丁丁前段時(shí)間太貪美食，“發(fā)?！绷瞬簧?，而且臉上還長了幾顆小痘痘，腸胃也經(jīng)常跟她鬧小脾氣，便便總是不按時(shí)報(bào)到，專業(yè)瑜伽教練建議她每個(gè)月練一次“瑜伽潔腸術(shù)”，給腸胃做個(gè)徹底清洗。

丁丁清腸試驗(yàn)報(bào)告

職業(yè)：學(xué)生

戰(zhàn)績：兩個(gè)月減掉15斤（并且臉上的痘痘也好了哦）！最主要的是幫我改善了體質(zhì)，從過去的一吃就胖，變成現(xiàn)在怎么吃也不胖！

效果：明顯

減肥指數(shù)：★★★★

推薦指數(shù)：★★★★

和大家分享一下我的減肥小訣竅——我百用百爽的“瑜伽潔腸術(shù)”，試了試果然見效，現(xiàn)在介紹給眾姐妹們。

“瑜伽潔腸術(shù)”可以從口腔、腸道消化系統(tǒng)到肛門進(jìn)行一次徹底的“大清洗”，能夠清潔腸胃，排除體內(nèi)垃圾，調(diào)節(jié)生理機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，避免脂肪形成堆積，從而達(dá)到塑身的功效。呵呵，說了這么多，下面開始我的減肥步驟吧！

時(shí)間

清晨（睡懶覺的姐妹注意了！是“清”晨哦！不要等到太陽曬屁股了才起床哦?。┛崭轨o坐冥想5～10分鐘。

準(zhǔn)備工作

一瓶溫的淡鹽水（稍有咸味即可）3公升（大概12大杯，20小杯）。

過程：首先快速喝2～3杯（200～300毫升）淡鹽水，然后配合運(yùn)動(dòng)，做以下五式，共做3輪。

動(dòng)作一：摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到上半身與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

動(dòng)作二：風(fēng)吹樹式

直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)直立。換另一側(cè)做同樣練習(xí)。

動(dòng)作三：腰部旋轉(zhuǎn)式

直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)則盡量轉(zhuǎn)向左方。

動(dòng)作四：蛇扭轉(zhuǎn)式

俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣，保持一會(huì)兒，吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟，保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的姐妹，可以試著看自己的背部。

動(dòng)作五：腹部按摩功

蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

好了！估計(jì)大家也累了，做完以上五式后迅速喝2～3杯淡鹽水。然后重新來一遍上面的5個(gè)動(dòng)作！再喝2～3杯淡鹽水，共做3輪。最后一次做完后再喝2～3杯淡鹽水，接著到洗手間排便，我每次喝到第6杯的時(shí)候就開始撐了，肚子里全是水，估計(jì)平時(shí)胃口比較小的姐妹感覺更明顯！全做下來基本都要排2～3次便，最后基本排的都是水，估計(jì)腸子也洗得差不多了！如果你沒有排便的感覺不要強(qiáng)迫自己排便，可以再做一輪動(dòng)作，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止。

做完以上動(dòng)作45分鐘內(nèi)不要吃東西，不然你的運(yùn)動(dòng)就功虧一簣了哦！第一次進(jìn)食可以選擇米粥等流食保護(hù)清洗干凈的腸壁，一周內(nèi)還要盡量禁用煙酒、咖啡、堅(jiān)果，少吃化學(xué)加工的食品，過酸的水果也要少吃。

這個(gè)方法一個(gè)月用一次就行了，因?yàn)槎舅夭粫?huì)囤積得那么快，建議大家周末心情好和空閑多的時(shí)候試一試?；加形笣儭⑹改c潰瘍等一些急慢性病的姐妹就不要嘗試這項(xiàng)活動(dòng)了。