患軀體疾病時(shí)人會(huì)很清楚，而抑郁癥患者雖然有情緒低落相關(guān)癥狀時(shí)，常常不被認(rèn)為是有病。他們以為情緒低落或心情不好只是“事出有因”，將其歸之于生活中的某些事情，認(rèn)為是由于那些使人不高興的事情，如受到批評(píng)、與人爭(zhēng)吵、事情沒有做成功等所致。

其實(shí)抑郁癥有其特殊的表現(xiàn)形式，從患者的角度看，抑郁癥有兩個(gè)特點(diǎn)：

１．己感到實(shí)實(shí)在在的痛苦，可別人不理解。很多抑郁癥患者感到心理或軀體的痛苦，痛不欲生，但行為舉止、言行、待人接物正常，在別人的眼中“確實(shí)是好好的”就像沒有病一樣。因此，不容易被人理解，常常得不到同情，甚至?xí)挥H友和同事誤解。有些親友和同事還可能認(rèn)為患者的病是裝出來的或想出來的病，有的還會(huì)教訓(xùn)患者“不想就好了”。

２．己感到真真實(shí)實(shí)的有病，但看不見，摸不著。很多抑郁癥患者去醫(yī)院看病，醫(yī)生采用各種現(xiàn)代化的檢查方法也不能找到有病的根據(jù)?；颊吒械叫幕拧⑿貝?，好象心臟病發(fā)作認(rèn)為自己有心臟病，去心內(nèi)科檢查，心電圖正常。患者有食欲不振、惡心、嘔吐、消瘦，認(rèn)為自己得了肝炎，去消化科檢查，肝功能正常，同樣，因持續(xù)性疲乏或慢性疼痛去看病，也找不著證據(jù)。

在生活中，有些事情看開一點(diǎn)對(duì)身體和精神都是有好處的。如果你在平時(shí)能夠注意做到以下幾點(diǎn)，就能夠保證有一個(gè)好的心情，與抑郁癥說再見。

1.讓自己喘口氣：想辦法找出一些時(shí)間獨(dú)處，看一場(chǎng)精彩電影或是一本好看的書，這會(huì)給你一段遠(yuǎn)離煩惱的寶貴時(shí)光，也有助你放松。

2.說笑話：想一些總是能讓你笑的事情，在感到悲傷時(shí)對(duì)自己說出這些事情，會(huì)讓你心情好一點(diǎn)。

3.多一些正面思考：無論發(fā)生什么事，首先找到它能帶來的積極影響。早上起床第一件事就是對(duì)著鏡子中的自己大喊“我每天都越來越好”，至少五遍。

4.成就感：去做一些讓你會(huì)有恐懼感的事情，然后克服它，比如對(duì)付一只蜘蛛。成就感會(huì)激勵(lì)你接受挑戰(zhàn)。

5.TGI放松夜：TGI代表“謝天謝地……”（ThankGodIt’s……）在一周的某一個(gè)晚上，找一些讓你特別期待的事情做，這樣你可以度過一周又一周。

6.每周檢討：花些時(shí)間檢討過去一周，看看哪些事情做得不錯(cuò)，哪些做得有問題，然后想想如何能改變結(jié)果。

7.徹底宣泄：找個(gè)地方獨(dú)處，大喊大叫發(fā)泄一切壓力，尖叫、大叫、跺腳……你想干嘛就干嘛，這些行為能幫助你釋放怒火和不愉快，再找根棍子或是石頭，能扔多遠(yuǎn)就扔多遠(yuǎn)。

8.參加社團(tuán)：如果可以找些事情轉(zhuǎn)移大腦的注意力，有助于忘記身處的困難。

9.讀書計(jì)劃：選一個(gè)課堂上的功課深入研究。

10.保持健康：運(yùn)動(dòng)有助于身體釋放出腦內(nèi)啡（又名“快樂酚多精”，能舒緩?fù)纯?，產(chǎn)生愉悅情緒），能讓你面對(duì)任何事情。

英國(guó)生命線出版的《走出憂郁，生命依然燦爛》一書，提到一些不錯(cuò)的建議：

1.不要試圖叫憂郁癥患者振作。要他們振作一點(diǎn)意義都沒有，因?yàn)樗麄冏霾坏剑麄兊臓顩r身不由己。

2.不要告訴他們：這一切都只是他們想像出來的。對(duì)他們來說，這個(gè)痛苦經(jīng)驗(yàn)是真實(shí)存在的。

3.不要一味批評(píng)：憂郁癥患者非常敏感，一點(diǎn)點(diǎn)小批評(píng)也可能讓他們陷入絕望的深淵

4.不要暗示他們必需為自己的心理狀況負(fù)責(zé)。他們會(huì)因此有罪惡感，認(rèn)為他們影響到周遭的人。

5.不要試圖強(qiáng)迫他們做任何事，只要不斷給予鼓勵(lì)與關(guān)懷。

6.不要干擾患者的治療方式。負(fù)面的字句像“不要吃那些藥，它們對(duì)你一點(diǎn)好處都沒有”、“你為什么要去看那個(gè)爛醫(yī)生？”只會(huì)傷害患者的自信，增加他們心中的困惑。

（編輯/逸軒）