在日本，超過30歲的男性中約有三成有ED(勃起功能障礙的英文縮寫)，臺(tái)灣一項(xiàng)針對(duì)6278位20歲以上男性所做的調(diào)查顯示，在21～30歲年齡層中，ED的比例占23％；31～40歲之間的有43％。

對(duì)ED來說，積極預(yù)防發(fā)生，要比發(fā)生后再治療更為有意義。這其中，女方給予丈夫溫柔、體貼、鼓勵(lì)、勸慰和配合十分重要。性醫(yī)學(xué)專家特別提醒，幫助丈夫避免ED，你應(yīng)該參與為主，監(jiān)督為輔。

幫助丈夫建立良好的生活習(xí)慣

美國泌尿科協(xié)會(huì)年會(huì)所發(fā)表的最新研究表明，男人是否會(huì)出現(xiàn)ED，與他的生活習(xí)慣息息相關(guān)。吸煙、飲酒過量的人，體重過重、腰圍較大的人容易發(fā)生ED。

注意給丈夫補(bǔ)充適量的鋅

“男子常補(bǔ)鋅，到老不傷‘根’”是有科學(xué)根據(jù)的。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦我國成年男子每日膳食中鋅供給量為15毫克。

從食品營養(yǎng)中攝取足夠的鋅是補(bǔ)鋅的最好方式。一般情況下，動(dòng)物性食物含鋅量較高，較易被人體吸收利用。海產(chǎn)品的含鋅量很高，特別是牡蠣，每千克含鋅量達(dá)100毫克以上，牛肉、豬肉每千克含鋅20～60毫克，一般的魚類每千克含障礙。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能增加睪酮水平，使陰莖勃起的能力增強(qiáng)，并使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡呔，激發(fā)性欲，增進(jìn)性興奮。此外，運(yùn)動(dòng)能使腰腹部肌肉強(qiáng)健有力，不易疲勞。

2.器質(zhì)性勃起障礙是由心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)等方面的疾病造成的，加強(qiáng)鍛煉，可預(yù)防這些疾病的發(fā)生，并最大限度避免服用藥物。

營造寬松舒適的家庭環(huán)境

抑郁、焦慮或過度緊張等不良情緒是導(dǎo)致ED的重要原因。

由于男性在社會(huì)、家庭中擔(dān)負(fù)著頂梁柱的角色，巨大的心理與工作壓力容易引起男性各方面的疾病，再加上他們的健康意識(shí)淡薄，耐受力和抗病力比女性差，因此男人的健康應(yīng)該得到更多的關(guān)懷。

把家營造成一個(gè)溫馨的港灣，讓丈夫回家后能徹底放松身心，你的生活質(zhì)量就會(huì)不斷提高。

共同進(jìn)行去訓(xùn)練

在夫妻性生活中，羞怯是造成女性性冷淡、性厭惡和男性勃起障礙的禍?zhǔn)字?，而妻子的性冷淡、性厭惡也可造成丈夫的勃起障礙。這些癥狀阻礙了夫妻問的性交流和性表達(dá)，形成“旁觀心理”——即對(duì)配偶的激情和沖動(dòng)行為毫無反應(yīng)，造成性欲低下乃至性厭惡。

去訓(xùn)練是一個(gè)“觀念的系統(tǒng)脫敏”過程。夫妻閱讀一段與性生活有關(guān)的科普文章、有關(guān)性器官及性交的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)后，進(jìn)行朗讀、復(fù)述，相互提問回答，并逐漸增加難度，逐漸消除羞怯。在入睡前還應(yīng)在床上討論，開展性交流，并相互觀摩一些裸體動(dòng)作。

鼓勵(lì)丈夫進(jìn)行性想象訓(xùn)練

性想象是喚起性欲的方式。它不受時(shí)空和法律道德限制，許多無法用行為表現(xiàn)的欲望，可通過想象來滿足，因而在調(diào)動(dòng)性興奮上比局部刺激更積極。

掌握了性想象技術(shù)，就能比較如意地控制性欲水平，間接駕馭勃起和射精的過程。

焦慮情緒是勃起障礙的一個(gè)主要致病因素。在性生活時(shí)開展性想象訓(xùn)練，能抑制焦慮，并體會(huì)出哪些情節(jié)較易激發(fā)性欲，以備日后調(diào)用。

