即便是炎熱的8月，感冒仍然不期而至，大家戲稱我是“流感代言人”。我的身體究竟怎么了？其實，只要讓我們天然的保護屏障發(fā)揮正常的狀態(tài)，這些煩惱都會迎刃而解，而這道屏障就是人體的免疫力。

1、 不知不覺就遭遇過敏

一個普通的聚會，只是略微喝了點酒，第二天起床卻發(fā)現(xiàn)自己身上起了無數(shù)的紅斑，而在平日，這點酒實在不是什么大問題。炎熱的周末，朋友相約外出，因為害怕灰塵和花粉，抗過敏藥必須隨身攜帶，否則后果不堪設(shè)想。

女性在經(jīng)期，或疲勞過度，睡眠不足都可引起過敏癥狀，而它的根源就是免疫力低下。

2、 總也逃不出流感的厄運

每到季節(jié)轉(zhuǎn)換的時候，我的辦公區(qū)域就成了辦公室的隔離區(qū)，大伙都小心翼翼地和我交談，生怕從我這里帶走點什么。哪怕就是炎熱的夏季，一有刮風下雨，我都很可能馬上鼻塞咳嗽。

其實并不是這些人的健康出了什么問題，一方面可能是他們的基因缺陷，但更可能的是免疫力出了問題。

3、失眠是生活里的大敵

睡眠成了我每天的煩惱，身體已經(jīng)疲憊到了極至，而我的大腦似乎與身體脫離了關(guān)系。獨自清醒著，好不容易睡著了，卻又很快醒來，一直折騰到天亮。

其實，導致失眠的原因很多，但都和抵抗力有關(guān)系。人體免疫力下降后，大腦就會進行代償性運作，以彌補這種不足，大腦長期惡性循環(huán)，就會產(chǎn)生生物鐘的失調(diào)，于是失眠也就產(chǎn)生了。

帶來免疫力低下的不健康生活習慣——

1、 熬夜

熬夜害處實在太多。給身體帶來最直接的損害就是疲勞、免疫力下降。隨之，感冒、胃腸感染、過敏原侵襲、自律神經(jīng)失調(diào)癥等等，都會找上門來。

2、運動不足或過度運動

運動不足導致體力下降，過度運動也同樣給身體帶來傷害。每周3次的有氧運動比較合適，太高強度與密集的運動，反而會讓免疫力下降。

3、不良的生活習慣

首先是飲食失衡。飲食混亂、進食時間不規(guī)律、挑食等都會使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營養(yǎng)不足。此外還有過多使用空調(diào)，會出現(xiàn)頭暈、乏力、免疫力下降等癥狀。

4、過度使用抗菌藥品

過度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會下降。

7招提高免疫力——

1、睡個好覺。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。如果經(jīng)常每晚睡眠低于5小時，身體對病菌的抵抗能力會下降50%！

2、限制飲酒。每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產(chǎn)生消極影響。

3、聽自己喜歡的音樂和唱歌。好的音樂能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。

4、減少噪音。噪音不僅傷害人的聽力，還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統(tǒng)的不適。人如果長期處于噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。

5、保持積極的心態(tài)。免疫系統(tǒng)會受到思想和感覺的暗示。消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人對病毒的抵抗力比樂觀的同齡人弱得多。

6、多活動。有規(guī)律、長期的適度鍛煉能夠增強身體的抵抗力。

7、把燈關(guān)掉。在黑暗中人體才會產(chǎn)生抵御疾病的褪黑激素。睡眠不足或晚上長時間處于燈光下，都會減少褪黑激素的釋放量，同時使雌激素的分泌增加。

責編/梅子