有沒有想像過自己有一天會變成面包店里的泡芙或桌上擺的面龜？先不要偷笑喔！也許你已經(jīng)夠格加入泡芙族、面龜族行列而不自知喲！由BMI數(shù)值和體脂肪比例的計算結(jié)果，可以將肥胖分為泡芙族以及面龜族兩大類型，而你是屬于哪一族呢？兩大肥胖族群的減肥秘訣及方法，小編告訴你。

泡芙族

1 定義區(qū)

什么是泡芙族？看泡芙就知道嘍！就是像泡芙一樣，外觀小巧可愛，而里面包裹的是滿滿的奶油！體重并未超重，外表看起來勻稱，但實際上體脂肪量卻偏高，這就是所謂的泡芙族，也可以稱為隱藏性肥胖。

2 檢測法

測測你的體脂肪吧！體脂肪超過30﹪，即為肥胖。體脂肪偏高，而BMI卻小于24，就是屬于外表看起來小巧，體內(nèi)脂肪含量卻超高的泡芙族美人。

算式→身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）＝體重（kg）／身高的平方（m ）

評估→BMI＜18.5＝過輕，BMI＝22＝理想，BMI＞24＝過重，BMI＞27＝肥胖。

算式→體脂肪率 = (1.480×BMI)-7

3 減重秘訣

秘訣1. 運動來減肥——體脂肪過高的泡芙族美人最有效的減肥法就是多運動！以運動來調(diào)整體內(nèi)肌肉與脂肪的比例，提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率，就能消耗掉過多的脂肪。

秘訣2. 有氧＋肌力運動——能燃燒體內(nèi)多余脂肪的有氧運動，如：快走、慢跑、爬樓梯及能增加肌肉組織并提升肌肉質(zhì)量的肌力運動，如仰臥起坐、抬腿動作等不持重物的DIY運動，是最適合泡芙族美人的運動種類。

秘訣3. 減肥耐力賽——當實際體重越靠近理想體重，減肥難度相對來說也就越高，泡芙族美人的減肥速度會比一般人慢，然而運動習慣的培養(yǎng)，能讓減重效果更持久，身體也更健康窈窕，美人們一定要有耐心哦！

4 目標設定

每天運動30分鐘，將體脂肪控制到25﹪以下！

5 減肥行動

第一步咨詢專業(yè)的運動教練：請運動教練協(xié)助你設計最有效的減肥計劃，有專業(yè)的協(xié)助，減肥會更順利喔！

第二步運動養(yǎng)成為主：每天至少30分鐘的有氧或肌力運動，可以增加體內(nèi)肌肉組織，并提高基礎(chǔ)代謝率。

第三步飲食控制為輔：養(yǎng)成“挑食”的習慣。快餐、油炸、零食等熱量過高的食物要避免。

面龜族

1 定義區(qū)

面龜族泛指的就是: 體型渾圓，體重明顯超重，體脂肪量也過高，又不愛運動，屬于脂肪堆積型的族群。照一下鏡子吧，你的身材是不是像供桌上的面龜一樣，圓圓松軟不太動，外型變得肥胖，卻又懶得活動身體!

2 檢測法

算出你的BMI，當BMI＞24，體脂肪＞30﹪，你就加入面龜族的行列了。

算式→身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）＝體重（kg）／身高的平方（m ）

評估→BMI＜18.5＝過輕，BMI＝22＝理想，BMI＞24＝過重，BMI＞27＝肥胖

算式→體脂肪率 = (1.480×BMI)-7

3 減重秘訣

秘訣1. 減少熱量的攝取——體重超重的面龜族，其實只要控制飲食及熱量，體重很快就會掉下來。試試看，每天從飲食中減少500～1000千卡的熱量，吃的東西變少了，再多增加走動的機會，一個星期就可以甩掉約1公斤的肥肉！

秘訣2. 細嚼慢咽吃東西——吃東西的速度是決定身材胖或瘦的關(guān)鍵之一。仔細看看你周圍的朋友，也許吃東西時習慣細嚼慢咽的人不一定都是瘦子，但總是10分鐘內(nèi)解決一頓餐的人，大多數(shù)皆屬于肉肉級以上的身材喔！

秘訣3. 快步走瘦身術(shù)——體積比較龐大，身體負擔比較重，卻懶得運動的面龜族，快步走路是最合適且容易執(zhí)行的運動項目。運用零碎的時間多走一些路，每天至少走20分鐘以上，每次走路以身體會感覺有點喘，但仍可維持說話的速度為標準，你就會漸漸變得輕盈哦！

