美國加利福尼亞南部洛馬林達(dá)市和日本沖繩縣大宜味村、加拿大愛德華王子島是世界著名的三大“長壽區(qū)”。那里的人們有什么長壽秘訣呢?美國《預(yù)防》雜志近期刊文給出了答案。

在洛馬林達(dá)市，人們崇尚健康的生活方式，不吸煙。不飲酒，以素食為主。

103歲的瑪吉：避免喝碳酸飲料、咖啡和任何含有煙堿和咖啡因的物質(zhì)，每天堅持鍛煉。我在早飯前和早飯后都要慢走1.6公里，并在健身房騎車大約10公里，還堅持舉6千克的啞鈴。

在沖繩，魚是飯桌上的主菜，此外，人們還喜歡喝富含抗氧化劑的茶。這里沒有“退休”一詞，人們會一直工作到不能工作為止。

85歲的宮本：好習(xí)慣讓我身體一直健健康康的。我喜歡唱卡拉OK，喜歡與孫子一起玩。我還特別喜歡跳舞，把這當(dāng)成一種健身方式。我每頓飯只吃八成飽。

在愛德華王子島，每5000人中就有一位百歲老人。在這里，人們安步當(dāng)車，生活輕松。

86歲的阿瑟諾：我長壽的秘訣就是保持忙碌。我整整一夏天都忙著侍弄菜園，種的蔬菜足夠我享用一年。保持愉快也非常重要。我有9個孩子，我經(jīng)常跟他們待在一起。每周我還會跟朋友玩三四次牌。

摘自《生命時報》

綠豆芽富含維生素C

綠豆芽的營養(yǎng)價值高，它不僅含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)，而且還含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量尤其豐富。而維生素C是構(gòu)成人體細(xì)胞間質(zhì)所必需的物質(zhì)。

綠豆在發(fā)芽4-7天時，不僅維生素C含量最高，而且食用價值也最高，口味最佳。如發(fā)芽時有條件的話，每天再經(jīng)日光照射，其維生素C的含量比一般豆芽多得多。研究表明，綠豆芽長3厘米左右含維生素c最高，1千克綠豆芽中含360毫克維生素C。更為顯著的是，綠豆芽中所含的煙酸、維生素B₁、維生素B₁、胡蘿卜素也分別比原綠豆要高很多(發(fā)芽10天以上，綠豆芽的食用價值包括維生素C的含量反而降低，所以必須控制其發(fā)芽時間和長度)。

提示：由于綠豆性屬寒涼，容易損傷胃氣，且綠豆芽的纖維較粗，容易滑利腸道導(dǎo)致腹瀉，因此慢性胃炎、慢性腸炎及脾胃虛寒者不宜多食。

摘自《上海老年報》

貧血者飯前吃個番茄

營養(yǎng)專家認(rèn)為，缺鐵性貧血患者補(bǔ)鐵首先應(yīng)從改進(jìn)膳食入手，食補(bǔ)和藥補(bǔ)相輔相成，建議飯前吃一個番茄或飲一杯橙汁，能成倍增加對鐵的吸收。

食物中的鐵有兩種形式：一種是血紅蛋白鐵，一種是離子鐵。血紅蛋白鐵能被腸黏膜細(xì)胞迅速吸收，吸收率可達(dá)25％，主要存在于動物血和肝臟、畜肉、禽肉以及魚類中。離子鐵主要存在于植物性食物中，它的吸收率較低，一般不足5％，而且受膳食因素影響較大，植酸、蘋果酸、多酚均可降低其吸收率。

提示：新鮮果蔬富含維生素C和葉酸，前者可協(xié)助鐵的吸收，后者也是重要的造血物質(zhì)，因此，多吃新鮮果蔬，如番茄或橙汁，對防治貧血有一定的意義。建議：飯前吃一個番茄或飲一杯橙汁，能成倍增加對鐵的吸收。但要注意，飯前、飯后喝茶，會大大抑制人體對鐵的吸收。

摘自《法制晚報》

鈣片不能就著牛奶吃

有的老年人在治療骨質(zhì)疏松癥時采用食療和藥療同時進(jìn)行的方法，為了達(dá)到更好的吸收效果而將牛奶與鈣劑同時服用。這種做法并不合理，因為：

1、當(dāng)鈣質(zhì)攝入量達(dá)到一定范圍時，再增加鈣的攝入就可能導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收下降。

