一、自由防守隊(duì)員的作用

“自由人”新規(guī)則出臺(tái)后，世界各隊(duì)在自由人的使用上可以說(shuō)是各有側(cè)重，如韓國(guó)男排的“自由人”主要是防守，他在場(chǎng)上的防守是不定位的，六號(hào)位、五號(hào)位、一號(hào)位都是他活動(dòng)的區(qū)域，搶球很積極，幾乎是滿場(chǎng)飛；美國(guó)、意大利的自由人則是以接發(fā)球?yàn)橹鳎凑针[蔽站位法，幾乎承擔(dān)了全隊(duì)主要的接發(fā)球任務(wù)，接發(fā)球數(shù)占全隊(duì)的50%以上；另一種就是“換人不定人”，這種自由人的使用是根據(jù)場(chǎng)上接發(fā)球、防守的站位來(lái)?yè)Q人，不是以彌補(bǔ)高個(gè)隊(duì)員的不足為目的，而是以被動(dòng)向主動(dòng)轉(zhuǎn)化的戰(zhàn)術(shù)調(diào)整需要來(lái)決定的。

二、自由防守隊(duì)員的訓(xùn)練

自由防守隊(duì)員是一個(gè)“專位”人才，并在比賽中起著極其重要的作用，對(duì)所進(jìn)行的訓(xùn)練應(yīng)該是專門的，有針對(duì)性的，并且應(yīng)該是系統(tǒng)的。

1.選材。自由人的培養(yǎng)和選拔應(yīng)重點(diǎn)放在身材不高、反應(yīng)靈活、技術(shù)全面的隊(duì)員中。這是自由人在比賽中的特殊作用決定的。自由人的主要作用是接發(fā)球和防守，這就要求自由人必須反應(yīng)快、動(dòng)作靈活，各種技術(shù)，特別是防守技術(shù)要全面，身體不要求高大。

2.加強(qiáng)防守反應(yīng)訓(xùn)練。在排球運(yùn)動(dòng)中，反應(yīng)是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)進(jìn)行預(yù)測(cè)、分析、判斷并立即予以回?fù)舻哪芰?。運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)的快慢直接影響到比賽的勝負(fù)，特別是在實(shí)行每球得分制新規(guī)則后更是如此。

現(xiàn)代排球具有快速、靈活、多變的特點(diǎn)，并且賽時(shí)短、得分快，一失誤就失分，隊(duì)員沒(méi)有足夠的時(shí)間調(diào)整精力，這就要求運(yùn)動(dòng)員有較高的預(yù)測(cè)和判斷水平，正確的判斷是防守的關(guān)鍵，判斷準(zhǔn)確，取位才能正確，取位正確，起球的可能性就大。從全國(guó)比賽看，多數(shù)隊(duì)員在防守中，判斷和取位盲目性較大，甚至不知所措，守株待兔的現(xiàn)象相當(dāng)嚴(yán)重，并且在場(chǎng)上情況發(fā)生變化時(shí)，調(diào)整的速度較慢，因此，對(duì)自由防守隊(duì)員加強(qiáng)防守反應(yīng)訓(xùn)練非常必要。

3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的敏銳觀察力培養(yǎng)，為正確判斷打基礎(chǔ)。真正判斷準(zhǔn)確對(duì)方來(lái)球的性能，首先依賴于對(duì)對(duì)方擊球的清晰感覺(jué)。在此基礎(chǔ)上，大腦皮層才能進(jìn)行分析、區(qū)別，然后根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)最后斷定來(lái)球的性能。所以視覺(jué)的敏銳性在這里起著舉足輕重的作用。清晰的感知是正確判斷的前提，為此在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)做到：多用手勢(shì)、動(dòng)作等“視頻信號(hào)”，而少用語(yǔ)言口令、笛聲等“聽(tīng)覺(jué)信號(hào)”，對(duì)視神經(jīng)功能和眼肌靈活性進(jìn)行有計(jì)劃的訓(xùn)練。

4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員分析問(wèn)題能力的培養(yǎng)，為其正確反應(yīng)打基礎(chǔ)。只有對(duì)事物的各個(gè)部分，各個(gè)方面進(jìn)行分析了解，才能有對(duì)事物整體及內(nèi)部聯(lián)系、規(guī)律的了解和認(rèn)識(shí)。為此，在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)做到：要使隊(duì)員從理論上明確每一項(xiàng)技術(shù)的視野要求，在訓(xùn)練動(dòng)作的同時(shí)傳授視野的應(yīng)用。

