不要頭枕著手睡覺

許多人睡覺時(shí)，喜歡側(cè)身而臥，把手枕在頭下或者把兩手舉過頭頂，殊不知這種睡眠姿勢(shì)是非常不科學(xué)的。

臨床研究表明，睡覺時(shí)頭枕著手，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)生移位，使腹壓增高。特別是睡前進(jìn)食過飽者、老年人以及妊娠后期的婦女，這種現(xiàn)象更為明顯。長時(shí)間雙手伸過頭面，會(huì)造成“反流防止機(jī)構(gòu)”的刺激，一旦這種機(jī)構(gòu)的功能被消弱或破壞，就會(huì)引起食物連同消化液反流入食管，導(dǎo)致食管黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍、造成反流性食管炎。

頭枕著手睡覺，還會(huì)使肋間外肌、隔肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，也影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

小胖 摘自《婦女》

欄目管理、編輯／胡小燕

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巧用果蔬預(yù)防凍瘡

凍瘡是一種冬季常見病，病程較長，如果護(hù)理不當(dāng)，就會(huì)發(fā)作，不易根治。對(duì)于女性朋友而言，不僅影響雙手的美觀，還給生活帶來了極大的不便，其實(shí)，許多果蔬有利于凍瘡的預(yù)防和治療。

紅辣椒 紅辣椒10克，去籽切碎，放入60毫升白酒中浸泡7天，再加樟腦3克搖勻，使用時(shí)用消毒棉簽蘸藥液外搽生過凍瘡的部位，每日2次。或?qū)⒗苯贩湃氚拙浦忻芊饨菀恍瞧诤?，涂凍瘡患處。此法?duì)已有的凍瘡具有較好的消炎、鎮(zhèn)痛、去癢作用。

鮮生姜 鮮生姜60克，搗爛后加入白酒100毫升，浸泡3天即成。使用時(shí)用消毒棉簽沾藥液外搽生過凍瘡的部位，每日2次，連續(xù)1周；用新鮮生姜片涂搽常發(fā)凍瘡的皮膚，連搽數(shù)天，可防止凍瘡再生；若凍瘡已生，可用鮮姜汁加熱熬成糊狀，待涼后涂凍瘡患處，每日2次。

茄子根 茄子根60克，花椒10克，水煎熏洗易患凍瘡處，每日1次，每次10～30分鐘，1日1劑?；?qū)⑶炎痈?、白菜根等量洗凈后煎濃湯，趁熱洗患處，每日早晚各１次?/p>

白蘿卜 將蘿卜切片，用電爐或炭火等熱源烘軟，貼在凍瘡患處，繼續(xù)烘烤，距離與熱度以感覺舒適為度，直到凍瘡處有發(fā)癢的感覺為止。

以上幾種方法任選一種，連續(xù)使用5～7天，即可有效預(yù)防凍瘡或減輕凍瘡癥狀。

倪早菊 摘自《現(xiàn)代護(hù)理報(bào)》

手指“走”路益大腦

讓手指快速地在桌上“行走”，不但能夠疏通經(jīng)絡(luò)，還可以有效地開發(fā)人的腦細(xì)胞。手指“走”路的方法靈活多樣，人人皆宜，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。每天早晚8點(diǎn)左右，是練習(xí)手指操的最佳時(shí)機(jī)。每天練習(xí)15～20分鐘，就可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細(xì)胞，訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能，提高人體的免疫力。

對(duì)于經(jīng)常坐在電腦前的白領(lǐng)，在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸痛的時(shí)候，不妨讓手指在桌上“走”路，走完后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常讓手指“走”起來，堅(jiān)持手指運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)心腦血管有益，還能夠有效預(yù)防老年癡呆、便秘等多種疾病。

聶勇 摘自《戀愛婚姻家庭》

治失眠，枕邊放洋蔥

洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。

方法非常簡單易行，取洋蔥適量，洗凈后搗爛，置于小瓶內(nèi)蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘后即可入睡；也可以將15克左右的生姜切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個(gè)月后睡眠就會(huì)明顯改善。

也可用洋蔥自制“助眠飲料”。取洋蔥100克切片，浸泡在600毫升燒酒中，1星期后取出。每天睡前半小時(shí)，用10毫升洋蔥酒，90毫升牛奶，1個(gè)雞蛋，半個(gè)蘋果榨汁，一起調(diào)勻后飲用。

需要注意的是，失眠者在臨睡前不要吃辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性的食物，以免影響睡眠。

王俞 摘自《經(jīng)濟(jì)晚報(bào)》