我患頸椎病后經(jīng)過用藥病情緩解，同時(shí)根據(jù)醫(yī)生的意見加強(qiáng)了自我保健和調(diào)理。經(jīng)過兩年多時(shí)間運(yùn)用金雞啼鳴鍛煉法，頸椎病的癥狀慢慢不見了，頸部活動(dòng)自如，頸的功能恢復(fù)良好，并且沒有出現(xiàn)過反復(fù)。

顧名思義，金雞啼鳴鍛煉法，因其功夫似金雞啼鳴，以它為主的兩個(gè)結(jié)合保健法是多層次的、多功能的、有氧代謝的，全方位的、中性的、溫和性的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)鍛煉保健法既是頸部不同方位的多角度的活動(dòng)，又是增強(qiáng)頸功能的“良藥”。

金雞啼鳴鍛煉法及自我保健法的具體做法是：

1．金雞啼鳴鍛煉的預(yù)備姿勢(shì)：雙腳叉開與肩同寬，雙腳不離地，兩臂自然下垂，指尖垂直向下，兩眼平視站直全身放松。金雞啼鳴鍛煉：隨著緩緩用鼻吸氣，腿伸直到最大限度，胸腹向上伸，抻腰拔背到最大限度，頸部也伸長到最大限度，抬頭看藍(lán)天，如頭頂球狀，停片刻，隨著用嘴呼氣，將伸長的頸緩緩向下運(yùn)動(dòng)，似雄雞啼鳴之狀。按此法共做36遍，每日早、晚各做一次。接著做回頭望月動(dòng)作，半蹲姿勢(shì)，一只手按于腰部，一只手扶于枕部，腿微曲，頭向后向上，似回頭望月之狀，到最大限度停片刻；然后，換另一只手扶于枕部，做法同前，各做16次。

2．擎天云柱鍛煉：兩腳叉開與肩同寬，吸氣時(shí)將兩臂上舉，同時(shí)挺胸直腰，向上抻頸到最大限度，稍停片刻后頭頸向后仰眼看天，隨著緩緩呼氣雙臂慢慢放下，身體略向前傾，呼氣的時(shí)間應(yīng)該是吸氣時(shí)間的2倍，一日早、晚各做一次，各做36遍。

3．頸部多角度，多方位鍛煉：①左顧右盼，雙手自然下垂，頭先向左，后向右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作既要緩慢幅度也要大，旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)稍停片刻，左右各旋轉(zhuǎn)16次，②右顧左盼：頭交替向左向右側(cè)曲，到最大限度時(shí)稍停片刻各做16次。③前曲后伸：頭盡量前屈和后伸到最大限度時(shí)停留片刻，各做16次；④聳肩縮頭：兩肩向上提拉，頸盡量向下縮，似防寒縮頭之狀持續(xù)3～5秒，重復(fù)做16次。

4．自我調(diào)理：不枕高或低枕、不猛回頭、不猛轉(zhuǎn)頭、不久伏案、不低頭走路、不躺著看書或看電視、不讓頸部著涼受潮、不做損傷頸部活動(dòng)。這“八不”主要是在日常生活中注意做好頸部保健與調(diào)理，從而增強(qiáng)療效。

金雞啼鳴等鍛煉法有牽一發(fā)而動(dòng)全身各器官各臟腑積極活動(dòng)起來的作用，從而增強(qiáng)其功能；伸頸抻腰拔背和伸縮頸項(xiàng)活動(dòng)不但減輕腰、頸酸、痛、麻、脹感而且還能減輕其壓力得以放松；抻頸抻腰實(shí)際上起了按摩牽引作用，既疏通了經(jīng)絡(luò)又活運(yùn)了氣血，促進(jìn)炎癥消退；通過對(duì)頸部等部位的肌肉鍛煉保持頸椎的穩(wěn)定性，解除肌肉、痙攣，防止肌肉萎縮，因此，它有益于頸椎病、肩周炎、腰腿痛的治療。這種健身鍛煉的腹式呼吸具有吐故納新的作用，有增強(qiáng)心肺功能的功效；這種鍛煉是屬于溫和性的，柔軟的頸部、腰部運(yùn)動(dòng)，既適合體弱多病者又適合頸椎病的緩解期、康復(fù)期和慢性頸腰椎病患者，同時(shí)它還是鞏固療效，防止復(fù)發(fā)的保健手段。