逛街

這個(gè)最受女性歡迎的休閑方式，就是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。女性逛街少則一、兩個(gè)小時(shí)，多則三、四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械訓(xùn)練，逛街讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

跳繩

跳繩，可能會(huì)勾起多數(shù)成年女性?xún)簳r(shí)的回憶，她們也許不會(huì)想到，這種最熟悉不過(guò)的童年娛樂(lè)方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。雙腿并攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉(zhuǎn)……別看簡(jiǎn)單的一根跳繩，舞動(dòng)開(kāi)來(lái)卻是一種全身運(yùn)動(dòng)。跳繩所需要的空間不大，技術(shù)也無(wú)需太精，是女性活動(dòng)身體的方便之選。

爬樓梯

長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室不運(yùn)動(dòng)的女性最擔(dān)心體質(zhì)下降，爬樓梯是又一簡(jiǎn)單可行的方法。健身專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于久坐的女性來(lái)說(shuō)，一天多次、每次花幾分鐘時(shí)間做爬樓梯運(yùn)動(dòng)，可增加靜止時(shí)脈搏跳動(dòng)次數(shù)，增強(qiáng)心血管功能。這一方法貴在堅(jiān)持，每天都要爬樓梯才會(huì)有好的效果。

工作間隙健身操

顧名思義就是在辦公室做的操，簡(jiǎn)便實(shí)用。端坐在椅子上，雙腳著地收腹數(shù)十次，或者抬起雙腿，盡量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種一看就會(huì)的健身操讓女性在工作間隙輕松健身。

文/劉雪 摘自《瑞麗》