退休老師張大爺已60有余，他身體一向不錯，平時喜愛運動，每天都堅持游泳健身。一次，他在身體已感不適的情況下仍跳入池中游泳，結果因為發(fā)生了腦出血而不幸去世。

上面的例子雖不是屢見不鮮，卻也并非罕見。有些老年人常以健康自居，對自己的“身體健康指數(shù)”缺乏必要的了解，忽視了隨著年齡的增長，自己的身體在老化，各個臟器的功能在減退的客觀事實，結果導致了類似上述悲劇的發(fā)生。

那么，什么是老年人的“身體健康指數(shù)”呢?面對這樣的狀況，老年人應采取哪些相應的保健措施呢?

◎1．心搏出量

心搏出量是指每分鐘由左心室輸出的血量。隨著年齡的增長，人的心搏出量也在不斷下降。即使沒有心臟疾患，65歲的老年人與25歲的年輕人相比，其心搏出量也減少了40％，而70歲老年人的心搏出量只相當于自己40歲時的50％。心搏出量減少，心功能下降的人自然難以承受激烈的體育活動或繁重的體力勞動，尤其是高速進行的集體競賽活動。

保健對策：①老年人可根據(jù)個人的具體情況，進行一些力所能及的體育鍛煉和體力活動；②患有高血壓、冠心病的老年人，應按醫(yī)生的要求及運動處方的規(guī)定．進行治療與鍛煉。

◎2．腦血流量

腦血流量是指流經(jīng)腦組織的血液量。正常成人在休息狀態(tài)時，腦血流量占心輸出量的16％。人腦的重量雖然只占體重的2％～3％，但人腦的耗氧量卻占人體總耗氧量的20％左右。人的腦組織本身幾乎沒有一點供能物質(zhì)的儲備，全部依靠腦循環(huán)帶來的新鮮血液及其里面的氧氣來維持生存和執(zhí)行正常的生理功能。所以，腦組織對缺氧十分敏感。70歲左右的老年人，即使沒有腦血管病，腦血流量也會較年輕時減少20％。因此，老年人對缺氧更加敏感，稍做激烈運動或室內(nèi)通風不良時，便會出現(xiàn)頭昏、頭痛等癥狀。

保健對策：①老年人應嚴禁吸煙，因為煙草中的尼古丁可使腦血管痙攣，加重腦缺氧；②要保證充足的睡眠；③如患有頸椎病，應積極進行治療，因為頸椎病可使椎動脈受到壓迫，從而導致腦血流量的進一步減少。

◎3．肺泡面積

肺泡面積是維持人的呼吸功能，保障人體代謝正常運行的基礎。隨著年齡的增長，人體的肺泡也在不斷萎縮，肺泡面積隨之減小，這必然會影響人體的換氣功能，從而易造成人體缺氧。

保健對策：①老年人應經(jīng)常到空氣中含負氧離子多的地方(如植物園、樹林、海濱等)去散步或活動，以提高呼吸效率；②要預防感冒的發(fā)生；③積極預防、治療慢性阻塞性肺部疾病，如肺氣腫、支氣管哮喘、肺心病等。

◎4．腎小球濾過量

人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物大部分需經(jīng)腎臟從尿中排出。然而，隨著年齡的增長，人的腎小球濾過量也會大大減少。70歲老年人的腎小球濾過量僅為年輕人的50％。老年人由于排出代謝廢物的能力較低，因此其體內(nèi)易發(fā)生水、電解質(zhì)代謝紊亂，而導致身體出現(xiàn)乏力(低鈉)、水腫、下肢麻痹等不適癥狀。同樣的道理，老年人對藥物及其代謝產(chǎn)物的排出能力也較低。所以，同年輕人相比，老年人更易發(fā)生藥物中毒。

保健對策：①老年人要常飲水，平時不論是否口渴都要定時飲水，尤其在炎熱的夏季，更要常飲水；②要防止腹瀉的發(fā)生；③服用藥物時應避免過量。

◎5．骨髓造血功能

老年人的骨髓造血功能與年輕人相比下降了一半。由于造血功能減退，老年人更易發(fā)生貧血，而且發(fā)生貧血后難以恢復。 保健對策：①老年人更要合理地搭配膳食，尤其應多進食富含蛋白質(zhì)及微量元素鐵的食物，如羊肉、蛋類、海魚類、芝麻、玉米面、菠菜、茄子等；②一定要定期進行體檢，如發(fā)現(xiàn)貧血等疾病，要盡早查明原因，及時予以治療。