同學(xué)們，我們今天來講一講……咳，咳，那位同學(xué)，醒一醒好么……對，對，就是說你呢……今天我們來講一講……關(guān)于睡覺的事……別笑，別笑，我們今天真的要講一講關(guān)于睡覺的事。開講之前，我們先來做幾道題……什么，又要做題?呵呵，不是考試，大家放心啦!
　　自測一下，你有以下的狀況存在嗎?每道題有四個選擇項：A是經(jīng)常，B是有時，C是偶爾，D是從不。
　　1．你睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床休息嗎?
　　2．你學(xué)習(xí)或娛樂直至深夜嗎？
　　3．你躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事．難以入睡嗎？
　　4．你整夜做夢．醒來時覺得很累嗎？
　　5．你入睡后周圍稍有動靜就能察覺嗎？
　　6．你天不亮就會醒來，而且再也睡不著了嗎？
　　7．你有點不順心的事就徹夜難眠嗎？
　　8．你換個環(huán)境就難以入睡嗎？
　　9．你到考試前或?qū)W習(xí)緊張時就睡不好嗎？
　　10．你需要靠安眠藥才能安然入睡嗎？
　　題目做完了嗎?測試結(jié)果說明了什么——我們待會兒再說。今年的3月21日是第六個世界睡眠日。資料顯示，咱們學(xué)生是睡眠障礙比較嚴(yán)重的人群之一，為此，本刊記者走進校園做了一次小小的調(diào)查采訪。什么?睡覺這么點小事也值得這么大動干戈嗎?別急，我們先來看看記者們帶回的故事。
　　
　　我是“特困生”
　　
　　聲音：
　　都說初中生每天要睡夠8個小時……什么，規(guī)定是9個小時?天哪，我可憐的枕頭啊!
　　我們學(xué)校是私立中學(xué)，學(xué)校對外宣傳打的都是分?jǐn)?shù)牌、成績牌，要是學(xué)習(xí)不好，你自己都覺得給學(xué)校丟臉了。我們每個老師都說，我布置的作業(yè)不多，抓緊一點一個小時肯定能做完?？墒且婚T又一門的課，我們得花多少個一小時啊!再說又不是每次做作業(yè)都能“抓緊”的，稍微抓得不緊一點，今晚你就別想按時睡了。
　　除了老師布置的作業(yè)，老爸還給我買了課外參考書，都是題啊!到了周末，我最想干的事就是睡覺，可是不行，老爸給我報了英語班，老媽給我報了鋼琴班，說是“素質(zhì)教育”
　　我知道他們都是為我好，我知道老師也很辛苦，他們肯定睡得比我們還少。可是我真的困啊，每次看到電視上有關(guān)特困生的報道，我就想，其實我才是“特困生”呢!
　　上課打盹呢，也是沒辦法的事。告訴你，我現(xiàn)在已經(jīng)練成一“絕招”了：睜著眼睛睡覺，老師根本發(fā)現(xiàn)不了，還以為我在認(rèn)真聽講呢!不過有時候也會鬧笑話。有一次我正在睜著眼睛睡覺，突然聽見教室里哄堂大笑，趕緊醒過來一看，原來是老師點名叫我回答問題，汗……
　　
　　數(shù)字：
　　在對150位同學(xué)的調(diào)查中，早晨在6點前起床的有37％(其中有5名同學(xué)5點半前就起床了)，6點到6點半起床的占到60％。晚上9點左右就寢的占19％，10點左右就寢的有40％，11點左右上床的是30％，12點左右乃至12點以后才睡的是11％。
　　從這些數(shù)字來看，能睡夠規(guī)定的9小時的同學(xué)并不多，但近6成同學(xué)可以睡足8個小時。另外4成同學(xué)的睡眠時間是6～7小時。
　　不過這是綜合了大城市、中小城市和農(nóng)村中學(xué)學(xué)生的調(diào)查結(jié)果。如果分開來看，城市越大，學(xué)生睡眠時間就越短。在杭州市的調(diào)查中，7成以上的同學(xué)都睡不夠8小時。而位于鄉(xiāng)鎮(zhèn)的紹興縣平水鎮(zhèn)中學(xué)的學(xué)生中睡不夠8小時的是極個別的。
　　
　　記者說話：
　　大家都“特困”嗎?看起來好像還沒那么嚴(yán)重哦。但為什么城里的同學(xué)比農(nóng)村的同學(xué)顯然更睡不夠呢?難道是城里的同學(xué)作業(yè)特別多嗎?可能有這方面的原因，但肯定不是唯一的原因。
　　
　　別吵了，我早點睡還不行嗎
　　
