這是一項我們再熟悉不過的動動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占月我們多余的生活。

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動員，也不論你的年紀(jì)。

運(yùn)動裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動員，一輛普通的自行車就可以了。

運(yùn)動花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。

運(yùn)動效果：這是一項最易于堅持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240卡／小時。

運(yùn)動評價：最有利于堅持的運(yùn)動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

當(dāng)越來越多的電動自行車在大街上響著刺耳的剎車聲時，當(dāng)越來越多的有車族感到自己因為總是有車代步而越來越胖的時候，我們發(fā)現(xiàn)，騎一輛自行車，利用上下班的時間健身，也是一個不錯的選擇。但是如果他們穿著專業(yè)的騎行服、戴著頭盔騎著愛車穿梭在都市的街道，或者當(dāng)人們熱衷于開私家車去南部山區(qū)“腐敗”，他們卻組成幾十人的自行車隊騎行在山路上，那，他們就是典型的自行車狂人，飛速轉(zhuǎn)動的車輪，載著他們向往自由的狂野的心。

王文忠，濟(jì)南兄弟單車網(wǎng)(www.brobike.com)的元老之一，自行車運(yùn)動的狂熱愛好者。前年從百靈網(wǎng)辭職來到美利達(dá)專賣店，負(fù)責(zé)單車俱樂部的工作。捷安特和美利達(dá)是運(yùn)動自行車業(yè)內(nèi)比較大的兩個牌子，選擇美利達(dá)，是王文忠興趣和愛好決定的。山大南路商鋪林立，多的是服裝店和餐飲店，這是一條充滿煙火氣的街道，飲食男女充塞其中。進(jìn)出美利達(dá)的客人有的就穿著緊身騎行服，戴著頭盔，引得路人側(cè)目。有別于其他自行車店，美利達(dá)店里還掛著自行車運(yùn)動的全部行頭，騎行服、頭盔、護(hù)具等等。幾乎每個周末，兄弟單車網(wǎng)都要組織騎行愛好者去濟(jì)南周邊騎游和拉練。單程距離一般40公里到60公里，當(dāng)天往返。每次參加人數(shù)在30多人，網(wǎng)上跟帖報名，有具體集合地點，過時不候。也就是說，當(dāng)周六、周日的早上6點半，大多數(shù)人還在睡夢中，這些騎行愛好者已經(jīng)集合完畢，奔向城外了。

王文忠說，其實在很多國家，騎自行車旅游是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色。近年來，隨著人們環(huán)保意識的增加，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式更是大勢所趨，自行車旅游在國內(nèi)也日漸流行。騎車旅游的愛好者在策劃者的組織下，騎車四處游歷，尋找屬于自己的健康生活。

運(yùn)動專家指出，由于自行車運(yùn)動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時快2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

專家建議：自行車的運(yùn)動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。