5.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的注意力培養(yǎng)，為正確判斷和反應(yīng)提供重要保證。注意是我們心靈的唯一門戶，意識(shí)中的一切必然都要經(jīng)過(guò)它才能進(jìn)來(lái)。反應(yīng)與注意力有關(guān)，注意力集中能提高反應(yīng)速度。研究表明，注意力集中時(shí)，視覺(jué)反應(yīng)速度在200毫秒以下，注意力分散，視覺(jué)反應(yīng)速度在300~400毫秒以上。為此在訓(xùn)練中應(yīng)做到：（1）進(jìn)行堅(jiān)強(qiáng)的意志力訓(xùn)練，使注意力能夠高度集中，而且具有韌性。（2）經(jīng)常進(jìn)行自我暗示和自我提醒，即用活動(dòng)的目的提醒自己，或提醒自己在某個(gè)時(shí)間必須特別注意什么。（3）采用模擬比賽現(xiàn)場(chǎng)噪音干擾的模擬訓(xùn)練，培養(yǎng)抗外界干擾的能力。

6.培養(yǎng)良好的情緒狀態(tài)。心理學(xué)家認(rèn)為，情緒狀態(tài)與肌肉活動(dòng)之間通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的作用存在著互為因果的關(guān)系，情緒緊張的同時(shí)伴隨著肌肉的繃緊。體育運(yùn)動(dòng)學(xué)表明，肌肉過(guò)分放松和過(guò)分緊張時(shí)的反應(yīng)速度較慢，為此在訓(xùn)練中應(yīng)做到：（1）端正比賽動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。（2）培養(yǎng)良好心境，形成最佳競(jìng)賽狀態(tài)。

三、進(jìn)行全面的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

自由人的主要作用就是接發(fā)球和防守，運(yùn)用最多的就是墊球，其次是救球的各種技術(shù)，如滾翻、前撲、魚躍、側(cè)倒等，另外還有傳球，這些基本技術(shù)，要進(jìn)行艱苦的練習(xí)，達(dá)到得心應(yīng)手，隨心所欲。

1.接發(fā)球。

（1）認(rèn)識(shí)多種性能的發(fā)球，“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。要想接好發(fā)球，必須了解發(fā)球的性能，自由防守隊(duì)員可以通過(guò)觀察發(fā)球或親自發(fā)球的辦法，了解發(fā)球的性能，并且要做到從發(fā)球者的動(dòng)作就可能 知道發(fā)球的性能。

（2）個(gè)人接各種性能的發(fā)球。特別重視接跳發(fā)球，因?yàn)樵谂c歐美強(qiáng)隊(duì)比賽時(shí)，他們的跳發(fā)球?qū)ξ覀兊耐{很大，限制了我們的一攻戰(zhàn)術(shù)成功率，甚至直接得分，使我們陷于被動(dòng)挨打的境地。

（3）整體接發(fā)球。按比賽的接發(fā)球站位，接各種性能的發(fā)球。要求自由人與其它隊(duì)員采取既分開(kāi)、又合作的方法，即對(duì)方發(fā)輕球時(shí)，由自由人來(lái)接，即使發(fā)到攻手的附近，攻手也應(yīng)該主動(dòng)躲開(kāi)，由自由人來(lái)接，如果對(duì)方發(fā)球的球速快、落點(diǎn)刁，攻手則主動(dòng)接發(fā)球，自由人要與其它隊(duì)員配合默契，不能互搶互讓。

（4）溶入整體戰(zhàn)術(shù)的接發(fā)球，讓自由人清楚每一輪次的戰(zhàn)術(shù)打法，要求接發(fā)球盡可能地符合戰(zhàn)術(shù)需要，使自由人的接發(fā)球溶入到整體戰(zhàn)術(shù)中。

2.防守訓(xùn)練。

（1）個(gè)人接各種扣球、吊球。在防守技術(shù)熟練的基礎(chǔ)上進(jìn)行：1）不要攔網(wǎng)隊(duì)員接各種扣球，如小斜線、大斜線、直線球等。2）不要攔網(wǎng)隊(duì)員接各種吊球，如高壓吊球、前場(chǎng)吊球、后場(chǎng)吊球等。

（2）結(jié)合攔網(wǎng)接各種扣球、吊球。1）訓(xùn)練取位，結(jié)合攔網(wǎng)者人數(shù)、位置判斷取位，經(jīng)過(guò)多次訓(xùn)練，要做到判斷、取位正確。2）運(yùn)用合理的技術(shù)起球，處理各種扣球、吊球。3）溶入整體戰(zhàn)術(shù)的防守訓(xùn)練

3.比賽。

讓自由防守隊(duì)員參加各種規(guī)模的比賽，使其得到鍛煉，更好更快地適應(yīng)自己的位置，發(fā)揮應(yīng)有的作用，提高隊(duì)伍的接發(fā)球和防守水平。