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        低脂零食:邊吃邊苗條等

        2007-12-31 00:00:00楓等
        女性天地 2007年8期

        低脂零食:邊吃邊苗條

        丹 楓等

        零食,就像女孩子的情人,一天不見鬧得慌,甚至“寧舍一餐,不舍零食”的也大有人在??扇缃瘢芏鄲勖烙謵鄢缘呐⒆?,早已放棄了那些高脂、高糖,不利健康又極易發(fā)胖的零食,找到了邊吃邊苗條的低脂零食。

        糖果OUT巧克力布丁IN

        如果你喜歡吃糖果,可以自制一個巧克力布丁,配料采用半杯脫脂巧克力布丁,加兩片香蕉、一枚櫻桃,色彩艷麗,香甜可口,熱量只有115卡,脂肪含量也很低。

        油炸薯片OUT烤薯片IN

        論營養(yǎng),烘烤薯片要比油炸薯片強(qiáng)些,而且烘烤制品不含人造黃油和酥油脂等膽固醇非常高的轉(zhuǎn)脂肪。200克烤土豆片,才包含110卡熱量和1.5克脂肪。

        另外,烤玉米片和全脫脂薯片的熱量也比較低,口味也不錯,熱量都不到100卡。也可以試試原味的爆米花加一匙干酪碎片。

        蜜餞OUT水果淋糖汁IN

        如果你喜歡吃蜜餞,不妨將蘋果切片,淋點(diǎn)脫脂焦糖汁吃,甜脆可口又新鮮,關(guān)鍵是 140卡的熱量和0克脂肪,加上3克的粗纖維,才最誘人。

        鹽焗堅果OUT原味堅果IN

        經(jīng)過鹽焗的堅果營養(yǎng)成分會大大降低,同時增加了很多熱量,所以適量吃些原味堅果,是最好的選擇。

        飲料OUT加味礦泉水

        和鮮果汁IN

        加有水果味的礦泉水含有維生素C和葉酸,可以提供專家建議的每日所需維生素C量的50%以上。同時鮮榨果汁富含鈣質(zhì)和維生素D,糖含量較低。即使是300毫升橙味礦泉水或鮮榨果汁,也僅包含50卡熱量。另外,帶糖的低脂可樂也是一個不錯的選擇。

        食物保養(yǎng)品 為皮膚添活力

        ■策劃/小煜

        吃什么食物能幫助人們獲得光潔柔滑的肌膚?究竟哪些食物中的成分可以促進(jìn)這種內(nèi)在的轉(zhuǎn)化?下面是專家們給出的一些有效建議,或許能幫助您找到最好的食物“保養(yǎng)品”。

        維生素C——肌膚衛(wèi)士

        太陽中的紫外線會促進(jìn)自由基等不穩(wěn)定分子的產(chǎn)生,使肌膚黯淡、粗糙和脆弱。而維生素C能積極地阻擋自由基對肌膚的破壞,同時,還預(yù)防肌膚發(fā)炎,防止和修復(fù)太陽光給肌膚帶來的損傷,促進(jìn)膠原質(zhì)的產(chǎn)生。

        活力建議:

        富含維生素C的食物:酸棗、 鮮棗、蕃茄、柿子椒、獼猴桃,葡萄汁和橙汁,新鮮綠葉蔬菜。

        每日攝入30毫克維C。

        配合使用含有維生素C的防曬霜。

        維生素E——除皺佳品

        維生素E主要存在于皮膚的表層,是阻擊太陽紫外線的第一道防線;同時,它可以改善皮質(zhì)結(jié)構(gòu),很好地預(yù)防皮膚老化、起皺。維生素E在肌膚和紫外線接觸的過程中會被大量消耗,所以,需要及時補(bǔ)充。

        活力建議:

        富含維生素E的食物:豆油、花生油、堅果類食物,全麥?zhǔn)澄锛按旨Z。

        維生素E和杏仁一起吃,更容易被身體吸收利用。

        日攝入量別超300毫克。

        維生素P——改善膚色

        維生素P又叫蘆丁、路通,它能減少血管脆性,降低血管通透性,增強(qiáng)維生素C的活性;可以迅速地改善皮膚顏色,也是很好的抗氧化劑,同時還可以促進(jìn)膠原質(zhì)的合成。

        活力建議:

        維生素P通常與維生素C共存于柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中,常吃水果的人不需要另外補(bǔ)充。

        富含維生素P的食物:檸檬、橙、葡萄柚的果皮白色部分,還有杏、黑莓、櫻桃、蕎麥粉等。

        維生素A——祛皺因子

        維生素A是在眾多營養(yǎng)成分中最有名的皮膚治療成分,有祛除皺紋、消減粉刺、改善皮膚干澀、緩解皮膚痛癢等癥狀的功效;另外,維生素A還可以幫助去掉皮膚色素。

        活力建議:

        富含維生素A的食物:動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。

        日攝入量別超5000國際單位。

        硒——豐潤肌膚

        硒和維生素E一起使用,是效果相當(dāng)好的皮膚滋潤劑,可以保持皮膚的光滑及彈性。

        活力建議:

        富含硒的食物:大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻、大蝦、金槍魚、沙丁魚等。

        每日攝入50微克。

        快走瘦身法

        ■策劃/度媛

        看似非常簡單的瘦身方法往往也是最有效的減肥方法。每天都快步走,也許能幫你實(shí)現(xiàn)科學(xué)瘦身的夢想。

        第一要素:頭、肩和胸

        抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。

        第二要素:手臂和雙手

        快走時,你的手臂應(yīng)該彎成 90 度,前后擺動,并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢自然即可,就像手心里握著一只蝴蝶,你既不想讓它跑了,也不想讓它悶死。

        第三要素:腹部

        收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直,同時也有助于消腹平肚。

        第四要素:臀部、大腿和雙腳

        靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓臀部自然松弛。小步快速地行走,要自然一點(diǎn)??觳阶卟粌H可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。因?yàn)樵谀憧觳阶叩臅r候,帶動并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升,達(dá)到完美修身的效果,還有助減肥。

        第五要素:呼吸和心率

        你的呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快,但是盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

        2007最新流行眼妝

        在時尚圈大吹中性風(fēng)潮的今夏,彩妝界同樣是中性當(dāng)?shù)?,那種略帶陽剛又迷離的性感眼妝,不但是這一季時尚舞臺最時髦的Look,更給人神秘嫵媚的質(zhì)感,非常迷人。

        不若以往那樣刻意在女性臉龐揣摩男性特質(zhì),本季的中性眼妝,是在一片柔美無瑕的粉霧狀底妝及裸唇上鋪陳而出的。因此,盡管還是勾勒較粗并且還帶有些棱角的眉型弧度,但卻采用了較淺的淺褐色或是灰色,用自然的色彩展現(xiàn)性感的中性特質(zhì)。

        眼線則是用黑色來強(qiáng)調(diào)上揚(yáng)的眼形,讓人融入時髦的二十世紀(jì)五六十年代懷舊風(fēng)采,更讓人聯(lián)想到赫本式的明亮大眼和碧姬的性感甜美。

        接下來的眼影反而是選用一些可愛的色澤來詮釋:桃色的、米白的、亮金的或暖褐的,這種不那么高調(diào)的剛強(qiáng)輪廓,反而更展現(xiàn)了女性獨(dú)特有型的性格,令人驚艷。

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