10歲～18歲青少年時(shí)期健康投資重點(diǎn)

男性在青春期的發(fā)育成長(zhǎng)，有點(diǎn)像雨后春筍，突然冒長(zhǎng)，變化很大。一般在4～5年內(nèi)完成從小男孩到小伙子的轉(zhuǎn)化過(guò)程。青春期的男性往往有很強(qiáng)的好奇心和冒險(xiǎn)傾向，喜歡嘗試新的東西，也是開始養(yǎng)成生活方式和習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)期。這個(gè)時(shí)期男性所受的影響對(duì)于他們養(yǎng)成一定的生活習(xí)慣非常重要。如果不注意，染上惡習(xí)，將會(huì)對(duì)其一生的健康造成損害。下面是青春期的男件容易染上的一些不健康習(xí)慣：

吸煙：在中國(guó)，每天都有至少3000名11歲～20歲的青春期的男性成為“煙癮君子”。一般來(lái)說(shuō)，成人吸煙的習(xí)慣多是在青春期形成的。如果青春期染上吸煙的壞習(xí)慣，一直吸煙，到30歲～40歲的時(shí)候，他們得心肌梗塞的危險(xiǎn)性要比不吸煙的人高5倍。

不健康的生活習(xí)慣：不健康的飲食習(xí)慣也是青春期容易染上的壞習(xí)慣。因?yàn)榍啻浩诤脛?dòng)，活動(dòng)量大，除了正常的餐之外，青少年往往還要補(bǔ)充零食。餐間補(bǔ)充零食是青少年的健康需要，沒(méi)有錯(cuò)。錯(cuò)的是許多青少年喜歡吃所謂的“垃圾食品”。比如甜點(diǎn)和麥當(dāng)勞等快餐店的高脂肪低纖維食品。如果不注意，那些一旦成了習(xí)慣口味，以后相當(dāng)難改。還有許多不健康的習(xí)慣也要警惕。比如說(shuō)，缺乏鍛煉，厭食挑食，在太陽(yáng)下曝曬等等。

總之，10歲～18歲男性正在或者已經(jīng)步入人生的一個(gè)嶄新階段：青春期，即將進(jìn)入成年期。在這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成的生活方式和習(xí)慣將會(huì)對(duì)其一生產(chǎn)生重大的健康影響。所以健康專家的建議——此時(shí)的健康投資的重點(diǎn)應(yīng)該是：

*不抽煙、不喝酒；

*養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣；

*經(jīng)常鍛煉；

*保護(hù)皮膚不受太陽(yáng)曝曬；

20歲～40青年時(shí)期的健康投資重點(diǎn)

青年時(shí)期的男性，一般來(lái)說(shuō)健康狀況良好。許多事業(yè)心強(qiáng)的男性，忙于進(jìn)取，往往忽略了健康投資。也有的男性，甚至做出健康透支的事情，比如說(shuō)，抽煙、酗酒、經(jīng)常熬夜等等。您可知道，實(shí)際上，從20歲左右，衰老的過(guò)程就開始了，如果不注意健康投資，等到你感覺(jué)到健康不如以前時(shí)，已經(jīng)不能扭轉(zhuǎn)衰老的進(jìn)程了。

一般來(lái)說(shuō)，從20歲開始，每10年，身體的新陳代謝率減慢百分之二，也就是說(shuō)，這段時(shí)間如果您多吃高脂高熱量的食物，它就會(huì)變成脂肪貯存在您的體內(nèi)。等您開始意識(shí)到自己應(yīng)該減肥時(shí)，已經(jīng)不容易了。從20歲開始，您的肌肉強(qiáng)度和肺功能也開始下降。到70歲時(shí)，身體的所有功能將下降到現(xiàn)在(20歲)的三分之一。因?yàn)榇蟛糠值淖兓怯捎诨顒?dòng)減少而造成的，所以，要抵抗衰老的影響，永葆青春活力，道理很簡(jiǎn)單。就是保持活動(dòng)。

從30歲開始，您也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，皮膚開始變松，眼角的皺紋也開始出現(xiàn)了。要推遲這個(gè)過(guò)程，一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法就是避免直接曬太陽(yáng)。如果必須在太陽(yáng)底下活動(dòng)，應(yīng)戴上太陽(yáng)鏡和太陽(yáng)帽。同時(shí)，注意保持皮膚濕潤(rùn)，因?yàn)檫@個(gè)年齡段皮膚有干燥的傾向。也許您不相信，從40歲開始，聽力開始下降，因?yàn)楝F(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時(shí)要注意聽音樂(lè)、看電視時(shí)不要將音量開得太大。有人以為聽力下降是正常的。其實(shí)不然，有人90歲還聽力正常。

在青年時(shí)期，您健康投資的重點(diǎn)是：

*堅(jiān)持鍛煉、不抽煙、少喝酒；

*遵守交通安全規(guī)則；

*堅(jiān)持安全的性生活；

*定期做身體檢查；

*學(xué)會(huì)處理生活、工作中的壓力。

中老年41歲以后男性的健康投資重點(diǎn)

四十而不惑。此時(shí)的您已經(jīng)進(jìn)入了成熟男性階段，處事穩(wěn)健，經(jīng)驗(yàn)豐富，學(xué)業(yè)有成，事業(yè)上也進(jìn)入穩(wěn)定的時(shí)期。也許您會(huì)開始感到體力不如以前了。那是因?yàn)橛捎隗w內(nèi)睪丸激素分泌開始下降，導(dǎo)致了體內(nèi)新陳代謝率開始變慢。

五十而知天命。從50歲左右開始，您眼睛的晶狀體開始變硬，開始感到看東西不容易聚焦，也就是說(shuō)老花眼的癥狀開始出現(xiàn)了。您可以通過(guò)一系列的眼睛鍛煉來(lái)減少這種“老花”影響。比如說(shuō)，伸直手，將拇指豎起，拇指劃圓圈或“8”字，讓眼睛隨著拇指轉(zhuǎn)，這類眼睛鍛煉活動(dòng)可以推遲戴老花鏡的時(shí)間。

編 輯 李 穎