低脂零食:邊吃邊苗條
丹 楓等
零食,就像女孩子的情人,一天不見鬧得慌,甚至“寧舍一餐,不舍零食”的也大有人在??扇缃?,很多愛美又愛吃的女孩子,早已放棄了那些高脂、高糖,不利健康又極易發(fā)胖的零食,找到了邊吃邊苗條的低脂零食。
糖果OUT巧克力布丁IN
如果你喜歡吃糖果,可以自制一個(gè)巧克力布丁,配料采用半杯脫脂巧克力布丁,加兩片香蕉、一枚櫻桃,色彩艷麗,香甜可口,熱量只有115卡,脂肪含量也很低。
油炸薯片OUT烤薯片IN
論營(yíng)養(yǎng),烘烤薯片要比油炸薯片強(qiáng)些,而且烘烤制品不含人造黃油和酥油脂等膽固醇非常高的轉(zhuǎn)脂肪。200克烤土豆片,才包含110卡熱量和1.5克脂肪。
另外,烤玉米片和全脫脂薯片的熱量也比較低,口味也不錯(cuò),熱量都不到100卡。也可以試試原味的爆米花加一匙干酪碎片。
蜜餞OUT水果淋糖汁IN
如果你喜歡吃蜜餞,不妨將蘋果切片,淋點(diǎn)脫脂焦糖汁吃,甜脆可口又新鮮,關(guān)鍵是 140卡的熱量和0克脂肪,加上3克的粗纖維,才最誘人。
鹽焗堅(jiān)果OUT原味堅(jiān)果IN
經(jīng)過(guò)鹽焗的堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)大大降低,同時(shí)增加了很多熱量,所以適量吃些原味堅(jiān)果,是最好的選擇。
飲料OUT加味礦泉水
和鮮果汁IN
加有水果味的礦泉水含有維生素C和葉酸,可以提供專家建議的每日所需維生素C量的50%以上。同時(shí)鮮榨果汁富含鈣質(zhì)和維生素D,糖含量較低。即使是300毫升橙味礦泉水或鮮榨果汁,也僅包含50卡熱量。另外,帶糖的低脂可樂(lè)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
食物保養(yǎng)品 為皮膚添活力
■策劃/小煜
吃什么食物能幫助人們獲得光潔柔滑的肌膚?究竟哪些食物中的成分可以促進(jìn)這種內(nèi)在的轉(zhuǎn)化?下面是專家們給出的一些有效建議,或許能幫助您找到最好的食物“保養(yǎng)品”。
維生素C——肌膚衛(wèi)士
太陽(yáng)中的紫外線會(huì)促進(jìn)自由基等不穩(wěn)定分子的產(chǎn)生,使肌膚黯淡、粗糙和脆弱。而維生素C能積極地阻擋自由基對(duì)肌膚的破壞,同時(shí),還預(yù)防肌膚發(fā)炎,防止和修復(fù)太陽(yáng)光給肌膚帶來(lái)的損傷,促進(jìn)膠原質(zhì)的產(chǎn)生。
活力建議:
富含維生素C的食物:酸棗、 鮮棗、蕃茄、柿子椒、獼猴桃,葡萄汁和橙汁,新鮮綠葉蔬菜。
每日攝入30毫克維C。
配合使用含有維生素C的防曬霜。
維生素E——除皺佳品
維生素E主要存在于皮膚的表層,是阻擊太陽(yáng)紫外線的第一道防線;同時(shí),它可以改善皮質(zhì)結(jié)構(gòu),很好地預(yù)防皮膚老化、起皺。維生素E在肌膚和紫外線接觸的過(guò)程中會(huì)被大量消耗,所以,需要及時(shí)補(bǔ)充。
活力建議:
富含維生素E的食物:豆油、花生油、堅(jiān)果類食物,全麥?zhǔn)澄锛按旨Z。
維生素E和杏仁一起吃,更容易被身體吸收利用。
日攝入量別超300毫克。
維生素P——改善膚色
維生素P又叫蘆丁、路通,它能減少血管脆性,降低血管通透性,增強(qiáng)維生素C的活性;可以迅速地改善皮膚顏色,也是很好的抗氧化劑,同時(shí)還可以促進(jìn)膠原質(zhì)的合成。
活力建議:
維生素P通常與維生素C共存于柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中,常吃水果的人不需要另外補(bǔ)充。
富含維生素P的食物:檸檬、橙、葡萄柚的果皮白色部分,還有杏、黑莓、櫻桃、蕎麥粉等。
維生素A——祛皺因子
維生素A是在眾多營(yíng)養(yǎng)成分中最有名的皮膚治療成分,有祛除皺紋、消減粉刺、改善皮膚干澀、緩解皮膚痛癢等癥狀的功效;另外,維生素A還可以幫助去掉皮膚色素。
活力建議:
富含維生素A的食物:動(dòng)物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。
日攝入量別超5000國(guó)際單位。
硒——豐潤(rùn)肌膚
硒和維生素E一起使用,是效果相當(dāng)好的皮膚滋潤(rùn)劑,可以保持皮膚的光滑及彈性。
活力建議:
富含硒的食物:大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻、大蝦、金槍魚、沙丁魚等。
每日攝入50微克。
快走瘦身法
■策劃/度媛
看似非常簡(jiǎn)單的瘦身方法往往也是最有效的減肥方法。每天都快步走,也許能幫你實(shí)現(xiàn)科學(xué)瘦身的夢(mèng)想。
第一要素:頭、肩和胸
抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。
第二要素:手臂和雙手
快走時(shí),你的手臂應(yīng)該彎成 90 度,前后擺動(dòng),并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可,就像手心里握著一只蝴蝶,你既不想讓它跑了,也不想讓它悶死。
第三要素:腹部
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直,同時(shí)也有助于消腹平肚。
第四要素:臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng),但是要讓臀部自然松弛。小步快速地行走,要自然一點(diǎn)??觳阶卟粌H可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部,使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。因?yàn)樵谀憧觳阶叩臅r(shí)候,帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持天天走,可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升,達(dá)到完美修身的效果,還有助減肥。
第五要素:呼吸和心率
你的呼吸可能會(huì)急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會(huì)加快,但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
2007最新流行眼妝
在時(shí)尚圈大吹中性風(fēng)潮的今夏,彩妝界同樣是中性當(dāng)?shù)?,那種略帶陽(yáng)剛又迷離的性感眼妝,不但是這一季時(shí)尚舞臺(tái)最時(shí)髦的Look,更給人神秘嫵媚的質(zhì)感,非常迷人。
不若以往那樣刻意在女性臉龐揣摩男性特質(zhì),本季的中性眼妝,是在一片柔美無(wú)瑕的粉霧狀底妝及裸唇上鋪陳而出的。因此,盡管還是勾勒較粗并且還帶有些棱角的眉型弧度,但卻采用了較淺的淺褐色或是灰色,用自然的色彩展現(xiàn)性感的中性特質(zhì)。
眼線則是用黑色來(lái)強(qiáng)調(diào)上揚(yáng)的眼形,讓人融入時(shí)髦的二十世紀(jì)五六十年代懷舊風(fēng)采,更讓人聯(lián)想到赫本式的明亮大眼和碧姬的性感甜美。
接下來(lái)的眼影反而是選用一些可愛的色澤來(lái)詮釋:桃色的、米白的、亮金的或暖褐的,這種不那么高調(diào)的剛強(qiáng)輪廓,反而更展現(xiàn)了女性獨(dú)特有型的性格,令人驚艷。