2、鈣制劑與牛奶混合后，可能導(dǎo)致牛奶中的大分子膠質(zhì)發(fā)生變性，形成絮狀沉淀，也會影響牛奶的感官性狀。

3、正常人的胃很難在空腹的時候分泌足夠的胃酸使鈣全部離子化。尤其是當(dāng)中老年人分泌的胃酸量少時，就更有可能會影響鈣的吸收。

為了取得最有效的吸收效果，鈣劑最好能夠跟隨著一日三餐服用，這樣胃液能夠大量分泌，有利于解離出更多的鈣離子。

另外，鈣劑與能夠降解成糖類的淀粉食物同時攝入，也有利于吸收。

摘自《健康時報》

治雞眼偏方

取蓖麻子1-2粒，在火上燒烤，變酥時揉去外皮，將白色種仁捏破，趁熱敷在患處，外用膠布密貼四周。過2天后打開膠布，用刮胡刀片輕輕地將患處角質(zhì)刮掉，當(dāng)剝下最后一層時，可見皮膚層呈粉紅色而不出血，有一圓形淺凹，再在上面貼一小塊膠布。3-4天后，皮膚長好，膠布脫落即愈。

冬天家庭防火三招

冬天，家中如不注意一些細(xì)節(jié)問題，極易引發(fā)火災(zāi)。那么，都有哪些細(xì)節(jié)會帶來火災(zāi)隱患呢?

1、取暖器靠近沙發(fā)等易燃物。

糾正：取暖器一定不要離窗簾、床單、衣服等易燃物太近，在無人的情況下不要長時間開啟取暖器，不要用取暖器來烘烤衣物。

2、電熱毯連續(xù)通電時間過長。

糾正：睡覺關(guān)燈后電熱毯也應(yīng)隨之?dāng)嚯?；不要折疊使用；如電熱毯有破損，應(yīng)請專業(yè)人員修理。一旦電熱毯起火，首先要斷開電源，再設(shè)法將火撲滅。

3、吃火鍋時毫無顧忌。

糾正：首先，購買火鍋時，應(yīng)注意產(chǎn)品質(zhì)量，防止購買未經(jīng)檢驗的劣質(zhì)產(chǎn)品。因火鍋有多種類型，使用前要先掌握使用方法和安全常識才能確保吃得安全，不致因使用不當(dāng)引發(fā)火災(zāi)。

摘自《燕趙老年報》

藥水點(diǎn)痣有危險

市面上流行的一次性藥水點(diǎn)痣法看似方便，其實(shí)是非常危險的，大家切莫輕易嘗試。

藥水點(diǎn)痣，其實(shí)就是將表皮“爛掉”一層來去痣，一般只能去除表皮淺層的痣，對表皮深層的痣無效。此外，由于表皮很薄，操作者稍不注意就會把整個表皮層都“爛掉”，容易遺留難看的瘢痕。更值得注意的是。若痣被反復(fù)刺激或發(fā)生感染，極易發(fā)生惡變，形成高度惡性的腫瘤。

下面一些征兆常預(yù)示痣可能惡變：痣突然變大，顏色加深，有瘙癢或疼痛；痣局部發(fā)生潰瘍；痣周圍長出一些小痣(民間稱之為母子痣)。一旦發(fā)現(xiàn)上述現(xiàn)象，應(yīng)及早到醫(yī)院就診，盡早去除。

摘自《大眾醫(yī)學(xué)》

鮮橘皮不宜泡水喝

有些人喜歡把橘子皮洗凈后用來泡水喝，認(rèn)為有陳皮的藥用功效。其實(shí)這是一種誤解，陳皮是橘子皮曬干后制成的，一般要放上一年以上，才能有藥用價值。而鮮橘子皮所含揮發(fā)油較多，根本沒有陳皮的藥用功效。另外，鮮橘皮上還殘留有農(nóng)藥和保鮮劑，有損人體健康。所以，最好不要用鮮橘子皮泡水喝。

摘自《新民晚報》

假裝運(yùn)動也健身

老年人平時要多活動手臂，以帶動兩手和胳膊的血液循環(huán)，延緩手臂肌肉的衰老。鍛煉時可以常做幾個“假裝運(yùn)動”。

假裝運(yùn)球：早晨起來第一件事就是活動手指、手腕和甩動手臂，雙手手掌伸直，手指交叉，兩只胳膊呈波浪式起伏，好像讓健身球在手臂上運(yùn)動，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，此動作可做1～2分鐘。

