切忌空腹早鍛煉。尤其是中老年人，在晨練之前，應(yīng)該先適當(dāng)吃一些食物，但也不要吃得過飽，以防止運動的時候身體各部位供血不足。

晨練之前先喝點水。清晨時機體相對缺水，而運動時呼吸節(jié)奏加快，引起顯性或不顯性出汗，會使身體缺水的狀況加重。早起若不喝水就出門鍛煉，容易“上火”，比如口干舌燥、咽喉腫痛、眼睛紅腫、小便赤黃等。

注意出太陽后再晨練。太陽出來之后，植物光合作用增強，空氣中的氧含量增高，空氣質(zhì)量將相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，比較有益。

晨練時間不宜過長。中老年人晨練的時間應(yīng)該控制在20～30分鐘。鍛煉項目不應(yīng)過于劇烈。運動之前應(yīng)進行一些準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰和下蹲等，避免肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)。

文/王風(fēng)成 摘自《北京日報》