我在單位是搞文秘工作的。由于經(jīng)常熬夜，整個(gè)生物鐘亂了。時(shí)間一長(zhǎng)，睡不著覺(jué)的痛苦真是難以名狀，就吃起了安眠藥強(qiáng)迫自己入睡。這藥一吃上，就放不下手了，從24歲開(kāi)始吃藥，已經(jīng)吃了23年。

四年前偶然的一天，和一朋友說(shuō)起此事。他對(duì)我說(shuō)：“你長(zhǎng)期用腦過(guò)度，又不注意鍛煉身體，身體素質(zhì)肯定好不到哪里去?！彼ㄗh我以后上下班不要坐車(chē)或騎車(chē)了，改步行上下班，用不了幾年，身體素質(zhì)就會(huì)提高，就自然可以甩掉安眠藥了。

我家到單位有1.5公里路程，第一天早上，走到單位竟用了將近40分鐘，又走到我在四樓的辦公室。當(dāng)上到四樓最后一個(gè)臺(tái)階時(shí)，我的心臟劇烈的跳動(dòng)，心像要蹦出來(lái)般的難受，嘴里只有出的氣了，整個(gè)人簡(jiǎn)直要窒息過(guò)去。我扶住了欄桿，站了足足有十分鐘，才漸漸緩過(guò)氣來(lái)。我想打退堂鼓，但一想到晚上睡不著的難受勁，就又硬著頭皮步行去上班。

奇怪的是，就在第四天晚上，還不到9點(diǎn)鐘，睡意就一陣陣襲來(lái)，我也懶得沒(méi)去洗澡，就倒在了床上，竟一下子睡著了。但在半夜我還是醒了過(guò)來(lái)，不得不又吃了兩片安眠藥，這才勉強(qiáng)迷糊到天亮。雖然一覺(jué)沒(méi)有到天亮，但畢竟有了好的開(kāi)端，我的信心增強(qiáng)了。我想，只要堅(jiān)持步行下去，就一定能使安眠藥和我“拜拜”。

就這樣，我每天堅(jiān)持步行上下班，加大運(yùn)動(dòng)量。平時(shí)只要在城區(qū)辦事，我決不坐車(chē)或騎自行車(chē)，但我有一個(gè)原則，每天步行的時(shí)間絕對(duì)不超過(guò)一小時(shí)。從我自身的情況權(quán)衡，如超過(guò)這個(gè)限度，不但對(duì)自己的身體無(wú)益，還會(huì)傷害身體。自開(kāi)始步行以后，我的身體素質(zhì)得到很大提高，現(xiàn)在上樓，我都是一步邁兩個(gè)臺(tái)階，而且心平氣和。每天晚上的用藥量由原來(lái)六片逐漸遞減，一月比一月減少，到戒藥的前一天晚上，吃了半片藥就安然入睡了。

四年的步行時(shí)間，雖然不算漫長(zhǎng)，但我卻經(jīng)歷了艱難的過(guò)程?，F(xiàn)在，我徹底戒掉了依賴(lài)了23年的安眠藥，每天晚上，一到睡覺(jué)時(shí)間，頭一挨著枕頭，就一覺(jué)睡到大天亮。

文/張達(dá)明 摘自《健身科學(xué)》