或許你已經(jīng)費了九牛二虎之力去減肥，但效果往往背叛你的想象。為什么贅肉不見少反而“噌噌”往上長？難道“天生我胖必有理”？小編總結出了十個不會讓你改變服裝型號的頂級原因，你不妨讀一讀，想一想，早日踢開瘦身之路的絆腳石。

一號 絆腳石

極端手法對應暴食

在進食了大量食物之后，產(chǎn)生嚴重的負罪感，于是用催吐、吃瀉藥、過度運動等方式來補償。大量進食后，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題?！皹O端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補；告訴自己，偶爾一天多吃不會增加多少熱量，就算給自己放一天假好了，以后繼續(xù)努力！

二號 絆腳石

完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是復雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

三號 絆腳石

一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態(tài)，就會特別想吃東西，而且很難控制

你可能有情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養(yǎng)多種愛好。找出以下信息：1.在什么環(huán)境下容易失控？聚會、家庭？2.在什么情況下容易失控？工作壓力、關系壓力？盡可能避免相應的誘發(fā)事件。另外，在發(fā)生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取別的辦法來改善情緒。

四號 絆腳石

食物焦慮癥——無論吃什么都擔心會發(fā)胖

這是由于不了解自己的營養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃的食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆！

五號 絆腳石

在上網(wǎng)、工作和看電視時會吃東西嗎？

這叫下意識進食，工作或看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃進多少食物沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、薯片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。解決辦法：1.把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。2.只要吃東西，就要專心致志。3.用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網(wǎng)時喝茶水。4.改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果、蔬菜，或低能量的食品。

六號 絆腳石

進食間隔時間過長

午餐吃完了要到七八點鐘才會吃到下一餐，進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，因此下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓暴飲暴食。

七號 絆腳石

只吃幾種減肥食品

限制食品種類會導致營養(yǎng)難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄。我們控制的只是食物的能量，食品種類應該盡可能豐富。

八號 絆腳石

認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料

世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而應食用新鮮水果。

九號 絆腳石

喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加體重

最好的飲料永遠是白開水或礦泉水，每天要喝1500～2000毫升，如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含熱量，還可以興奮神經(jīng)，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質(zhì)而定。

十號 絆腳石

缺乏纖維素——經(jīng)常便秘，蔬菜水果沒時間買到或吃到

纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必需食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40～50克，很多人吃不到這個數(shù)，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。