低脂零食：邊吃邊苗條

丹 楓等

零食，就像女孩子的情人，一天不見鬧得慌，甚至“寧舍一餐，不舍零食”的也大有人在?？扇缃瘢芏鄲勖烙謵鄢缘呐⒆?，早已放棄了那些高脂、高糖，不利健康又極易發(fā)胖的零食，找到了邊吃邊苗條的低脂零食。

糖果OUT巧克力布丁IN

如果你喜歡吃糖果，可以自制一個巧克力布丁，配料采用半杯脫脂巧克力布丁，加兩片香蕉、一枚櫻桃，色彩艷麗，香甜可口，熱量只有115卡，脂肪含量也很低。

油炸薯片OUT烤薯片IN

論營養(yǎng)，烘烤薯片要比油炸薯片強(qiáng)些，而且烘烤制品不含人造黃油和酥油脂等膽固醇非常高的轉(zhuǎn)脂肪。200克烤土豆片，才包含110卡熱量和1.5克脂肪。

另外，烤玉米片和全脫脂薯片的熱量也比較低，口味也不錯，熱量都不到100卡。也可以試試原味的爆米花加一匙干酪碎片。

蜜餞OUT水果淋糖汁IN

如果你喜歡吃蜜餞，不妨將蘋果切片，淋點(diǎn)脫脂焦糖汁吃，甜脆可口又新鮮，關(guān)鍵是 140卡的熱量和0克脂肪，加上3克的粗纖維，才最誘人。

鹽焗堅果OUT原味堅果IN

經(jīng)過鹽焗的堅果營養(yǎng)成分會大大降低，同時增加了很多熱量，所以適量吃些原味堅果，是最好的選擇。

飲料OUT加味礦泉水

和鮮果汁IN

加有水果味的礦泉水含有維生素C和葉酸，可以提供專家建議的每日所需維生素C量的50%以上。同時鮮榨果汁富含鈣質(zhì)和維生素D，糖含量較低。即使是300毫升橙味礦泉水或鮮榨果汁，也僅包含50卡熱量。另外，帶糖的低脂可樂也是一個不錯的選擇。

食物保養(yǎng)品 為皮膚添活力

■策劃/小煜

吃什么食物能幫助人們獲得光潔柔滑的肌膚？究竟哪些食物中的成分可以促進(jìn)這種內(nèi)在的轉(zhuǎn)化？下面是專家們給出的一些有效建議，或許能幫助您找到最好的食物“保養(yǎng)品”。

維生素C——肌膚衛(wèi)士

太陽中的紫外線會促進(jìn)自由基等不穩(wěn)定分子的產(chǎn)生，使肌膚黯淡、粗糙和脆弱。而維生素C能積極地阻擋自由基對肌膚的破壞，同時，還預(yù)防肌膚發(fā)炎，防止和修復(fù)太陽光給肌膚帶來的損傷，促進(jìn)膠原質(zhì)的產(chǎn)生。

活力建議：

富含維生素C的食物：酸棗、 鮮棗、蕃茄、柿子椒、獼猴桃，葡萄汁和橙汁，新鮮綠葉蔬菜。

每日攝入30毫克維C。

配合使用含有維生素C的防曬霜。

維生素E——除皺佳品

維生素E主要存在于皮膚的表層，是阻擊太陽紫外線的第一道防線；同時，它可以改善皮質(zhì)結(jié)構(gòu)，很好地預(yù)防皮膚老化、起皺。維生素E在肌膚和紫外線接觸的過程中會被大量消耗，所以，需要及時補(bǔ)充。

活力建議：

富含維生素E的食物：豆油、花生油、堅果類食物，全麥?zhǔn)澄锛按旨Z。

維生素E和杏仁一起吃，更容易被身體吸收利用。

日攝入量別超300毫克。

維生素P——改善膚色

維生素P又叫蘆丁、路通，它能減少血管脆性，降低血管通透性，增強(qiáng)維生素C的活性；可以迅速地改善皮膚顏色，也是很好的抗氧化劑，同時還可以促進(jìn)膠原質(zhì)的合成。

活力建議：

維生素P通常與維生素C共存于柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中，常吃水果的人不需要另外補(bǔ)充。

富含維生素P的食物：檸檬、橙、葡萄柚的果皮白色部分，還有杏、黑莓、櫻桃、蕎麥粉等。

維生素A——祛皺因子

維生素A是在眾多營養(yǎng)成分中最有名的皮膚治療成分，有祛除皺紋、消減粉刺、改善皮膚干澀、緩解皮膚痛癢等癥狀的功效；另外，維生素A還可以幫助去掉皮膚色素。

活力建議：

富含維生素A的食物：動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。

日攝入量別超5000國際單位。

硒——豐潤肌膚

硒和維生素E一起使用，是效果相當(dāng)好的皮膚滋潤劑，可以保持皮膚的光滑及彈性。

活力建議：

富含硒的食物：大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻、大蝦、金槍魚、沙丁魚等。

每日攝入50微克。

快走瘦身法

■策劃/度媛

看似非常簡單的瘦身方法往往也是最有效的減肥方法。每天都快步走，也許能幫你實(shí)現(xiàn)科學(xué)瘦身的夢想。

第一要素：頭、肩和胸

抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

第二要素：手臂和雙手

快走時，你的手臂應(yīng)該彎成 90 度，前后擺動，并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一只蝴蝶，你既不想讓它跑了，也不想讓它悶死。

第三要素：腹部

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直，同時也有助于消腹平肚。

第四要素：臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因?yàn)樵谀憧觳阶叩臅r候，帶動并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助減肥。

第五要素：呼吸和心率

你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

2007最新流行眼妝

在時尚圈大吹中性風(fēng)潮的今夏，彩妝界同樣是中性當(dāng)?shù)?，那種略帶陽剛又迷離的性感眼妝，不但是這一季時尚舞臺最時髦的Look，更給人神秘嫵媚的質(zhì)感，非常迷人。

不若以往那樣刻意在女性臉龐揣摩男性特質(zhì)，本季的中性眼妝，是在一片柔美無瑕的粉霧狀底妝及裸唇上鋪陳而出的。因此，盡管還是勾勒較粗并且還帶有些棱角的眉型弧度，但卻采用了較淺的淺褐色或是灰色，用自然的色彩展現(xiàn)性感的中性特質(zhì)。

眼線則是用黑色來強(qiáng)調(diào)上揚(yáng)的眼形，讓人融入時髦的二十世紀(jì)五六十年代懷舊風(fēng)采，更讓人聯(lián)想到赫本式的明亮大眼和碧姬的性感甜美。

接下來的眼影反而是選用一些可愛的色澤來詮釋：桃色的、米白的、亮金的或暖褐的，這種不那么高調(diào)的剛強(qiáng)輪廓，反而更展現(xiàn)了女性獨(dú)特有型的性格，令人驚艷。