給你大腦15天，每天花1小時，你就能夠開始把你健全的大腦變得更優(yōu)秀。當然，你需要長期保持這個計劃，但你在15天后就會注意到非常大的變化，而你則走上了通向可能有的最優(yōu)秀大腦的道路。這里是組成這個計劃的六步驟。

Step1

去買或者做一本日記。

Step2

在第一頁寫下你的“一頁紙奇跡”?；ㄉ洗蟀胩斓臅r間去做這件事。它將是你通向成功的路線圖。

Step3

在下一頁，給你的大腦寫一首詩或者是散文。這聽上去雖然很傻，但是與你的大腦做建立某種親密關系的聯系非常重要。愛和情感給予我們行動的動力。這里有一個例子，我把它叫做“給我的大腦的一封情書”。

給我的大腦的一封情書

給我心愛的大腦：

你參與了我所做的每一件事。當你工作正常的時候，我就工作正常；當你遇到麻煩或者是狀態(tài)糟糕的時候，我往往在生活掙扎。你是非凡的、不可思議的、復雜的，并且有時候讓人琢磨不透。你也非常脆弱、柔軟并且需要受到保護以不受傷害。因為你的85%是水，我知道你每天需要很多新鮮的水。你有很多的天分……你的某些部分對某些事情非常擅長并在我生活的很多方面給我?guī)椭Ｎ抑滥阌袝r候也會有困擾。當你受傷或者沒有完全以最佳的狀態(tài)發(fā)揮你的功能的時候，我會難過。我們需要更加親密并且更加互相了解。如果你需要幫助，我會在這里給予你幫助。如果需要的話，我們可以打開蓋子檢查。我不會允許被人沒有檢查就猜測你需要什么。我們可以通過應用（來自邊緣葉系統(tǒng)的）感情或者是（來自額前葉皮質的）直接的努力去改變；我們可以從今天開始讓對方變得更好并且更加快樂。我并不希望你是完美的，因為我們都需要一點幫助。

Step4

接下來，寫下你愿意為你的大腦許下的承諾。這里是有些例子。

我愿意以真誠的努力去保護你的健康，以保證我們可以共同度過一個長久、幸福、有價值的一生。我愿意為你作出下列承諾。我發(fā)誓，我會：

*每天想著你，這樣，你可以正確地思考。

*照顧你，這樣你才能夠讓我好好地照顧我自己和我所愛的人。

*接受你和我都不是完美的這個事實，但我們能夠變得更好。

*保護你不受到外傷、毒素或過度壓力的傷害。

*給予你足夠的睡眠。

*喂給你有營養(yǎng)的食物，但不要過量。

*教給你新鮮的事物，使你保持杰出的學習能力。

*鍛煉我們的心臟和身體給你提供好的血液。

*使你保持協調，這樣我們才能夠更迅速地思考和行動。

*保持你在身體上和情感上同外界的聯系。

*為你播放美妙的音樂，使你的激發(fā)模式保持健康。

*積極探索以防止老年化過程中的疾病，使我們一起保持青春。

*給予你所需要的飲食補充以幫助你保持健康。

*在需要的時候，為你尋求幫助。

Step5

標注日記的第1-10頁。在每一頁寫下所有下面這樣的標題：

*運動。寫下你在每一天運動的時間和運動程度。努力作到至少每天30分鐘，使你的心跳超過正常速度。

*補充劑。寫下你每天服用的每一樣補充劑名稱。我向大多數成年人推薦以下的“雞尾酒”：

乙酰肉堿—500毫克，每天一次

α-硫辛酸—500毫克，每天一次

魚油—1000毫克，每天兩次

磷脂酰絲氨酸—100毫克，每天兩次

復合維生素，內含高劑量B類維生素

維生素E（混合維生素E）—100毫克，每天2次

維生素C—250毫克，每天兩次

*冥想。寫下你打坐或者做放松練習的時間。爭取每天花12分鐘用于清澈精神和處理壓力?？梢宰鲆惶状艓Ш驮O一個靜音鬧鐘以保持時間的準確。

*學習新事物。每天至少花15分鐘學習一些新東西，在日記里寫下你學到了什么。

*我今天吃了什么。記錄下你每天攝入的所有食物和飲料，包括零食。在頭兩個星期，給出一個你所有飲食所含的大約卡路里數。如果你不知道，現在就開始度量和計算。記住，控制卡路里是一個保持大腦長壽的策略。