　　聲音：我大概是屬于那種“夜貓子”型的，到了晚上就特別精神，有時候看看書，有時候上網(wǎng)瞧瞧，不到12點根本沒睡意。不過到了早上就慘了，鬧鐘基本上已經(jīng)沒用了，每次都是靠爸爸生拉硬拽才起得來。我爸是家里最辛苦的一個人了，除了叫我，還得叫我媽，她也起不來。
　　我很討厭爸爸老是要叫我早點睡，不過我更討厭他和媽媽為了我睡覺的事吵架。經(jīng)常我晚睡一會，他又命令不了我的時候，他就開始埋怨媽媽，怨她給女兒做了壞榜樣——她也是個“夜貓子”，特別是在網(wǎng)上開了個博客以后，睡得就更晚了。媽媽有時什么也不說，有時忍不住了也會反擊，還辯解說她從中學(xué)時就養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，早就改不過來了，還說什么“你認(rèn)識我的時候怎么不嫌我睡得晚”之類的話，一來二去就吵上了。
　　我覺得我不愿意早睡跟我媽沒關(guān)系，可有時實在受不了他們，就說，好了好了，我去睡還不行嗎!不過，我真的是睡不著。
　　
　　數(shù)字：
　　在本次調(diào)查中，有21位同學(xué)有晚上要上網(wǎng)聊天或玩游戲、不愿意早睡的情況；22位同學(xué)覺得睡覺是浪費時間，可以壓縮睡眠時間來做點更有意義的事；31位同學(xué)表示很討厭父母老要叫自己早點睡；52位同學(xué)存在著“越到晚上越興奮”的情況。在城市里，這種現(xiàn)象尤其明顯，“夜貓子”型同學(xué)的比率近40％。
　　
　　記者說話：
　　前面那個同學(xué)說她覺得自己不愿意早睡跟媽媽沒關(guān)系，其實，很可能大有關(guān)系。記者接觸到的“小夜貓子”里，大多數(shù)家里都有一個或兩個“大夜貓子”，而在農(nóng)村中學(xué)的采訪中，絕大部分同學(xué)都說自己的父母睡得也很早。家庭的影響非常明顯。是的，城里的生活內(nèi)容多少要比農(nóng)村豐富一些，但睡眠對于每一個人都是同等重要的呀。
　　當(dāng)然，大多數(shù)同學(xué)認(rèn)為自己不能早睡的原因還是“作業(yè)太多”、“功課太重”，我們一方面要呼吁社會、學(xué)校給我們“減負(fù)”，一方面是不是也可以想一想，我們自己有沒有什么不好的習(xí)慣呢?
　　
　　多睡了一小時
　　
　　聲音：
　　升到初三，才發(fā)現(xiàn)初一、初二的生活是多么幸福!現(xiàn)在我每天的功課總要做到11點甚至12點，然后疲憊不堪地去睡覺。有時候困得實在不行，偷點懶去睡了，可是睡著睡著突然想起作業(yè)還沒寫完，半夜都會硬生生地爬起來繼續(xù)做。
　　有一天吃完晚飯，爸爸忽然說，你先去稍微睡一會兒吧。正好那天我很困，就像得了圣旨一樣去睡了。等爸爸把我叫醒的時候，我一看，天哪。已經(jīng)睡了一個多小時了!還有一堆作業(yè)沒做!我趕緊爬起來去做作業(yè)，到11點半，做完了。
　　第二天，爸爸問我：“你昨天的作業(yè)特別少嗎?”我說：“沒有啊，跟平時差不多。”爸爸說：“我給你算筆賬。昨天，你先睡了一個多小時，作業(yè)在11點多做完。以前你沒有睡這一個多小時，也是11點多做完作業(yè)。這不是有點奇怪嗎?”我想了想說：“大概是因為看到時間不多了，有點急，所以做作業(yè)的速度就加快了吧。”爸爸聽我這么一說，笑了笑：“那平時……”我突然意識到我的確有“拖”的習(xí)慣，做作業(yè)時常常東張西望，看兩眼電視，擺弄點小玩意什么的，看時間還多就不著急。
　　現(xiàn)在我寫作業(yè)比過去專心多了，效率一提高，差不多10點就能去睡了，比以前早睡了一個小時。
　　
　　數(shù)字：
　　調(diào)查中有42％的同學(xué)表示“作業(yè)很多，想早點睡都不行”。但在訪談中我們得知，同學(xué)們實際每天做作業(yè)時間最短的為1個小時，最長的為3個小時。考慮到絕大部分同學(xué)的離校時間都在下午4點半到5點之間，這樣的作業(yè)量似乎不應(yīng)該太影響睡眠。
　　
　　記者說話：
　　走相同的一段路，速率越高，所用的時間就越短。這是個淺顯的道理。記者真的佩服這位父親。同學(xué)們也可以對照一下，自己身上是不是也有類似的情況呢?
