抑郁癥在西方被稱為“藍色隱憂”，據(jù)有關調(diào)查顯示，在我國抑郁癥發(fā)病率為3%~5%，目前已經(jīng)有超過2600萬人患有抑郁癥。隨著社會的發(fā)展，除了白領們在高壓力高競爭的環(huán)境下已成為此病的高發(fā)人群外，求學和就業(yè)的壓力使很多青春族也趕上了這種“時髦”。令人遺憾的是與高發(fā)病率形成鮮明反差的是，目前全國地市級以上醫(yī)院對抑郁癥的識別率不到20%。在現(xiàn)有的抑郁癥患者中，只有不到10%的人接受了相關的藥物治療。你抑郁了嗎？可不要在別人以為玩酷、鬧情緒的外衣下，迷誤了自己。

“抑郁不是病，抑郁起來真要命”，由于大家缺乏有關抑郁癥的知識，對出現(xiàn)抑郁癥狀者誤認為是鬧情緒，不能給予應有的理解和情感支持，對患者造成更大的心理壓力，使病情進一步惡化。

請仔細閱讀以下問題，圈出最適合自己情況的分數(shù)，然后將分數(shù)累加，得分在15分以上，說明你應到醫(yī)院就診。得分在5～15分之間，說明你有一定的抑郁情緒，也應尋求醫(yī)學幫助。得分在5分以下，說明只是偶爾有些抑郁，情況還沒那么糟糕，只要平時注意調(diào)節(jié)自己的情緒就可以了。每一項的得分為：“不是”為0分，“偶爾是”為1分，“有時是”為2分，“經(jīng)常是”為3分。

1.你是否感覺沮喪和憂郁？

2.過去常做的事，現(xiàn)在做起來是否感到吃力？

3.你是否無緣無故地感到驚慌和恐懼？

4.你是否容易哭泣或感覺很想哭？

5.過去常做的事，你現(xiàn)在是否興趣減低？

6.你是否感到坐立不安或心神不定？

7.你是否晚上不服藥就很難輕松入睡？

8.你是否一走出自己的房間就感到焦慮？

9.你是否對周圍的事物失去興趣？

10.你是否毫無原因地感到疲倦？

11.你是否比平時更愛發(fā)脾氣？

12.你是否比平時早醒，醒后就再也睡不好了？

TIPS：對抗抑郁，請不要逃避

下面這三種做法都是逃避的表現(xiàn)，請不要把它們當作有效方法。

暴飲暴食

抑郁狀態(tài)下，消化系統(tǒng)功能下降，你的暴食不是胃部發(fā)出的饑餓信號，而是情緒控制不住使得你放縱于食物。此時吃下去得越多，身體的負擔越重，情況反而可能惡化。

蒙頭大睡

人在抑郁時思緒萬千，心跳加快、難以入睡，即使在強迫下睡著，睡眠質(zhì)量也沒有保證?！耙凰馇С睢辈皇且粋€好辦法，要等情緒稍穩(wěn)定后再入睡。

瘋狂購物

抑郁時瘋狂購物，從心理根源上分析是為了擺脫孤獨。但結(jié)果往往是，不理智的狀態(tài)下買回大量不喜歡或無用的東西，事后發(fā)現(xiàn)又后悔，增加失落感，而且錢包損失慘重。

抑郁癥并不是不可治愈的，許多種類的抗抑郁藥物和心理治療都可以治療抑郁癥。對有些病人來說，抗抑郁藥物更有效；而對另外一些病人來說，心理治療更為有效；而對大多數(shù)患者來說，兩者一起使用可能最有效。而對較輕的抑郁癥最有效的醫(yī)生其實就是你自己。

自我治療：

1.制定一個切實可行的目標

這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易于實現(xiàn)，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大（如果你一想到某個目標就興致勃勃地準備采取行動的話，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象）。如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計劃進游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。

現(xiàn)在，我們假定你的目標是今年夏天學會游泳。這個目標可行嗎？可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們并不是運動天才。

2.對你的目標精確定義

只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了?！睘榱酥匦聦ι畛錆M信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你有能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。

譬如：“今年夏天學會游泳”，“今年夏天”是指什么時候？6月～9月。哪種游泳方式？蛙泳。怎樣才算是學會？能不借助于任何輔助工具游100米。好了，9月30日，你可以依據(jù)這些標準檢驗你的目標是否達到了。

3.將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成

為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。

4.用自己的行為定義是否成功

換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班后和小李一起喝咖啡。這個目標的不當之處在于：這個目標能否實現(xiàn)取決于小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標違背了上一條原則，你并不能確定這個目標一定可以實現(xiàn)。依據(jù)確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班后，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。至于小李的反應，并不重要。邀請技巧是另外一個問題了。

5.目標中不要有情感成分

在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會失敗。不要制定這樣的目標：“我要愉快地游兩圈”，只要“我要游兩圈”就足夠了。

解壓明星好榜樣

運動派——情緒失控，讓身體來幫忙

孫楠：推薦一些男人喜歡的運動：踢球、滑雪、賽車。踢球最有效，賽車能把煩躁忘得最快。

古天樂：攀巖和徒步旅行吧，不過旅行很花時間，不太適合藝人。嘗試下運動，也能忘掉不愉快。

尋醫(yī)派——此乃王道

張惠妹：發(fā)現(xiàn)自己患了抑郁癥后，張惠妹非常冷靜地要求去醫(yī)院接受治療，按照醫(yī)生的處方吃藥。她說，我非常相信我的醫(yī)生，從不擔心在這上面浪費時間和精力，所以我跑去找美國的醫(yī)生，確實對我很有幫助。

崔永元：去醫(yī)院看醫(yī)生，我一五一十地說，醫(yī)生一把一把地開藥，我一天三頓三頓地吃。堅持了兩年，太陽又從東邊升起。

傾訴派——家人朋友是良藥

大S：最難過的時候，有家人和姐妹們陪伴開解，會好很多。她說有抑郁癥不可恥，一定要向外界求助，千萬不要在死胡同里打轉(zhuǎn)。

Ella：S.H.E里的這個開心派也會有抑郁的時候。她的方法是找朋友去看電影，把自己融入到劇情中發(fā)泄情緒，大哭一場也無所謂，然后就回家睡一覺。

陳奕迅：陳奕迅坦言幸虧有好友的鼓勵，才能走出抑郁陰影，要不是身邊人的鼓勵和開解，說不定會熬不下去。

小編的話

看完了明星們的解壓方式現(xiàn)在你可以開始制定和實施你的計劃了。如果你在某一時刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時，失敗是在所難免的。再回頭看一看剛才說的那五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。相信你一定會戰(zhàn)勝抑郁，生活得多姿多彩。