眼下，經(jīng)常可以聽到健身專家的鄭重警告：運(yùn)動(dòng)不是想起來猛跑兩步或瘋狂地游上一天泳，搞得心臟狂跳不已，筋疲力盡，真正能給身體帶來健康的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經(jīng)過長(zhǎng)期研究后推薦的向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：

運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來說，他們可能會(huì)覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑一步兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。

T形臺(tái)步健美又健身

T形臺(tái)步并非服裝模特兒的專利。

T形臺(tái)步的特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，對(duì)會(huì)陰部起到擠壓和按摩作用，十分有益于人體健美，T形臺(tái)步實(shí)質(zhì)上是健美步。

中醫(yī)科學(xué)認(rèn)為，人體會(huì)陰部有個(gè)會(huì)陰穴，男子位于陰囊與肛門之間，女子位于陰唇與肛門之間。會(huì)陰穴屬任脈，是任、督二脈的交匯之點(diǎn)。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個(gè)機(jī)體的祛病強(qiáng)身。

女性生孩子以后，陰道肌肉變得松弛，40歲以后，則更缺乏彈性。但如果經(jīng)常走T形臺(tái)步，就可使陰部肌肉保持年輕時(shí)的張力，有利于提高性生活的質(zhì)量。男性走T形臺(tái)步，不斷按摩陰囊，亦有利于補(bǔ)腎填精。

此外，無論男女，經(jīng)常走走T形臺(tái)步，還可讓他們緩解緊張情緒，感受時(shí)代氣息，有利于心理健康。

消除蘿卜腿

【正確的走路】足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時(shí)候，應(yīng)該讓足尖稍微向外，并讓足尖先著地，才不會(huì)讓腿長(zhǎng)出粗壯的蘿卜。另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，以免增加腿部的肌肉負(fù)擔(dān)，讓情況越惡化。

【晚間少吃淀粉質(zhì)】白天攝取淀粉質(zhì)類的食物，會(huì)轉(zhuǎn)換成熱能進(jìn)而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!所以晚間應(yīng)盡量少吃淀粉質(zhì)的食物，多吃蔬菜水果。

【勤做按摩】腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對(duì)自己的腿部曲線并不滿意，又懶得運(yùn)動(dòng)，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助于讓身體的水分代謝變得活潑，蘿卜腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。

【運(yùn)動(dòng)幫忙瘦腿】想改善腿部肥胖的現(xiàn)象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上做做踩空中腳踏車的運(yùn)動(dòng)，它能提高大腿的緊張度，并讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達(dá)到良好的美腿功效。

另一個(gè)美腿的絕佳運(yùn)動(dòng)就是——游泳，游泳時(shí)的踢水動(dòng)作需要強(qiáng)力、并且大范圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛煉腿部肌肉，美化腿部曲線

瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行在床上或地板上身體平恒地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。

要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平——充其量只可達(dá)到最高限度的60％。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的弱堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

健身鍛煉極具誘惑力，在缺乏經(jīng)驗(yàn)時(shí)，容易因訓(xùn)練熱情過高而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度，從而達(dá)不到鍛煉效果，乃至于損傷身體。所以，注意健身訓(xùn)練后(尤其是第二天)的生理反應(yīng)，對(duì)于合理安排訓(xùn)練計(jì)劃與身體充分恢復(fù)，是非常重要的。

對(duì)于女性來講，減肥主要是針對(duì)下半身，除了適度的鍛煉，在飲食上稍加注意也可以取得不錯(cuò)的效果。在這Lingerie特精選十二種食物讓廣大女性迅速吃瘦下半身。

1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分從而達(dá)到瘦腿之效。

2、芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3、獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

4、西芹

西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

5、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

6、木瓜

木瓜除了有豐胸的效果它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

7、西柚

西柚含卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

8、西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。

9、菠菜

菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

10、西瓜

西瓜是水果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會(huì)致肥。

11、蛋

蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。

12、蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。