男性在50歲以后，荷爾蒙分泌減少，身體機(jī)能逐漸衰退，也會和女性一樣出現(xiàn)更年期。研究表明，男性荷爾蒙一般在20~30歲達(dá)高峰，之后逐漸下降，50~60歲有明顯下降趨勢。大部分男性進(jìn)入更年期后會出現(xiàn)身體機(jī)能衰退、性欲減退、體重上升等情況。男性更年期還易表現(xiàn)出精神方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退等等。

可以說，男性更年期遇到的問題并不比女性少。除了適當(dāng)休息、定期運(yùn)動(dòng)、與家人維持良好的溝通和親密關(guān)系外，均衡飲食營養(yǎng)也很重要。下面介紹幾種適合更年期男性的保健食品。

羊肉：增強(qiáng)性能力

性欲減弱是大多數(shù)男性進(jìn)入更年期后出現(xiàn)的癥狀。中年男人應(yīng)保持適度的性生活，才更有益健康。所以，應(yīng)多吃一些像羊肉這樣能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物。具有這類作用的食物還有蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、韭菜、核桃、芝麻等。

男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機(jī)體合成蛋白質(zhì)的過程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉有補(bǔ)腎壯陽的作用，適合男士食用。

黑豆：遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當(dāng)50歲左右的男性進(jìn)入更年期后，隨著激素水平的下降，骨密度也會隨之降低。此時(shí)，容易發(fā)生骨折。

奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮奶250毫升，酸奶125~250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

黑豆不僅富含鈣質(zhì)，還含有較多的卵磷脂和皂苷，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動(dòng)脈粥樣硬化，而皂苷具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟壓碎，然后再和牛奶或豆?jié){一起飲用，可以達(dá)到有效補(bǔ)充鈣質(zhì)的目的。

淡菜：減肥降壓好幫手

男性進(jìn)入更年期，首先表現(xiàn)在體態(tài)方面，這是因?yàn)槠つw脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個(gè)人看起來非常臃腫。產(chǎn)生這樣的結(jié)果，一方面跟中年男性吃高脂食物較多、運(yùn)動(dòng)很少有關(guān)，另一方面有可能是機(jī)體新陳代謝紊亂造成的。

甲狀腺素的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，比如淡菜。

淡菜有“海中雞蛋”之稱，營養(yǎng)價(jià)值很高。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是二十碳四烯酸約占16.6%，而二十碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的、由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對于維持正常機(jī)體的生理功能很重要，還有降壓、降脂的作用。

桑葚：安神養(yǎng)心又明目

男性更年期癥狀還多表現(xiàn)在精神方面，所以要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能的食物。這有助于安神養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾患的癥狀。

桑葚既可食用，又可入藥，含有多種維生素和多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，營養(yǎng)價(jià)值很高，有“民間圣果”之稱。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經(jīng)常食用桑葚。

改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能的食物還有：龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、手足發(fā)涼發(fā)麻等癥狀都有較好的效果。