人屆中年后各系統(tǒng)的功能都在衰退，尤其是支撐人軀體的主要骨骼關(guān)節(jié)，輕者導(dǎo)致經(jīng)脈受阻，重者常出現(xiàn)頸椎病、腰椎病、肩周炎等關(guān)節(jié)病癥。不少人除積極治療外，還曾嘗試多種鍛煉方法，然而大都收效甚微。究其原因主要是方法不對路或舒筋活絡(luò)不得其要領(lǐng)所致。

筆者經(jīng)數(shù)10年的自我鍛煉和悉心揣摩，在舒展全身主要筋骨關(guān)節(jié)方面自創(chuàng)一套功法，謂之“活絡(luò)筋骨‘九九’法”。此法簡便易行，隨時可練，持之以恒，必有收效。諸君不妨一試。

頸椎九九運動雙腳分開與肩同寬，挺胸收腹，雙手分別叉在腰部兩側(cè)，目視前方做如下動作：①頭以頸椎為軸，順、逆時針各旋轉(zhuǎn)9下；②目視前方，頭顱向兩肩側(cè)擺動各9下；③頭向胸前低垂，然后抬起，各9下。此套動作防治頸椎病及腦供血不足。

雙肩九九運動右手叉腰部，左臂自然下垂，在體側(cè)順、逆時針各旋轉(zhuǎn)(甩太臂)9下，然后換右臂照樣做一遍。此動作防治肩周炎、骨質(zhì)增生。

雙肘九九運動左肘傲曲，手自然張開，右手托住左肘關(guān)節(jié)，小臂以肘為軸順、逆時針各旋轉(zhuǎn)9下，然后換右肘同樣做一遍。此動作防治肘關(guān)節(jié)炎。

雙腕九九運動雙手分開置于胸前方，手與肩平，雙腕放松，同時順、逆時針做旋轉(zhuǎn)運動各9下，動作如同東北二人轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)手帕。此動作防治腕關(guān)節(jié)炎及雙手麻木。

雙臂九九運動雙臂垂直上伸與肩同寬，雙手自然張開，雙臂在頭頂同時做順、逆時針旋轉(zhuǎn)(平圓)運動各9下。此動作活動上身的整個胸骨，且對氣管有益。

腰背九九運動挺胸收腹，雙腳分開，雙臂舉起與肩平，雙拳緊握平行相抵，拳心向下，上身用力向左后、右后扭動各9下。此動作活動整個腰背及腰椎。

臀部九九運動雙手叉腰，挺胸收腹，雙腿分開，上身及腿部動作幅度盡可能小，臀部放松，順、逆時針扭轉(zhuǎn)臀部及腰部。呈圓弧形，幅度盡可能大。此動作防治椎間盤突出及坐骨神經(jīng)痛等。

雙膝九九運動雙腿并攏，彎腰低頭，雙手分別搭在雙膝上，腿微屈，順、逆時針做圓弧運動各9下。此動作防治膝關(guān)節(jié)炎。

雙踝九九運動兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，挺胸收腹，左腳跟抬起，腳尖點地，以腳尖為軸轉(zhuǎn)動腳踝，順、逆時針各9下；然后換右腳同樣做l遍。此動作防治腳踝扭傷，保持腳踝的靈活性。

該套筋骨保健法的練習(xí)因人因時而異，以擇空氣清新、幽靜處為佳。年輕、身體素質(zhì)較好者，可每日早晚各做一次乃至數(shù)次。反之，年長體弱者應(yīng)酌情減少運動量。此外，還可根據(jù)需要單獨運動某個或某幾個部位。

按摩手掌心治好足心寒 牛先明

1990年，我患上足心寒的毛病，整天穿著襪子，即使是炎熱的夏天也不例外，身上出汗了，足心還是涼絲絲的，當(dāng)時心里很著急。有一天，我突然想起多年前有一本醫(yī)書上寫有這樣一段話：“上部有病下部平，下部有病上部平，左部有病右部平，右部有病左部平?！卑凑者@個治病原理，能不能治好我的病呢?晚上我抱著試試看的想法，坐在沙發(fā)上，邊看電視邊按摩起手掌心來，先順時針方向揉100次，再逆時針方向揉100次，共計揉了600次。真沒想到，第二天原本上午9點開始的足心寒，竟然推遲到下午4點左右才開始，這使我十分高興，給了我治好此病的信心。以后我每天晚上按摩手掌心一次(注意：左腳心發(fā)涼揉右手掌心，右腳發(fā)涼揉左手掌心，盡量找到相對應(yīng)點，即腳底什么地方最寒，在手掌處就揉什么位置)，20天后，足心寒癥狀就全部消失，此后，晚上睡覺再也沒有穿過襪子，足部至今溫暖如初。