4 目標設定

每天減少至少500千卡的熱量攝取，并養(yǎng)成多走路的習慣，一個月一定要瘦下3～4公斤！

5 減肥行動

第一步咨詢專業(yè)的減重醫(yī)生：先檢查身體的健康狀況，是否有因為肥胖引起的其他疾病，減重過程中，有醫(yī)生在一旁把關(guān)，更安全無憂。

第二步飲食控制為主：減少熱量的攝取是肥胖的面龜族減肥的重點。

第三步運動養(yǎng)成為輔：加上適當?shù)倪\動，雙管齊下的效果，讓身材更苗條也更健康。

小編幫你解答減肥過程中可能遇到的問題

為什么泡芙族的體脂肪量會偏高呢？

除了遺傳因素之外，曾經(jīng)是幼年性肥胖者，小時候或是青春期時，吃得過多而使脂肪細胞數(shù)增多，以致成人之后，即使體重控制下來了，體脂肪卻還是偏高；或曾反復不當減肥者，一次又一次的減重及復胖之間，造成代謝率下降，肌肉組織減少，脂肪細胞增多，這些都是造成體內(nèi)脂肪偏高的原因之一。

每天的事情都安排得滿滿的，挪不出時間來做運動該怎么辦？

不要為自己懶得運動而找借口哦！如果真的挪不出完整的一段時間可以運動，那就利用瑣碎的時間，例如起床后，上學前，午休時間或是下課后，睡覺前等，分別做3～5分鐘的運動，即便是走走路，做伸展操、仰臥起坐或是簡單的肌力運動等，也都能達到運動的效果，累積起來每天的運動時間就能達到20分鐘左右。

體重變輕了，可是體脂肪還是居高不下，為什么會這樣？

泡芙族美人如果只依靠減少飲食的量來減肥，就很容易造成只有體重下降，而體脂肪還是偏高的結(jié)果。雖然減少飲食的攝取可以降低部分的體脂肪，但熱量燃燒的過程中，70﹪是脂肪的減少，30﹪是肌肉的流失，體脂肪下降的同時，肌肉組織也跟著下降，結(jié)果體內(nèi)的脂肪比例仍然沒有改變，造成體脂肪依然偏高的結(jié)果。然而使用運動減重的效果，脂肪的消耗就可以高達95﹪！

除了飲食和運動之外，有什么輔助的方法，可以加強減肥的效果？

讓吃進去的東西減少，消耗掉的熱量增多，就是減肥最基本的原則。多泡澡也有助于減肥喔！泡澡可以促進產(chǎn)熱及血液循環(huán)，并提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率，還有多喝水以及補充維他命B群等促進新陳代謝，都是有效加強減肥效果的方法哦！

減肥一定要去看醫(yī)生嗎？

體重過重，體脂肪也偏高的面龜族，很可能因為肥胖而引起其他的并發(fā)癥。藉由專業(yè)醫(yī)生的診斷，可以幫助患者正確治療疾病，并使用最正確的方式來減肥，這樣減起肥來也會事半功倍。所以減肥時（尤其是面龜族），一定要先咨詢專業(yè)的醫(yī)生，這是毋庸置疑的。

吃的東西已經(jīng)減少了，為什么體重還是沒有減輕？

雖然吃的東西減少了，但是平常吃的食物不是漢堡就是炸雞，這樣體重當然還是掉不下來！要反省一下你的飲食習慣了！高熱量的食物一定要盡量避免，多吃蔬菜水果等纖維質(zhì)豐富的食物，食物的制作以蒸、煮為佳，油炸的食物少吃，一定要吃的時候就去皮吃，這些飲食的習慣都是需要漸漸去改變及養(yǎng)成的哦！

為什么減肥一定要運動？

運動最主要的目的就是增加并維持身體里肌肉組織的比例，進而提高基礎(chǔ)代謝率。正常情況下，運動時所消耗的能量會比休息的時候多，而運動后由于體內(nèi)新陳代謝率會提高并持續(xù)6～10個小時，所以運動后的能量消耗也會比平常時候來的高。這也就是運動員吃得多卻不容易發(fā)胖的原因。一旦養(yǎng)成運動的習慣之后，身體的基礎(chǔ)代謝率就會提高，即使是躺著休息時消耗的熱量也會比不運動的人更多也更容易瘦！

剛開始減肥的前幾個禮拜體重下降比較明顯，到現(xiàn)在體重下降幅度非常緩慢甚至是沒有變化，這是為什么？

當減肥速度過快或是體重下降幅度太大時，人體內(nèi)的保護機制就會啟動，造成體重停止下降的情況，這就是所謂的體重停滯期。這個時候美人們千萬不要灰心哦，耐心等待吧！只要持續(xù)控制你的體重，加強運動，多補充維他命B群，多喝水或泡澡來提高新陳代謝率，1～4周后，這樣的情形就會得到改善。