晚餐不吃就會(huì)瘦？這可不一定，尤其是減重毅力不足的美眉，常常在晚餐沒(méi)吃的狀況下，因?yàn)闊o(wú)法抗拒食物誘惑與饑餓感，最后又在睡前吃下一大堆垃圾食物，導(dǎo)致不吃晚餐卻變胖的反效果。

根據(jù)觀察，晚餐不吃反變胖的原因，大多數(shù)是犯了以下四個(gè)大忌，導(dǎo)致減重失敗，因此在決定利用晚餐減重之前，最好先了解自己的能力，再進(jìn)行完整計(jì)劃。

#8226;工作壓力大嗎？

一整天的工作下來(lái)，“晚餐”或許成為一天當(dāng)中唯一可輕松享受生活的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候，還叫你不要吃晚餐，實(shí)在是件殘忍的事。別忘了，心理與情緒方面的健康，比起窈窕身材更重要！

#8226;是不是愛(ài)吃鬼？

你覺(jué)得食物是一種消遣與娛樂(lè)嗎？從小就有邊看電視邊吃零食或是邊聊天邊吃東西的習(xí)慣，那么，晚上不吃晚餐，夜間完全禁食的減重行為，對(duì)你來(lái)說(shuō)等于是一種折磨，而且很容易就破戒哦！

#8226;經(jīng)常與家人、朋友共進(jìn)晚餐？

朋友常常邀約一同共進(jìn)晚餐，或是家人極度重視晚餐的美眉，小編也不建議施行。畢竟晚餐不吃的減重效果，是長(zhǎng)時(shí)間累積而成的，三天不吃、兩天吃的狀況，容易使飲食失去平衡，不但無(wú)法減重，還可能引起其他的飲食問(wèn)題！

#8226;腸胃耐力夠不夠？

凌晨一、兩點(diǎn)才睡覺(jué)，從午餐算起的話(huà)，腸胃已經(jīng)餓了約十個(gè)鐘頭喔！腸胃不好的美眉，可能會(huì)因此出現(xiàn)胃痛、胃酸等狀況，這時(shí)候無(wú)論是為了減重繼續(xù)不吃還是為了腸胃吃點(diǎn)東西再睡，對(duì)身體都是不好的。

晚餐不能不吃、又不能亂吃，還要堅(jiān)守吃得少、8點(diǎn)之前食用完畢的種種瘦身原則，是不是讓你傷透腦筋，不小心走上肥胖之途呢？小編絕不允許大家隨便放棄自己喔，提供給各位美女全系列最簡(jiǎn)單、最快速的三分鐘瘦身料理，回家后即使肚子再餓，也能馬上嘗到低脂、美味的晚餐料理哦！

●晚餐瘦下來(lái)

希望利用晚餐時(shí)間施行變瘦計(jì)劃，絕對(duì)不能不吃！不僅僅要吃，還要吃到最高水平，別誤會(huì)哦！小編不是要大家吃得飽、吃得好，而是強(qiáng)調(diào)必須吃得有原則，利用以下晚餐原則與料理示范，以后再也不用拒絕晚餐啦！

晚餐原則：

1. 雖然要減少熱量的攝取，但仍要兼顧滿(mǎn)足食欲與口感，所以絕對(duì)要吃！

2. 晚餐時(shí)間越早越好，最好是在七點(diǎn)之前結(jié)束。

3. 學(xué)著自己動(dòng)手做晚餐，不但熱量可以得到控制，還能變化多種菜色。

4. 晚餐健康為重，必須盡量減少辣、咸、甜程度與佐料的使用。

5. 淀粉類(lèi)食物晚上不易消化，只吃一點(diǎn)點(diǎn)就好。

6. 多多利用市面上低脂食材入菜，不但給你飽足感、體重也不會(huì)增加。

●三分鐘瘦身料理

雙色菜卷美味低卡

豐富的纖維質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，熱量低，亦可幫助清潔腸胃，你也可以換成其他蔬菜。

材料：

卷心菜葉2片、菠菜4兩、柴魚(yú)片1大匙、醬油1小匙

做法：

1. 卷心菜洗凈、菠菜去頭蒂洗凈，分別入熱水中汆燙，再取出、瀝干水分。

2. 菠菜擺放在卷心菜葉中，均勻?yàn)⑸喜耵~(yú)片。

3. 慢慢從卷心菜葉邊向內(nèi)包卷，一起卷成圓柱形。

4. 將菜卷切成小段，置入盤(pán)中，可蘸少許醬油食用。

魔芋色拉零卡晚餐

最讓人有飽足感，熱量卻低得嚇人，稱(chēng)得上是瘦身飲食極限料理。

材料：

魔芋卷1盒、海苔絲少許、醬油1小匙、芥茉1小匙

做法：

1. 魔芋卷置入盤(pán)中，將調(diào)味醬料和勻，淋在魔芋卷上。

2. 然后將海苔絲灑上，即完成。

菠蘿拌雞丁最佳組合

看似豐盛的晚餐，其實(shí)食物在巧妙地搭配下，極容易被腸胃所消化，一點(diǎn)都不用擔(dān)心！

材料：

菠蘿罐頭1罐、雞肉1塊、豌豆仁1兩、紅椒1/4粒、橄欖油1小匙、鹽1小匙、胡椒粉1/4小匙

做法：

1. 雞肉切丁狀、豌豆仁洗凈、紅椒洗凈切小丁。

2. 用鍋盛水煮滾，入雞丁、豌豆仁汆燙。

3. 再加入橄欖油，直至雞丁煮熟，撈出、瀝去水分。

4. 將雞丁、豌豆仁、菠蘿丁、紅椒丁與鹽一起和勻，盛盤(pán)即完成。

蔬果汁新鮮纖維

白天攝取的熱量過(guò)份超出時(shí)，晚餐不妨飲用一杯高纖維蔬果汁，幫助平衡飲食，還有通腸潤(rùn)便的好效果喔！

材料：

小蕃茄5個(gè)、大芹菜1棵、紅蘿卜1/2個(gè)、葡萄20粒、蜂蜜1大匙

做法：

1. 全部材料洗凈、切小塊。

2. 材料入果汁機(jī)中，加200ml開(kāi)水與少許蜂蜜打成汁，打勻后取出。

3. 果汁可依個(gè)人喜好，濾去渣籽或留渣飲用。

蕃茄火腿蛋色拉 豐富營(yíng)養(yǎng)

最適合經(jīng)常攝取淀粉類(lèi)的外食族美眉，可幫助調(diào)整飲食偏差，徹底補(bǔ)充蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。

材料：

番茄1個(gè)、雞蛋 1個(gè)、火腿片3片、色拉醬1小匙

做法：

1. 雞蛋入水中煮熟后取出，去除蛋殼、切薄片。

2. 蕃茄洗凈、去頭蒂，切半后再切薄片，火腿片切成小片。

3. 蕃茄、蛋、火腿依序擺放、排入盤(pán)中，淋上色拉醬即完成。