　　有的同學(xué)想睡而不能睡，有的同學(xué)能睡卻不想睡。也有這么一部分同學(xué)，很想美美地睡一覺，睡眠時間也沒問題，可是他們偏偏睡不著!報告!我把睡眠丟了……
　　我是住校生，學(xué)校每天晚上9點多就熄燈了，熄燈以后不許說話，不許打手電看書。學(xué)校是為了保證我們的睡眠時間，可是最近一段時間，我每天躺到床上都要很久才能睡著。一閉眼就會想起很多心事。什么心事啊?反正就是同學(xué)之間的那些事。有很多事白天好像也不是特別在意，但一旦睡到床上，就一下子全跑出來了，像放電影一樣在腦海里過。有的事讓人很心煩，有的事又讓人很難過。你別笑話我，我有時候還會在被窩里一個人偷偷地哭……我知道這樣不對，我也很想睡覺，可是沒辦法，這些事我越不愿想越要想，越想越睡不著，我都懷疑我是不是被什么“心魔”給控制了。煩得很。
　　
　　聲音：
　　上次考試我沒考好，平時一向?qū)W得不錯的數(shù)學(xué)成績一下子下滑了很多，也不知怎么搞的。馬上就要中考了，媽媽說，如果成績這么不穩(wěn)定，中考時就危險了。那段時間我感覺睡眠特別差。睡倒是睡著了，但好像睡得很淺，而且夢一個接著一個，一會兒夢見自己在做數(shù)學(xué)題——老是在做那幾道我考試的時候做錯的題，一會兒夢見自己參加中考忘了帶準(zhǔn)考證，一會兒夢見自己上了一個很差的高中，爸爸媽媽都很失望……反正都是倒霉的夢。最奇怪的是，我做這些夢的時候好像都知道自己是在做夢，連外面有聲貓叫、馬路上開過一輛汽車都知道，也不知道自己到底睡沒睡著。醒來以后我覺得特別累，精神也很差。
　　
　　聲音：
　　有一天作業(yè)很早就寫完了，也不想看書、看電視，就想早一點上床睡覺?？墒情]上眼睛怎么都睡不著，腦子里東想西想的。我干脆睜開眼睛看著黑漆漆的天花板，看著看著好像看出了圖案，有圓的有方的，有對稱的有不對稱的。我心想這樣下去不行，我得睡覺!于是我就開始數(shù)羊，1、2、3、4……數(shù)著數(shù)著有點效果了，可是正當(dāng)我昏昏沉沉要合眼的時候，突然一個激靈，發(fā)現(xiàn)自己數(shù)錯了，從86數(shù)到了77，這下又睡不著了，只能從頭數(shù)起?？墒敲看螖?shù)到八九十又?jǐn)?shù)錯了，這樣越數(shù)越清醒。我在床上翻過來側(cè)過去，苦惱死了。后來想起來有同學(xué)說過，睡不著的時候可以起來看會兒書，能幫助睡眠。我就干脆開燈起來，正好床頭有本爸爸給我新買的《紅樓夢》，這種書我平時是一頁都看不下去的?？墒枪至?，那天卻一看就看進去了，真是越看越有味道……可是我是要睡覺的呀，再看看表，夜已很深，心里越來越著急。唉，我算是嘗到了失眠的味道。
　　
　　數(shù)字：
　　調(diào)查中，有54％的同學(xué)表示有過因為學(xué)習(xí)壓力大睡不著的情況，44％的同學(xué)曾經(jīng)因為有心事而睡不著，20％的同學(xué)認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量差，稍有動靜就會醒來，而且起床后會覺得很累。這在初二以后特別是初三同學(xué)中表現(xiàn)尤為明顯，在初一學(xué)生中這些情況則較少出現(xiàn)。
　　
　　記者說話：
　　記者也曾有過睡得不好或者失眠的情況，那滋味……別提了!每到這時候就會想，能像小孩子一樣美美地睡一覺該多好啊!且慢，像小孩子一樣，什么意思呢?原來人長大了才會失眠吧，反過來說，你開始有了失眠的現(xiàn)象，不正說明你正在長大嗎?當(dāng)然，失眠無論如何不是個好現(xiàn)象。為此，記者專門走訪了這方面的專家。先別急，一會兒我們就能聽到專家為我們支的高招。
　　
　　現(xiàn)在，該到了我們公布睡眠狀況自測結(jié)果的時候了——
　　上面各小題，你的答案是A得5分，B得2分，C得1分，D得0分。計算一下．如果你的總分在20分以上，那么你就要注意了，你的睡眠已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的障礙：總分在5～20分，說明你的睡眠質(zhì)量比較差；5分以下，恭喜你，說明你的睡眠質(zhì)量良好。注意：假如你的累積得分在5分以上，特別是有A項出現(xiàn)的時候。那么，你對你的睡眠狀況就不能再掉以輕心了!
