芭蕾把桿的壓腿不同于體育、武術(shù)、京劇、雜技或中國(guó)古典舞的壓腿方法。它著重肌肉、胯部的外開，腳背的全繃和膝蓋的伸直。開、繃、直是芭蕾的三大要素。芭蕾的壓腿不是把桿訓(xùn)練的組合，但它是不可或缺的最基本訓(xùn)練手段之一。

1.壓前腿練習(xí)——預(yù)備姿式：圖1實(shí)線。練習(xí)方法：圖1虛線。

2.壓旁腿練習(xí)——預(yù)備姿式：圖2實(shí)線。練習(xí)方法：圖2虛線。

3.壓后腿練習(xí)——預(yù)備姿式：圖3實(shí)線。練習(xí)方法：圖3虛線。

控腿 Adagio （阿達(dá)久）法語(yǔ)的譯意是：慢板，用作控制練習(xí)。訓(xùn)練腿的軟度，肌肉的外開，柔韌度，伸展與肌肉的線條和力量。芭蕾控腿其實(shí)是對(duì)芭蕾把桿前幾個(gè)組合（擦地、蹲、小踢腿、劃圈、風(fēng)就、福拉貝）基本功掌握程度的檢驗(yàn)和再綜合。特別是動(dòng)作過(guò)程中沉肩、挺胸、夾背、收腹，那芭蕾獨(dú)一無(wú)二的古典氣質(zhì)，是其他訓(xùn)練方法所沒(méi)有的。

4.控前腿練習(xí)——預(yù)備姿式：圖4實(shí)線。練習(xí)方法：圖4虛線。

5.控旁腿練習(xí)——預(yù)備姿式：圖5實(shí)線。練習(xí)方法：圖5虛線。

6.控后腿練習(xí)——預(yù)備姿式：圖6實(shí)線。練習(xí)方法：圖6虛線。

控腿 Attitude （阿提丟）法語(yǔ)本意是舞蹈的姿態(tài)，中文翻譯為鶴立式舞姿。

7.前阿提丟練習(xí)——預(yù)備姿式：圖7實(shí)線。練習(xí)方法：圖7虛線。

8.后阿提丟練習(xí)——預(yù)備姿式：圖8實(shí)線。練習(xí)方法：圖8虛線。

注意事項(xiàng)——1.動(dòng)作過(guò)程中要注意胯的外開，腳背的繃直，膝蓋的伸直及肌肉的走向與線條，動(dòng)作的平穩(wěn)、連貫和延長(zhǎng)感。2.第4、5、6組控腿練習(xí)后，慢慢下放收五位。3.第7、8組阿提丟練習(xí)后，動(dòng)力腿伸直后慢慢下放收五位。4.正面（右腿）全部練習(xí)做完后，做反面（左腿）。5.芭蕾手位、腳位見(jiàn)《新天地》2006年11期第54頁(yè)利群完全健身手冊(cè)。