搖擺纖幼的腰肢，讓身體隨著音樂節(jié)奏如風(fēng)擺動，原來狂熱的舞姿并不只在電視上出現(xiàn)，也不只是一種娛樂消遣。

本期我們就為大家介紹兩款新興的塑身舞蹈——Latin Tango及Bhangra Workout，前者集合多種變化的舞蹈，有助改善腳部美態(tài)；后者則揉合Hip Hop及身體彈跳，能燃燒多余卡路里及收緊線條，適合初學(xué)人士參與。

Latin Tango

Latin Tango源于注重節(jié)奏風(fēng)格、平衡及正確姿勢的傳統(tǒng)阿根廷探戈舞步，結(jié)合探戈華爾茲及曼波舞蹈的特色，并且隨著舞步的不斷變化，帶動臀部及手臂的全方位擺動，融合成為多變有趣的跳舞運動，能有效改善身體線條美感，助你極速收身。

此外Luis還教授多項健體課程包括：Latin Salsa、Gliding Tone、 Aerolatino、Combat、Double Step、Body Bar、Pilates以及Step Workout，經(jīng)驗豐富，能讓學(xué)員們藉舞蹈運動鍛煉體格，并能于課堂內(nèi)得到無窮的樂趣。

Latin Tango

Latin Tango源于注重節(jié)奏風(fēng)格、平衡及正確姿勢的傳統(tǒng)阿根廷探戈舞步，結(jié)合探戈華爾茲及曼波舞蹈的特色，并且隨著舞步的不斷變化，帶動臀部及手臂的全方位擺動，融合成為多變有趣的跳舞運動，能有效改善身體線條美感，助你極速收身。

此外Luis還教授多項健體課程包括：Latin Salsa、Gliding Tone、 Aerolatino、Combat、Double Step、Body Bar、Pilates以及Step Workout，經(jīng)驗豐富，能讓學(xué)員們藉舞蹈運動鍛煉體格，并能于課堂內(nèi)得到無窮的樂趣。

Basic Steps

1. 雙手舉高至耳旁，上身微微傾側(cè)，右腳向前踏1步。

2. 然后轉(zhuǎn)身，將左手橫放胸前，右手置于腰后，左腳向前踏1步。

3. 向右轉(zhuǎn)圈，左右腳交叉，雙手保持橫放動作。

4. 還原 step 1基本動作。

Advanced Steps

1. 雙手舉高至耳旁，左腳踏前成交叉步。

2. 全身微微打側(cè)，保持腰部挺直，再向左方轉(zhuǎn)圈，左手提高至肩膀位置，右腳提起，右手輕觸右腳腳踝。

3. 左手置于腰后，右手舉高，右腳踏前1步。

4. 然后換腳及上身向左傾斜，手向下，右手舉高至手指觸及腦后。

Information Tips

發(fā)源地：南美洲 課堂時間：45分鐘 程度：適合不同程度（Multi Level）

可燃燒卡路里量：約500卡路里

. 進行此舞蹈時，注意腰背須保持挺直，著重下半身的扭動動作，步伐則須輕柔婉轉(zhuǎn)。

. 配合激發(fā)性音樂，可加強個人節(jié)奏感，舞姿更可從中得到改善。

. 配合有系統(tǒng)的呼吸，在45分鐘至1小時的課堂中，約可消耗約500卡路里。

Bhangra Workout

源于14世紀，印度旁遮普（Punjab）地區(qū)的錫克教豐年祭的一種傳統(tǒng)舞蹈，融合了印度與現(xiàn)代舞的舞步方式，透過一連串簡單易學(xué)的舞步，讓身體隨著強勁節(jié)拍的音樂，鍛煉全身肌肉及關(guān)節(jié)活動能力，能有效舒緩壓力及塑造完美線條。

Basic Steps

1. 上身打側(cè)，雙手微微平放，右腳踏前，左腳置后成交叉腳。

2. 上身微微向前，左手微曲置于胸前位置，右手向橫伸展。

3. 伸出左腳及以此腳作支撐，右腳腳尖觸地，上身向左傾側(cè)，左手屈曲置于耳旁，右手向外伸展。

4. 換以右腳作支撐，左腳向上提高離地，保持上半身向右傾側(cè)，右手屈曲置于耳旁，左手向外伸展。

Advanced Steps

1. 上身微微側(cè)身，雙手舉高，左腳腳尖置地。

2. 上身向前斜，雙手向后伸展，左腳膝蓋微微屈曲至腳尖置地。

3. 上半身保持挺直，雙手向外平放，以左腳作支撐，以右腳提高及微曲，與左腳成交叉步。

4. 右手舉高，左手置于腰腹前，左腳平放地面，右腳腳跟位置

Information Tips

發(fā)源地：印度旁遮普（Punjab）地區(qū) 課堂時間：45分鐘

程度：適合不同程度（ Multi Level）可燃燒卡路里量：約500卡路里

. 可運用絲帶作道具，令舞姿更優(yōu)美及有助提高柔軟度。

. 配合有系統(tǒng)的呼吸，可提升心肺功能的運作。