中醫(yī)認(rèn)為，足部是人的第二心臟，而腳踝是左右足部血液流動(dòng)的重要關(guān)口。

如果腳踝柔軟有彈性，那么回心的靜脈血液就能順利通過(guò)腳踝；如果腳踝老化僵硬，那么回心的靜脈血液就會(huì)像“塞車(chē)”一樣淤滯在腳踝附近，這樣會(huì)使心臟的負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)期下去就可增加患高血壓的危險(xiǎn)。并且，腳踝部的血液循環(huán)不暢，對(duì)已經(jīng)患有高血壓的人來(lái)說(shuō)，也非常不利于病情的好轉(zhuǎn)。

因此，通過(guò)做體操或按摩，使僵硬腳踝變得柔軟靈活，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，不但可以使回心血液順暢地通過(guò)腳踝，還可以緩解高血壓的癥狀。

考慮到老年人運(yùn)動(dòng)需要簡(jiǎn)便、安全的特點(diǎn)，建議老年人在活動(dòng)腳踝的時(shí)候，做做以下幾個(gè)動(dòng)作。

上下活動(dòng)腳踝 坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，配合呼吸活動(dòng)腳踝及腳掌。即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓，吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次(多做不限)。

旋轉(zhuǎn)腳踝 以蹺二郎腿的姿勢(shì)，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標(biāo)準(zhǔn)。然后左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動(dòng)，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉(zhuǎn)10次，然后換右腳來(lái)做。

伸直腳踝 跪坐，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌腱(此刻腳踝被拉得很酸)，保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘(或更長(zhǎng))。

強(qiáng)化腳踝 老年人可以站在臺(tái)階上或木板上，兩腳腳掌前1/3著地，后2/3懸空。為了強(qiáng)化腳踝力量，可踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，共做lO次。

這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，對(duì)位置和力度不像中醫(yī)按摩那樣要求準(zhǔn)確，只要使腳踝有舒適、略微發(fā)熱的感覺(jué)，就能起到作用。老年人可以根據(jù)自身情況，選擇每天早晨或晚上，規(guī)律性地鍛煉腳踝，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。