假裝轉(zhuǎn)腳踏板：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動單車的腳踏板一樣活動，可做1～2分鐘。

假裝飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，宜做1～2分鐘。

假裝打沙包：想象面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10～20次。

假裝拋球：拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。

摘自《健康時報》

謙和益壽

謙和忍讓，自古被看做美德，也是修身養(yǎng)性的重要內(nèi)容?！杜碜鏀z生養(yǎng)性論》曰：“神強(qiáng)者長生，氣強(qiáng)者易滅?！饼?fù)①t在《壽世保元》中曰：“謙和忍讓，敬人持己，可以延年?！彼自捯灿小叭痰靡粫r氣，換來百日春”之說。這些醒世之言，是教導(dǎo)人們凡事忍為先，和為貴；遇事自我克制，泰然處之，息事寧人；心胸坦蕩，寬容大度，可免災(zāi)祛病，益壽延年。

在人生舞臺上，人們各自扮演一個角色，相互之間難免磕磕碰碰，委屈、傷心總是難免的。鑒此。人在旅途，就應(yīng)學(xué)會謙和忍讓。尤其血?dú)饧人サ睦夏耆烁枞绱?，不能?dāng)“老小孩兒”。

健康老人的共同之處就是：“對誤解包涵寬容，得饒人處且饒人，諒人之短，幫人之過?！惫识畹煤転t灑，很健康。反之，凡事過分“較真兒”，見火就著，開口罵人，招嫌結(jié)怨，煩惱重重，以致傷神損壽。醫(yī)學(xué)研究證明：感情沖動、精神憂郁、劇烈的情緒波動，都會破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)平衡和體內(nèi)免疫防衛(wèi)機(jī)制，引起心血管等多種疾病。所以，老年人要有良好的道德修養(yǎng)，做到遇事“謙和忍讓”，以利于益壽延年。

摘自《老年報》

少吃糖 人長壽

德國研究人員在一份報告中說，減少糖分?jǐn)z入能使人更長壽。研究人員發(fā)現(xiàn)，減少一些蠕蟲的葡萄糖攝入量后，它們的預(yù)期壽命最多能延長25％，相當(dāng)于人類多活15年。

“自由基”是新陳代謝中氧化反應(yīng)的正常副產(chǎn)物，一般被認(rèn)為對身體有害。這項研究的負(fù)責(zé)人、德國耶拿大學(xué)內(nèi)分泌學(xué)專家米夏埃爾·里斯托說，實(shí)驗顯示，減少葡萄糖攝入一開始確實(shí)增加了“自由基”在蠕蟲體內(nèi)的含量，但“自由基”的大量增加反過來刺激蠕蟲產(chǎn)生某些酶，這些酶能長期抵御“自由基”的破壞作用。

路透社報道，科學(xué)家很早就知道，控制熱量攝入能延長蠕蟲和猴子的壽命，這項研究可能會把控制熱量攝入的途徑“鎖定”為減少葡萄糖攝入。

摘自《新華每日電訊》

燈光過強(qiáng)易致頭痛

英國劍橋大學(xué)的一項最新研究指出，室內(nèi)的日光燈燈光過強(qiáng)，容易令人頭痛。劍橋大學(xué)的溫特博特姆博士與埃塞克斯大學(xué)的威爾金斯教授，對11所中學(xué)的90個教室進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在那些日光燈度數(shù)超過100瓦的教室里面，學(xué)生頭痛、注意力不集中的現(xiàn)象更容易發(fā)生。

研究人員指出，如果室內(nèi)燈光過強(qiáng)或是光線閃爍不定，都會損害眼睛和降低注意力。特別是那些用電子白板授課的學(xué)校，情況更嚴(yán)重。研究人員分析說，日光燈的強(qiáng)光會出現(xiàn)微細(xì)的閃爍，足以令人在視覺上感到不舒服，妨礙閱讀。溫特博特姆建議學(xué)校及家庭都盡量多用日光照明，減少對日光燈的依賴。

