時光荏苒，天氣漸冷。期待聲聲鳥鳴，牽動耳鼓；憧憬溫暖一處，品茶小憩，可是，喧鬧、塵土，生活的背負(fù)無一不讓冬天更加暗淡，浮躁無處躲藏。那么，勸君瑜伽。暖暖身體，暖暖心。

一、三角伸展式

做法：

兩腳寬闊地分開。兩臂向兩側(cè)平伸。

呼氣，慢慢向右側(cè)彎腰(兩臂始終形成—條直線)。

盡量向側(cè)邊彎曲，直到右手扶到右腳的腳面上(如圖)，然后保持這個姿勢，舒適地呼吸，堅持十秒鐘左右。

吸氣，慢慢回復(fù)到站立姿勢。然后開始做左側(cè)動作。

功效：

這個姿勢可增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，減少腰部的脂肪，按摩腹部器官，使腿部的肌肉得到伸展。還可以擴張胸部，使人的面色增添健康神采，起到溫暖全身的作用。

二、戰(zhàn)士一式

做法：

把兩腳盡量寬闊地分開，然后將有腳和上體向右轉(zhuǎn)九十度。

吸氣，雙掌合十，高舉過頭并盡量伸展。

呼氣，曲右膝直到大小腿垂直(如圖)。

自然地呼吸，保持這個姿勢20至n30秒鐘。然后開始做相反方向的動作。

功效：

補養(yǎng)和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。放松頸項和下背部，消除邪里的緊張。擴展胸膛、增進(jìn)深呼吸，從而對肺部有益。減少髖部區(qū)域的脂肪，并增強人的平衡感和注意力。

三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法：

兩腿向前伸直坐于墊上，彎曲右腿，把右腳放在左腿的大腿根上。

將上身向右轉(zhuǎn)，右手從背后抓住右腳大腳趾，左手抓左腳大腳趾。

呼氣時，身體靠近左腿(如圖)。

正常地呼吸，保持這個姿勢10到20秒。然后左右交換做反方向動作。

功效：

柔軟脊柱，促進(jìn)背部、腰部、髖部的血液循環(huán)。頸部和手臂的肌肉得到伸展，靈活肩關(guān)節(jié)。同時腹部臟器得到補養(yǎng)，消化功能得到改進(jìn)。

四、肩倒立式

做法：

平躺在墊子上，將雙腿舉離地面。

當(dāng)兩腿垂直地面時，繼續(xù)向上抬起你的髖部，這時雙手托起你下腰部的兩邊，肘關(guān)節(jié)撐在地面上，支起你的軀干。

慢慢將兩腿向上舉起，使整個軀干和雙腿完全垂直于地面(如圖)。把下巴收起來抵住你的胸部，自然地呼吸，至少保持一分鐘。

功效：

這個姿勢能使血液流人頭部和上身，產(chǎn)生很多益處。它使腦部補充了活力。也使雙眼、頭皮、面顏組織充滿活力。這個姿勢對甲狀腺和甲狀旁腺都有益，對靜脈擴張、子宮脫垂和月經(jīng)失調(diào)的毛病可以防止或消除。這個姿勢有維護(hù)腎上腺活動正常的效果，還使腹部臟器恢復(fù)活力。還附帶地對治療子宮移位和月經(jīng)不調(diào)有益。