定時(shí)排便是一種良好的衛(wèi)生習(xí)慣，它能使大腸保持通暢，保證胃腸功能的正常?？墒牵诼糜沃?，有些人由于生活規(guī)律被打亂，飲食習(xí)慣遭破壞，常會(huì)產(chǎn)生暫時(shí)性的便秘。便秘可使腹部飽脹、隱痛，嚴(yán)重者還會(huì)引起反胃、食欲下降。糞便在大腸內(nèi)停留久了，由于水分不斷被腸壁所吸收，糞塊便越來越干結(jié)，這時(shí)，排便就更加困難，形成了惡性循環(huán)。少數(shù)人還會(huì)因糞便硬塊壓迫骶骨神經(jīng)，引起骶骨部和大腿后側(cè)隱痛，有痔瘡者還可使痔瘡復(fù)發(fā)。因此，不要小看便秘，它不僅使人“負(fù)擔(dān)沉重”，還會(huì)造成行動(dòng)不便，進(jìn)食不香，精神不爽，使興致勃勃的旅游大減光彩。

怎樣才能預(yù)防旅游中發(fā)生便秘呢？

最主要的一點(diǎn)就是要盡量保持原有的生活習(xí)慣。人體的一切活動(dòng)，包括飲食起居，都有一定的周期規(guī)律。而這種周期性的變化又與晝夜的時(shí)間變化相吻合。比如一日三餐，到時(shí)候會(huì)餓，進(jìn)食后會(huì)飽；一到入夜，人們就想睡覺，而天亮又會(huì)自動(dòng)醒來，這種規(guī)律稱為生物鐘現(xiàn)象。定時(shí)大便就是生物鐘的表現(xiàn)之一。假如你原來的習(xí)慣是每天早晨起床后就大便，則無論如何也得在早餐前擠出時(shí)間完成這個(gè)“任務(wù)”。

另外，大便的形成與食物中滓渣的多少密切相關(guān)。因此，凡有便秘傾向者，在旅游中應(yīng)有意識(shí)地吃些含渣食物，如各種蔬菜、水果。這類食品含有豐富的維生素C和纖維素，正是旅游生活中所迫切需要的。纖維素能刺激腸道加速蠕動(dòng)，是形成糞便和促進(jìn)排便的重要因素。旅游活動(dòng)出汗多，及時(shí)補(bǔ)充水分甚為重要。有便秘習(xí)慣的人，除在旅游中要帶足水外，最好每天清晨飲一杯淡鹽水，不僅有利于通便，也是長(zhǎng)途跋涉所需要的。但多飲濃茶卻不利于通便。

旅游中出現(xiàn)便秘怎么辦？

應(yīng)該設(shè)法使大便早日排出，打斷惡性循環(huán)。輕度的便秘，喝點(diǎn)蜂蜜水，吃點(diǎn)香蕉，也許就能解決問題。便意頻頻，到了廁所就是拉不出，表明糞便已在肛門口，如果這時(shí)弄不到開塞露，用點(diǎn)肥皂頭塞進(jìn)肛門，也常能奏效。如果還是不行，可在痰盂或其他盛器內(nèi)倒入適量70 ℃左右的熱水，然后坐上熏蒸，以軟化大便和刺激腸壁蠕動(dòng)，能收到意想不到的效果。當(dāng)然，必要時(shí)口服一點(diǎn)通便藥物也未嘗不可。但應(yīng)盡量選用作用比較緩和的藥物，烈性瀉藥在旅游中應(yīng)該特別慎用。長(zhǎng)期靠藥物通便害處甚多，對(duì)習(xí)慣性便秘者來說，預(yù)防比治療更為重要。