45歲的朱先生是私營(yíng)公司老板，人人都羨慕朱先生有房有車又有型，可朱太太對(duì)老公的“將軍肚”甚是不滿，說(shuō)他身體笨重，進(jìn)出門都得側(cè)著身子，人還沒(méi)到門口，肚子就已經(jīng)過(guò)了門檻。別說(shuō)幫著干點(diǎn)家務(wù)，就連夫妻間的正常親熱，都受到了阻礙。

“將軍肚”帶給朱先生的不僅是麻煩，1米8的漢子卻像林黛玉一樣總是頭暈，還胸悶氣喘。朱太太催他去醫(yī)院檢查，他卻說(shuō)都是些小毛病，就是不肯去。結(jié)果不久前他和客戶談判時(shí)突然整個(gè)人僵住，沒(méi)法說(shuō)話也動(dòng)彈不了，嚇得客戶叫來(lái)急救車送他去醫(yī)院。醫(yī)生說(shuō)朱先生是高血脂引發(fā)血液黏稠，從而引起了中風(fēng)。

改革開(kāi)放以來(lái)。人們生活水平提高了，但良好的生活習(xí)慣卻沒(méi)有隨之養(yǎng)成。由于不重視保健，許多人年紀(jì)輕輕就病魔纏身，其中最常見(jiàn)的就是血脂升高帶來(lái)的一系列問(wèn)題，如肥胖、脂肪肝、心腦血管病等。

血脂升高的外在表現(xiàn)因男女肥胖者儲(chǔ)存脂肪的方式不同而有所不同。女性的脂肪除了部分儲(chǔ)存于腹部周圍，更多的是儲(chǔ)存于臀部和大腿之中。而男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部，以致大腹便便，人稱“將軍肚”。美國(guó)科研人員認(rèn)為，男性腰圍與臀圍比值的最高限度應(yīng)為0.9，超過(guò)了這個(gè)限度，很可能患有與肥胖有關(guān)的疾病，如冠心病、腦血管硬化等。采用腰圍與臀圍比值法來(lái)預(yù)測(cè)心血管病方法簡(jiǎn)便，它與血壓和膽固醇指標(biāo)一樣，可以作為預(yù)測(cè)心血管病的“晴雨表”。

導(dǎo)致男性“將軍肚”的直接原因在于：腹部肌肉松弛和腹部脂肪層過(guò)厚。男性腰圍與臀圍的比值高于0.9，表明體內(nèi)可能有膽固醇過(guò)高的潛在危險(xiǎn)。假如腰圍等于或超過(guò)臀圍，那么危險(xiǎn)性就更大了。這時(shí)應(yīng)趕快找醫(yī)生檢查，并采取相應(yīng)的有效防治措施。

良好的飲食習(xí)慣和合理的運(yùn)動(dòng)是告別“將軍肚”的良方。應(yīng)多喝白開(kāi)水和茶水，少喝汽水類飲料。多吃水果，少吃煎炸及油膩食物。合理服用調(diào)脂藥物和保健品，中國(guó)藥理學(xué)會(huì)最新研制的黃金血康，富含天然他汀果，能安全有效地降血脂，有助于預(yù)防和消除“將軍肚”。多走路、少乘車，上班時(shí)間抽空做一做體操，周末爬爬山、打打球。醫(yī)學(xué)專家呼吁那些有不良生活飲食習(xí)慣的人，一定要隨時(shí)關(guān)注自己的血脂狀況，及早預(yù)防心腦血管病發(fā)生。

可以通過(guò)減肥和運(yùn)動(dòng)來(lái)消除將軍肚。運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于加強(qiáng)腹肌鍛煉。對(duì)此，日本醫(yī)學(xué)專家曾制定了一套隨時(shí)可做、隨處可做的健美操，實(shí)踐效果很好，大家不妨一試：

隨時(shí)雙手抱肘，兩腿并立。

少乘電梯，拾級(jí)上樓。

凡能站著完成的事，最好站著完成。如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪。

站立時(shí)最好稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

日本人長(zhǎng)壽的十一條經(jīng)驗(yàn)

文 右

日本人長(zhǎng)壽的主要原因是注重飲食，均衡膳食。從下面的11條經(jīng)驗(yàn)中我們一定可以吸取和借鑒到。

1 每頓菜肴品種多，數(shù)量少。魚、肉、蔬菜、豆類、水果和米面，都用小碟、小碗盛裝，花樣繁多，這樣每頓飯都攝入多種營(yíng)養(yǎng)。

2 動(dòng)、植物食品一起吃。魚、肉類食品和五谷雜糧、豆制品、蔬菜各占一半。

3 一日三餐都備蔬菜。面包和沙拉、米飯和菜肴一起吃，確保纖維素和維生素的吸收。

4 每天吃牛奶和乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和B族維生素等成分。

5 肉食。每天至少50克，最多不超過(guò)100克。

6 每天都吃魚，而且吃魚多于吃其他動(dòng)物肉。魚肉中有能使細(xì)胞新生的核酸，有使血液變清、流通更暢的EPA，可預(yù)防心肌梗死，使人更好地吸收動(dòng)物蛋白質(zhì)。

7 每天吃一個(gè)雞蛋，且和米飯一起吃。雞蛋里含有人體必不可少的8種氨基酸和豐富多彩的維生素等。米中缺一種物質(zhì)叫蛋氨酸，而雞蛋中卻不缺該物質(zhì)。二者一起吃，會(huì)使人更好地吸收米中的蛋白質(zhì)，控制飲食的熱量。

8 避免過(guò)分用鹽，適量使用醋、芥末、辣椒等調(diào)料，使菜的味道加濃。

9 每天都吃一次豆腐之類易消化的大豆食品。它含有植物蛋白、纖維素、氨基酸、維生素，而且易于消化，可防老防病。

10 每天吃一次海藻。

11 每天吃水果，確保身體攝入維生素C。