來，我們一起吸氣，呼氣，吸氣，呼氣。感覺天空有一道白光照在你的頭頂上，像一股暖流，流進你的腦海，流進你的面頰，流進你的喉嚨，流進你的胸膛，流進你的腹胃，暖流慢慢地傳遍全身，慢慢傳到你的手心和腳心，傳到你身體的每一個角落，每一寸肌膚，融入到細胞里，血液中，白光每經過一個地方，你會變得寧靜和平和，她有一股神奇的力量保護著你，關愛著你，讓你獲得深層次的能量補充。白光能量照遍了你的全身，你的身體越來越舒服，越來越寧靜，你不再累了，全身有力氣了，你是靠自己的力量幫助自己喚醒了身體能量，你通過瑜伽的練習找到了健康、快樂和幸福。

一、肩倒立式

做法：兩臂向下按，慢慢將腿舉離地面。

當腿垂直地面時，慢慢抬起臀部。

同時用雙手托起腰的兩邊，支撐起你的軀干。

然后把雙腿盡量向上舉起來。

舒適的呼吸，最少保持一分鐘。

功效：這個姿勢能使血液流入頭部和上身。產生很多益處。它使腦部補充了活力。也使雙眼、頭皮、面顏組織充滿活力。這個姿勢對甲狀腺和甲狀旁腺都有益，對靜脈擴張、脫垂和月經失調的毛病可以防止或消除。這個姿勢有維護腎上腺活動正常的效果，還使腹部臟器恢復活力。還附帶地對治療子宮移位和月經不調有益。

二、弓式

做法：把兩手向后伸，抓住兩腳或兩腳踝。

深吸氣后，盡量翹起軀干，背部成凹拱形，頭部盡量向后抬。

同時用手把雙腿往后拉，盡量把雙膝舉高。

保持這個姿勢由一數到五，呼吸要正常。

功效：幾乎對于全身的肌肉，弓式都是極佳的姿勢。背部肌肉群得到增加，胸部和腹部肌肉得到強壯，髖部和肩部肌肉以及關節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、腭緣肌肉全都得到伸展和強壯。肝臟、腎臟和膀胱等得到按摩。刺激和增強各內分泌腺體，特別刺激和增強甲狀腺。

三 、魚式

做法：仰臥在地面上，伸直雙腿。

抬高頸部和胸膛，拱起背部。

把頭頂放在地面上，雙手合掌舉過頭頂。

自然的呼吸，保持一分鐘。

功效：

使腸臟和其他內部器官得以伸展，對一切腹部毛病都有益處。滋養(yǎng)和加強內分泌腺體，放松骨盆關節(jié)，刺激胰臟，促進消化。擴展胸部，有助于消除支氣管的咳嗽痙攣。伸展頸項，調整甲狀腺，腦下腺的松果腺都補充了精力。滋養(yǎng)脊柱神經，糾正駝背。有助于治療痔瘡，而且還是消除緊張的極佳姿勢。

四、V字平衡

做法：挺直上身坐于地面上，彎曲雙膝，使雙手從外側抓住雙腳。

慢慢向上抬起雙腳，直到雙膝伸直。

保持穩(wěn)定，自然呼吸一分鐘。

功效：使背部得到伸展，強壯，從而恢復精力，充滿朝氣。增進脊柱的力氣和彈性，使肩膀，雙臂，兩腿和腹部都結實起來。腹部臟器受到擠壓，收縮，消除懶散不振狀態(tài)，從而改進消化與排泄。