日平均睡眠時(shí)間僅6小時(shí)41分鐘 就醫(yī)者不足一成

根據(jù)國(guó)際睡眠組織的一項(xiàng)調(diào)查顯示，失眠的女性比男性多，但只有4%的人會(huì)去看醫(yī)生。30～60歲的女性一周日平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)41分鐘。

不幸的是很多女性沒有意識(shí)到失眠對(duì)她們的健康和行為會(huì)產(chǎn)生什么樣的負(fù)面影響。該調(diào)查顯示：45～65歲的女性中，每夜平均睡眠五個(gè)小時(shí)的比平均睡眠八個(gè)小時(shí)的，心臟疾病罹患率高39%;失眠還有可能增加饑餓感，從而影響身體的新陳代謝，導(dǎo)致保持或減少體重變得困難；同時(shí)，失眠會(huì)對(duì)她們白天的行為能力有影響。

女性獨(dú)特的生理期，如經(jīng)期、懷孕和更年期，可以影響睡眠的質(zhì)量。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境都是影響睡眠的因素?！吧硪蛩睾托睦硪蛩囟伎蓪?dǎo)致女性失眠，如不及時(shí)采用正確方法治療，可加重焦慮和抑郁癥，并使得失眠問題更加嚴(yán)重?！?/p>

女性的失眠問題如何解決？專家建議除了“靠自己”外，必要時(shí)也要求助于醫(yī)生。如持續(xù)失眠，并且生活方式、行為、食物改變都無(wú)效，醫(yī)生就要開處方安眠藥了。

失眠的負(fù)面影響

1.皮膚不好，出現(xiàn)下垂眼袋和黑眼圈。

2.疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。

3.易出現(xiàn)纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌痙攣病。

4.容易肥胖。

5.壓力荷爾蒙分泌增加，會(huì)提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀。

6.患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高。

四項(xiàng)建議對(duì)抗失眠

1.少喝含咖啡因飲料。

2.借由精神上的放松、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，重新培養(yǎng)定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

3.適度暴露于日光之下，幫助調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘。

4.每天清晨起床后散步半小時(shí)，幫助調(diào)節(jié)睡眠形態(tài)。

摘自《健康天地》