摘自《生命時報》

存放葡萄拿紙包

葡萄不易洗凈，不干凈的葡萄食用后會導(dǎo)致腹瀉。洗葡萄時應(yīng)先用剪刀在葡萄果蒂與果實(shí)交接處小心剪開，去除腐爛果粒。然后將葡萄粒放入盆中，加少許水，在雙手中擠一點(diǎn)牙膏搓勻，然后用雙手搓洗葡萄，清水沖洗至沒有泡沫為止，再用干凈的毛巾將葡萄粒殘存的水分吸干。

葡萄也不易保存，很容易腐爛。買回來的葡萄應(yīng)用紙包好放在冰箱內(nèi)貯存，不宜使用塑料袋，因為那樣會使葡萄表面迅速結(jié)成水汽，導(dǎo)致裂果和腐爛。另外，葡萄要吃的時候再洗，因為洗后不吃容易變質(zhì)。

摘自《北京社會報》

男性最需補(bǔ)三種營養(yǎng)素

男人作為家庭和社會的支柱，最容易透支的就是健康，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎(chǔ)。不過，在營養(yǎng)素的需求上，男女卻存在一定區(qū)別。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養(yǎng)素，一定要保證每天都攝入一些。

番茄紅素讓前列腺更健康。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”。一個成年人每天食用100～200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

鋅提高精子質(zhì)量。鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品，一個小小的蠔或2～3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。

維生素E保護(hù)心血管。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。

摘自《上海大眾衛(wèi)生報》

科學(xué)家為闌尾“平反”

多年來，醫(yī)生們認(rèn)為闌尾沒有任何功能，人們沒有闌尾照樣可以健康生活，如若闌尾發(fā)生感染，嚴(yán)重時還可能會導(dǎo)致一些患者死亡。所以，外科醫(yī)生通常希望人們將其割除。

近日，來自美國公爵大學(xué)醫(yī)學(xué)院的外科醫(yī)生和免疫學(xué)者們發(fā)現(xiàn)闌尾可以產(chǎn)生保護(hù)人體腸道的有益菌。

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，闌尾的功能似乎與人體消化系統(tǒng)的大量細(xì)菌有關(guān)。其中大部分細(xì)菌都是有益的，能幫助食物消化。但是有時候腸道中的細(xì)菌群死了或者被清除，比如霍亂或者阿米巴性疾病會清除腸道中的有益菌，在這種情況下，闌尾的工作就是去重新啟動消化系統(tǒng)。

摘自《羊城晚報》

西紅柿汁能預(yù)防肺氣腫

日本的科研人員發(fā)現(xiàn)：飲用西紅柿汁后，能夠使身處吸煙環(huán)境中的人有效地預(yù)防肺氣腫的發(fā)生。這項研究結(jié)果表明：

不管是主動吸煙者還是被動吸煙者，只要飲用西紅柿汁都能夠從中獲得益于健康的好處。

吸煙是造成肺氣腫的主要原因之一，這是一種進(jìn)行性的、難以治愈的疾病。研究人員指出：吸煙引起的肺氣腫完全可以利用西紅柿汁來預(yù)防，其中的原因就是這種蔬菜汁中含有大量的番茄紅素，這種抗氧化劑是一種作用強(qiáng)大的天然類胡蘿卜素，具有防治氧化反應(yīng)的作用，肺氣腫正是體內(nèi)氧化反應(yīng)過度的結(jié)果。所以說，西紅柿是呼吸系統(tǒng)的健康衛(wèi)士，可用于預(yù)防肺部疾病。

摘自《健康時報》

中國古代養(yǎng)生格言

[原文]養(yǎng)生一曰寡欲，二曰節(jié)勞，三曰息怒，四曰戒酒，五曰慎味。

[譯文]養(yǎng)生重點(diǎn)：一是欲念宜少，二是宜節(jié)制過勞，三是不要大怒，四是戒酒或盡量少飲，五是對飲食五味要慎重選用。

[原文]口中言少，心頭事少，肚中食少，自然睡少。依此四少，神仙可了。

[譯文]口不要多講話，心要少掛念事，要少進(jìn)一些飲食，睡眠也不宜太多。按此“四少”養(yǎng)生，自可延年益壽。

[原文]頭為諸陽之首?！稊z生要論》曰：“冬宜凍腦。”又曰：“臥不復(fù)首?！?/p>

[譯文]頭部是人體內(nèi)各種陽氣的會聚之處?！稊z生要論》說：“冬天應(yīng)該使頭部受些冷?！庇终f：“睡覺不要蒙住頭?！?/p>

[原文]寒欲漸著，熱欲漸脫。腰腹下至足脛欲得常溫，胸上至頭欲得稍涼，涼不至凍。溫不至燥。

[譯文]天氣轉(zhuǎn)冷了要漸漸加衣，天氣轉(zhuǎn)暖了要漸漸脫衣。從腰腹部以下至足踝處要時常保持溫暖。胸脯以上至頭部要時常感到有涼意，但涼意不應(yīng)是變成冷凍感，溫意亦不應(yīng)變得燥熱不適。

