十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

因此動(dòng)作重在蹬擊對(duì)方，故因方法而取名轉(zhuǎn)身左蹬腳。

①左腿屈膝后坐，身體重心漸漸移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼看左手(圖106、107)。

②身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手由外經(jīng)下向里劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼看左方(圖108、109)。

③兩臂經(jīng)上左右劃弧分開平舉，肘微屈，手心均向外；同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手(圖110)。

十六、左下勢(shì)獨(dú)立

本勢(shì)由高勢(shì)到低勢(shì)，好像蛇貼地而行，形象生動(dòng)故有蛇行下勢(shì)別稱，又因獨(dú)立似金雞站立，故稱“金雞獨(dú)立”。24式太極拳合稱之為“下勢(shì)獨(dú)立”。

①左腿收回平舉；右掌變成勾手，左掌向上，向右劃弧下落，立于右肩前，掌心斜向后；眼看右手(圖111、112)。

②右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由內(nèi)向左側(cè)(偏后)伸出成左仆步；同時(shí)左手下落并沿左腿內(nèi)側(cè)向前穿出；眼隨左手（圖113）。

③身體重心前移，左腳尖盡量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬成左弓步，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前抬起；同時(shí)左臂繼續(xù)向前伸出(立掌)，掌心向右，右勾手下落，勾尖向上；眼看左手(圖114)。

④右腿慢慢屈膝提起呈左獨(dú)立式；同時(shí)右勾手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形提起，屈臂立于右腿上方，肘與膝相對(duì)，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手(圖115、116)。

【要點(diǎn)】

與右蹬腳相同，只是左右方向相反。兩個(gè)蹬腳的方向要對(duì)稱，與中軸線前后保持約30度的斜向，即右蹬腳方向與右蹬腳成180度。

【教學(xué)口令】

轉(zhuǎn)體分手，收腳合抱，提膝分手，分手蹬腳。

意氣配合、易犯錯(cuò)誤、糾正方法同前“右蹬腳”，僅左右相反。

溫馨提示

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【要點(diǎn)】

右腿全蹲時(shí)上體不可過于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在一條直線上。

【教學(xué)口令】

收腿勾手，屈蹲開步，仆步穿掌，弓腿起身，獨(dú)立挑掌。

【意氣配合】

此勢(shì)動(dòng)作完成2吸2呼2次轉(zhuǎn)換。第1動(dòng)作吸氣，第2動(dòng)作呼氣；第3動(dòng)作吸氣，第4動(dòng)作呼氣。

【易犯錯(cuò)誤、糾正方法】

①兩足站在一條線上，人站立不穩(wěn)。糾正方法：要注意兩足間的正確距離。

②右勾手手臂過直或過屈。糾正方法：注意沉肘及太極拳是圓的運(yùn)動(dòng)。

③抬肩，造成右臂僵硬，左臂不圓活。糾正方法：肩部要松開才能舒展肩部肌肉和韌帶，這樣，手臂的伸縮纏繞才能隨心所欲。

④蹲不下，蹲下立不起來。糾正方法：送胯向前，重心前移，左腿坐實(shí)，右腿慢慢前提就容易起立。

（編輯/王子雷）