焦慮和緊張是當(dāng)今人們普遍存在的兩種精神失調(diào)癥。人們在激烈的生存競爭中，往往對自己的命運(yùn)和前途感到惶恐和茫然，由此心理上便產(chǎn)生焦慮和緊張，嚴(yán)重者還會引發(fā)其他一些癥狀，如記憶力下降、失眠、惡心、腹瀉、眼花、疲乏、多汗、性功能紊亂、心悸、氣喘、焦慮不安、高血壓等。以上癥狀每個人表現(xiàn)不同。對付這些癥狀除了請心理醫(yī)生和醫(yī)療專家進(jìn)行診治外，目前流行的感覺療法效果十分顯著。

聽覺——音樂療法

利用自然界中渾厚或清澈的聲音以及各種音樂，讓人們在聽的過程中松弛心靈、緩和心境、消除疲勞、減緩緊張、培養(yǎng)活力的方法稱音樂療法。它是緊張忙碌的現(xiàn)代人非常需要的一種松弛性療法。在生活中不難發(fā)現(xiàn)：身體精疲力竭時，聽了舒展優(yōu)美的音樂后，可精神倍增，疲勞消失；節(jié)奏歡快的音樂能使人的情緒不再低落；輕松的音樂可以使人胃口大開；抒情歌曲能使人心情平靜；古典音樂能使人深思、反省和擺脫煩惱；常聽熟悉的音樂，能增強(qiáng)和恢復(fù)人的記憶力。

嗅覺——芳香療法

它利用純天然植物精華液的芳香之氣，經(jīng)由嗅覺器官再經(jīng)過神經(jīng)系統(tǒng)，使身心獲得舒解，從而達(dá)到增進(jìn)健康的目的?；ǖ南阄赌艽碳と说男嵊X器官產(chǎn)生舒適愉快的感覺。如桂花香氣沁人肺腑，能使人疲勞頓消；薰衣草發(fā)出的氣味能活躍人的情緒；玫瑰花、天竺花香能鎮(zhèn)靜、消除疲勞，并促進(jìn)睡眠；菊花香對消除頭痛、頭昏、視力模糊有一定療效；丁香花和茉莉花香能使人沉靜輕松、無憂無慮。

知覺——放松療法

練習(xí)者用意念逐漸放松全身肌肉，借此獲得心理上的松弛。具體做法是以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或躺椅上，閉上眼睛，將注意力集中在頭部，把牙齒咬緊，然后將牙關(guān)松開，咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感，依此逐次放松頭部各處的肌肉。接著把注意力轉(zhuǎn)移到頸部，盡量使脖子的肌肉變得緊張，感受到酸痛，然后放松脖子的肌肉，直到覺得輕松為止。再把注意力集中到兩手上，將兩手用力握緊，直至發(fā)麻、酸痛再開始放松，然后放至舒適位置，并保持松軟無力的狀態(tài)。最后把注意力移到胸部，先做深吸氣，憋幾秒鐘，緩緩把氣吐出，再吸氣，如此反復(fù)，讓胸部覺得輕松為止。這樣反復(fù)類推，將注意力依次集中到肩部、腹部、腿部，逐個放松。最后全身軟軟地處于輕松狀態(tài)，保持2～3分鐘。

視覺——色彩療法

所謂“色彩療法”是指通過觀看各種顏色，從而產(chǎn)生心理刺激，以消除不良心理狀態(tài)的療法。如暖色使人興奮激動，感到溫暖、活潑、開朗。冷色則象征安寧和幽靜，如藍(lán)色使人感到寧靜、典雅，可以消除緊張情緒，使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。中間色則更容易產(chǎn)生溫柔平靜的心情。例如，當(dāng)人們用眼時間太長，導(dǎo)致兩目昏花視物不清，若能看一看綠色植物或綠色物品，則癥狀會大有改善。

觸覺——按摩療法

按摩療法是自我或他人通過穴位按摩，可加速血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝和通透性，改善肌膚的韌性和彈性，調(diào)節(jié)氣血平衡，促進(jìn)淋巴液回流，從而達(dá)到消除疲憊的一種方法。例如，雙目緊閉，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)律、有意識地向一定方向旋轉(zhuǎn)，可治療緊張性頭痛。

小竅門

頭痛不妨試用中藥塞鼻

頭痛是臨床上常見的病癥，而目前以頭痛為主癥者，多見于感染性發(fā)熱性疾病、高血壓、顱內(nèi)疾患、神經(jīng)衰弱、腦外傷和偏頭痛等。除了一些器質(zhì)性病變所導(dǎo)致的頭痛外，絕大部分患者的頭痛都沒有器質(zhì)性病變，故稱非器質(zhì)性頭痛。這種頭痛與精神緊張、壓力大、焦慮等心理因素密切相關(guān)。此外，不良生活方式、工作方式也是造成頭痛的主要原因，如通宵打麻將，熬夜，久坐，腰、背、肩疼痛以及視疲勞、頸椎病等都會引發(fā)頭痛。

很多慢性頭痛患者在發(fā)作的時候常用止痛藥物來控制和減緩疼痛是必要的，但是，止痛藥只能減輕一次發(fā)作，不能減少頻繁發(fā)作。對這些非器質(zhì)性頭痛患者，可以試試一些中醫(yī)小偏方，發(fā)作時可用中藥薄荷、艾草、細(xì)辛、迷迭香、白芷、麝香、冰片等外敷、塞鼻孔，?？扇〉美硐胄Ч?。