[原文]冬日溫足凍腦，春秋腦足俱凍，此乃圣人之常法也。

[譯文]冬天足部應(yīng)感到溫暖，頭腦部位應(yīng)感到有涼意，這樣可避免感冒或發(fā)生骨關(guān)節(jié)?。淮呵飪杉緞t頭腦和雙足都要使感到有涼意。這是善于養(yǎng)生的人在日常生活中為順應(yīng)季節(jié)氣候的變化所常采用的方法。

摘自《健康時報》

酒喝多了別洗澡

不少人喝完酒后，感覺有點(diǎn)醉意就很想洗個澡，舒服舒服，其實(shí)這樣做有許多害處。因為洗澡時人體要出汗，血液中的酒精濃度相對增高，再加上熱水促進(jìn)血液循環(huán)、擴(kuò)張血管、加快脈搏跳動，這往往引起血壓下降、血液黏稠度增高，以致機(jī)體難以適應(yīng)，引起心臟病或腦中風(fēng)的發(fā)作。

醉酒的當(dāng)天晚上，應(yīng)多喝些水再睡覺(最好能再吃點(diǎn)維生素C和維生素E)。第二天早上再用42℃左右的熱水洗頭，能徹底消除醉意。因為在睡眠中酒精逐漸分解，血液中的酒精濃度降低，這時用熱水洗頭，能刺激交感神經(jīng)，使頭腦清醒。

摘自《健康周報》

紅藍(lán)果蔬抗癌效果頗佳

美國科學(xué)家的一項研究發(fā)現(xiàn)，某些呈現(xiàn)豐富的紅色、紫色和藍(lán)色的天然色素的水果和蔬菜能起到強(qiáng)效的抗癌作用。

在茄子、紅甘藍(lán)和歐洲越橘等食品中發(fā)現(xiàn)的這些色素化合物能限制癌細(xì)胞的生長，在一些情況下還能完全殺死癌細(xì)胞，同時不讓健康細(xì)胞受損。

擁有較高天然色素水平的食物在減緩癌細(xì)胞的生長方面效果最明顯。在實(shí)驗中，紫玉米和北美沙果阻止了結(jié)腸癌細(xì)胞的增長，并殺死了20％的這類癌細(xì)胞。

這些發(fā)現(xiàn)有助于科學(xué)家揭開給予水果和蔬菜抗癌特性的重要成分的真面目。

俄亥俄州立大學(xué)的植物營養(yǎng)專家莫妮卡·朱斯蒂領(lǐng)導(dǎo)的研究人員從各種具有深紅、藍(lán)色或紫色的水果和蔬菜中提取了花青素，并將它們加入含有人類結(jié)腸癌細(xì)胞懸浮液的試管中。

當(dāng)這個團(tuán)隊計算需要多少提取物才能將癌細(xì)胞的增速減少50％時，他們發(fā)現(xiàn)從紫玉米中提取的花青素是最有效的。北美沙果和歐洲越橘也具有相當(dāng)?shù)男ЯΑ?/p>

在第二項實(shí)驗中，研究人員給患有結(jié)腸癌的小鼠喂食含有從歐洲越橘和北美沙果中提取的花青素的食物。同另一個沒有喂食花青素的小鼠參照組相比，喂食組的結(jié)腸癌腫瘤減小了60％～70％。

朱斯蒂說：“富含花青素的所有水果和蔬菜都具有能抑制結(jié)腸癌細(xì)胞的化合物?！?/p>

摘自《參考消息》

攝入酒精聽力退化

英國研究人員發(fā)現(xiàn)，酒精可能會對人的聽力造成短暫損害，這種影響在飲酒者想聽清他人談話時尤為明顯。

倫敦大學(xué)學(xué)院附屬醫(yī)院的研究人員對30名健康志愿者進(jìn)行了研究。這些志愿者年齡在20～40歲，以往無聽力問題。

研究人員說，他們的測試結(jié)果顯示，研究對象在喝酒時聽力敏銳度有所下降。酒精對傾聽談話所需的低頻聽力影響最大。測試還發(fā)現(xiàn)，總的來說，研究對象攝入的酒精越多，他們聽力退化得越嚴(yán)重。聽力受損情況在年齡相對較大和曾經(jīng)有過酗酒史的人身上更為明顯。