訓(xùn)練分為6步：

第一步：與丈夫一起看與性生活有關(guān)但沒有文字說明的圖片，然后要求丈夫根據(jù)畫面的邏輯聯(lián)系，重新排列順序，并根據(jù)圖片內(nèi)容，講出想象性的故事：

第二步：要求丈夫虛構(gòu)一個(gè)自己與畫中場(chǎng)面有關(guān)的性情節(jié)故事；

第三步：要求丈夫從心里將自己刻畫成一個(gè)情感豐富、樂觀積極、精力充沛的形象；

第四步：要求丈夫?qū)⑿滦蜗髱胄陨畹臏?zhǔn)備階段，讓他在想象中感到心情舒暢、充滿柔情，猶如在小說、電影的情節(jié)中；

第五步：讓丈夫把妻子想象成年輕、漂亮、性感、最富有魅力的女人形象，這個(gè)形象可以是妻子新婚時(shí)的形象，也可以是丈夫仰慕的美女明星的形象：

第六步：在進(jìn)行性想象的過程中，結(jié)合自慰，增加性興奮，提高性能力。

提醒丈夫進(jìn)行性器官強(qiáng)化鍛煉

★強(qiáng)化內(nèi)轉(zhuǎn)肌鍛煉

陰莖的中段到根部，是一種球海綿體肌。如果這種肌肉能力開始衰退，就會(huì)有殘尿感，并且勃起能力下降。為此，必須對(duì)球海綿體肌加以鍛煉。球海綿體肌和大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)轉(zhuǎn)肌之間有神經(jīng)連結(jié)，想鍛煉球海綿體肌，須從鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌著手，藉著腿部的開閉，強(qiáng)化該處肌肉。

鍛煉方法一：仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住左小腿，右手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。每天5～10次為宜，不可貪多。

鍛煉方法二坐在床上，兩腿盡可能地張開。兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。每天6～15次為宜。

★用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力

鍛煉方法：

a.以跪坐姿勢(shì)坐好，調(diào)整好呼吸；用腹部的力量開始緩緩地吸氣，同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，想象從肛門吸入空氣的感覺。

b.鼓脹腹部，壓縮腹部，把空氣擠到背后去。

c.再鼓起腹部，把空氣由背后擠到頭上。

d.吐氣，把空氣擠向心口和下顎慢慢呼出；緊縮的肛門隨呼氣逐步放松。

反復(fù)執(zhí)行a～d步驟，持續(xù)約10分鐘。

盡量豐富性生活，使丈夫永葆“性趣”

如果性生活過于單調(diào)，久之不免乏味，逐漸失去“性趣”，并進(jìn)一步發(fā)展成性功能障礙。心思細(xì)膩的妻子應(yīng)該多花些心思，留住丈夫的性欲，預(yù)防ED的發(fā)生。

★改變傳統(tǒng)方法，變換花樣，增加性愛快樂。

a.用一片羽毛緩緩地滑過他的肌膚，那種癢癢的感覺，能使他的心一情充滿愉悅：

b.在手腕、手臂、腳脖、腰際等身體部位系上銀鈴，隨著性愛動(dòng)作的頻率，銀鈴的脆響似風(fēng)鈴的串串搖曳，會(huì)讓他格外愜意；

c，買來按摩油，在親密時(shí)分涂在他的敏感地帶，一邊涂一邊按摩，在幽幽的草木花香中，幫他消除疲勞，激發(fā)他的“性趣”：

★換地方過性生活，增添新鮮感。

總是在臥室的床上親熱，一成不變的場(chǎng)景可能會(huì)像吃膩的快餐令人索然無味。偶爾轉(zhuǎn)換地點(diǎn)，給愛一點(diǎn)兒刺激與改變的空間，也許能心醉神怡。

不妨嘗試在私家車上、在公園叢林中、在海中漂流圈上、在酒吧的衛(wèi)生間里與丈夫“偷歡”。當(dāng)然，你應(yīng)該注意避免暴露而樂極生悲。

(編輯：吳 景)