沒有的功能。

贏得現(xiàn)代戰(zhàn)爭的資本是什么？決不是有了海、陸、空部隊就行了，還要有“協(xié)同作戰(zhàn)能力”?！皟?yōu)秀協(xié)作”的方案才是打贏戰(zhàn)爭的關(guān)鍵！

對我們的身體而言，“動”就起到了“協(xié)調(diào)”的功能！

很多人認為“累”是體力支出過量形成的一種感覺，但是我想告訴大家的是，“累”的感覺決不是因體力支出后的疲勞，“累”的形成因素是非常復(fù)雜的。

當(dāng)節(jié)奏加快、競爭激烈、身心疲勞成為人們的普遍狀態(tài)時，人們往往都把“注意休息+增強營養(yǎng)”作為第一選擇模式：盡可能地減少體力支出，盡可能地增加睡眠時間，盡可能地增加好吃的(首選的是肉類食品)。

這個模式看起來似乎非常合理，但就現(xiàn)實情況而言，錯了！

我們過去是在“低營養(yǎng)環(huán)境+重體力支出”的模式下生活、工作，所以“增加營養(yǎng)+多休息”的模式是恢復(fù)體力、緩解疲勞、維持健康的主要手段。

但是現(xiàn)如今，隨著生活、工作方式的改變，我們處于“高營養(yǎng)環(huán)境+輕體力支出+社會壓力大”的模式中生活、工作，所以再用過去“增加營養(yǎng)+多休息”的模式，我們就錯了！而“合理營養(yǎng)+因人而異的鍛煉+心理調(diào)節(jié)”的模式，才是我們現(xiàn)代人緩解疲勞、維持健康、病后康復(fù)的主要手段。

如何消除“假性疲勞”

為什么我們在工作生活中的疲勞，用休息解決不了問題，而運動倒成了緩解勞頓的手段？

1.由于靜態(tài)工作方式或者是非常單一的重復(fù)式的肢體動作，人體整體動得過少，此時一個人的血液流動模式處于一個很低的狀態(tài)上。

當(dāng)人們處于睡眠、躺著、坐姿的狀態(tài)時，血管開放量、血液總流量、血中含氧量這三個量是最差的?？上攵淼募毎幱谝粋€低氧環(huán)境，當(dāng)全身每一個細胞由缺氧造成的不舒服總和加在一起，人的身體感覺肯定會處在一個極不舒服的狀況中。這個狀況，人們把它視為“疲勞”，這應(yīng)該是個錯覺。所以我們稱這種沒有體力支出的疲勞是“假性疲勞”。

面對“假性疲勞”，如果增加休息，反而會使人感覺更疲勞。而如果用運動的方法使人體的“三個量”得到有效的改變，使全身細胞獲氧充足，全身細胞興奮所產(chǎn)生的愉悅感，會使所謂的“假性疲勞”不趕自消。

體質(zhì)鍛煉中的有氧運動，如跑步等，就是提高人體含氧量的手段之一。

2.當(dāng)一個人感覺疲勞時，還要意識到是不是自己抵御疲勞的能力開始下降。抵御疲勞的能力來源于體力上的“儲蓄”，當(dāng)你的肌肉鍛煉過少，會使衰退的機體沒有了“能力”，疲勞自然而生。

體質(zhì)鍛煉中的肌肉耐力訓(xùn)練，就是提高抵御疲勞能力的手段之一。

3.當(dāng)一個人感到突如其來的疲憊，應(yīng)該意識到是自己的健康出現(xiàn)了問題，要盡快去做醫(yī)學(xué)檢查，因為許多“疲勞感”是患病的第一表現(xiàn)，比如糖尿病的身體癥狀之一是渾身沒勁、疲勞感明顯。

體質(zhì)鍛煉中的肌肉耐力訓(xùn)練，也是改善由疾病所產(chǎn)生疲勞的手段之一。

4.當(dāng)一個人每頓飯吃得過多，食物中含高脂肪、多肉類以及大量脂類干果等，人體會往消化器官及代謝系統(tǒng)調(diào)用體內(nèi)的大量血液。由于人體內(nèi)的血量分布不均，大腦供血不足，也會使人產(chǎn)生犯困、四肢倦怠的疲憊感。

改變飲食結(jié)構(gòu)，增加體質(zhì)鍛煉中的肌肉耐力訓(xùn)練，也是改善由飲食模式不當(dāng)所產(chǎn)生疲勞的手段之一。

所以，求解困擾我們的“累”的問題，最好從參與體質(zhì)鍛煉開始！

【小秘方】

吃什么可以抗疲勞？

中醫(yī)認為“勞碌耗損脾氣”、“思慮劫傷脾陰”，指出了體力和腦力勞動時，都可以使人產(chǎn)生倦怠乏力，所以凡能夠補脾、養(yǎng)陰的食物，對消除疲勞都是有好處的。此外從營養(yǎng)學(xué)角度分析，只要是富含糖、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食品，人體可以從中獲取“能源”的，都有抗疲勞的功效。

推薦仙鶴草煎汁服用：

仙鶴草，江蘇、浙江民間和藥農(nóng)稱其為“脫力草”，系薔薇科龍芽草屬，全體遍被白色長毛，夏、秋季采收。味苦，性涼，入肺、肝、脾三經(jīng)。有益氣養(yǎng)血，止血清肺之功。趙學(xué)敏《本草綱目拾遺》稱其“療吐血各病，腸風(fēng)下血，崩、痢、癰腫”。而現(xiàn)代藥理研究證實，本品有強心和減少心肌耗氧的作用。江、浙一帶民間有習(xí)慣，就是在人們勞作后，如果有疲憊感覺的時候，用仙鶴草50克，大棗10枚，加水濃煎取汁，代茶飲并吃大棗，每天1劑，一般連服3~5天，人就會感到輕快。這是由于本品含有氨基酸、仙鶴草素、生物堿、多種維生素、鈣、磷、鉀、鎂、鋅等微量元素，能調(diào)節(jié)人體代謝。