摘自《新民晚報》

睡懶覺不利控制血糖

偶爾睡個懶覺，對健康人來說沒有什么問題，但對糖尿病患者來說，很可能使病情加重。因為不良的睡眠習(xí)慣會引起血糖的波動。

早晨4點(diǎn)至上午9點(diǎn)，是血糖最容易升高的時段，所以早晨用藥量較大。如果早晨沒有按時起床，按時吃飯用藥，整個白天的血糖規(guī)律就被徹底打亂，引起血糖的升高，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，隨后導(dǎo)致血糖的波動，增加對血管的傷害，也加重了病情。

還有些用中長效胰島素的患者，如果早上不按時起床，前一天晚上用的藥物還在起作用，容易造成低血糖的風(fēng)險。尤其是對一些年紀(jì)較大的患者，睡眠中的低血糖會導(dǎo)致昏迷，嚴(yán)重時可能危及生命。

專家建議，糖尿病患者晚上睡覺的時間最好在10點(diǎn)之前，而第二天早晨在6～8點(diǎn)起床。如果前一天晚上睡得少，需要早晨“補(bǔ)補(bǔ)覺”，最好在早晨6～8點(diǎn)的時候先起來服用降糖藥或補(bǔ)充胰島素。

摘自《健康博覽》

快走30分鐘降血糖

很多糖尿病患者選擇快步走作為控制血糖的主要運(yùn)動，但走路時間有點(diǎn)“隨心所欲”，從臨床的實(shí)際效果看，如果只走了10分鐘不到，降糖效果并不明顯。

據(jù)生理學(xué)研究表明：在糖尿病患者快步走開始的5～10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯；而在20～30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯；如果超過40分鐘，運(yùn)動量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)。

因此，如果每天保持1～2次，每次持續(xù)20～30分鐘輕松、愉快的快步走，對控制血糖很有幫助。

摘自《健康時報》

四類物質(zhì)最易引起過敏

近日，中華醫(yī)學(xué)會變態(tài)反應(yīng)學(xué)分會將過敏原首次進(jìn)行了科學(xué)分類，并建議盡快出臺過敏原評價的指導(dǎo)原則，以確保過敏性疾病特異性診斷的有效性和特異性免疫治療的規(guī)范化。

據(jù)中華醫(yī)學(xué)會變態(tài)反應(yīng)學(xué)分會主任委員張宏譽(yù)教授介紹，過敏原主要分為吸入性過敏原和食物性過敏原兩大類。吸入性過敏原又分最常見、常見、少見和罕見四類，其中最常見的占10％，包括戶塵螨、粉塵螨和蒿屬花粉等。食物性過敏原分最重要、重要、次要和極少出現(xiàn)過敏的食物四類。其中牛奶和雞蛋等為最重要的過敏原，其引起的過敏不但多見，而且很嚴(yán)重，因喝牛奶致死者屢見不鮮。

專家認(rèn)為，目前過敏性疾病的發(fā)病在全球呈上升趨勢；過敏原種類繁多，且有明顯的地域差異。很多過敏原具有中國特色。如蒿屬花粉和葎草花粉在我國廣泛分布，是我國重要的致敏花粉。桑蠶絲也是具有中國特色的過敏原。

近年來，國內(nèi)外各種過敏原產(chǎn)品，包括診斷用的儀器、設(shè)備、試劑，以及各種用于免疫治療的過敏原制劑紛紛進(jìn)入市場，科學(xué)評價這些產(chǎn)品迫在眉睫。

摘自《健康報》

活動腳趾助消化

日本醫(yī)學(xué)家最近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒幽_趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位，所以胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)?；顒幽_趾，有助消化。

活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：

腳趾抓地 采取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續(xù)做腳趾抓地的動作60｀90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。

腳趾取物 每天洗腳時可在腳盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時練習(xí)用腳趾反復(fù)抓取這些物體。

扳腳趾 在看電視或休息時可反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩第二、第三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。

摘自《人生與伴侶》