　　
　　聽專家的話
　　
　　下面有請兩位專家——浙江大學(xué)心理系副教授楊宏飛、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院精神衛(wèi)生科睡眠?？浦髦吾t(yī)師黃滿麗，掌聲歡迎!
　　
　　問題一：睡個好覺很重要嗎？
　　
　　楊宏飛：人的睡眠與大自然的日出日落相關(guān)聯(lián)，表現(xiàn)在白天和晚上人的整個生理系統(tǒng)活動(如消化活動)就不一樣。所以正常的生活節(jié)律肯定是白天清醒，晚上睡眠，這是最符合自然規(guī)律的，因此也是最健康的。尤其是處于生長期的青少年兒童，22點后長身體最快，所以22點前就睡覺是最好的。同時，人的正常心理活動也需要睡眠來調(diào)整。心理學(xué)里有一個著名的睡眠剝奪實驗，讓志愿者每天只睡很短的時間，如5小時、3小時甚至更短，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，要不了幾天，這些人就出現(xiàn)思維遲鈍、情緒煩躁等不正常的心理反應(yīng)。
　　
　　問題二：怎么樣才算是睡個好覺？
　　
　　黃滿麗：人的一生有1/3在睡眠中度過，你說它重要不重要?睡眠有兩種：無夢睡眠和有夢睡眠，人每天的睡眠都是在無夢睡眠和有夢睡眠的交替中進行的。人的生長激素主要是在無夢睡眠階段分泌的，所以它是促進生長、恢復(fù)體力的主要方式；有夢睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展到高級階段的產(chǎn)物，能鞏固記憶。所以，假如你想長高又想聰明的話，就一定要保證有充足的睡眠。
　　黃滿麗：睡眠時間很重要，但更重要的是睡眠質(zhì)量。有些人只睡六七個小時，可是起床以后精神狀態(tài)仍然很好，我們也可以說他的睡眠質(zhì)量是不錯的。一般來說，你可以用這么幾個標(biāo)準(zhǔn)來判斷你的睡眠質(zhì)量是否良好：1．入睡快，一般在10分鐘內(nèi)入睡；2．睡眠深，呼吸深長而不易被驚醒；3．無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境；4．起床快，早晨起床后精神狀態(tài)良好：5．白天頭腦清醒，學(xué)習(xí)效率高，不困倦。
　　
　　問題三：我為什么會是個“夜貓子”？
　　
　　楊宏飛：睡眠其實也是種社會現(xiàn)象。農(nóng)村中人們的起居與大自然比較合拍，大城市中不合拍的情況比較嚴(yán)重，因為有豐富的“誘惑”——夜生活。還有某些職業(yè)需要夜間工作，睡眠自然違反自然規(guī)律。但不管怎么說，晚上越來越興奮是違反自然規(guī)律的。相應(yīng)的，早上起不來，白天不夠興奮，甚至精神渙散，學(xué)習(xí)效果一定不好。所以同學(xué)們一定要注意與社會上的成人生活圈保持一定距離。保證充足的晚間睡眠，才能保持白天旺盛的精力和清新的頭腦。
　　黃滿麗：每個人身體內(nèi)都有一個“生物鐘”，有些中學(xué)生要做功課，還要留一部分時間來做自己的事，時間安排得不好就會推遲睡眠，久而久之，生物鐘就會推遲。我建議同學(xué)們一定要調(diào)整好自己的生活習(xí)慣，可以有意識地把睡覺時間提前半個小時，慢慢適應(yīng)了以后，再往前推半個小時。還有一點很重要，不管你幾點鐘睡覺，早上一定要準(zhǔn)時起床，這也有助于你養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
　　
　　問題四：睡不著怎么辦？
　　
　　楊宏飛：如果是疾病引起的必須治療。如果是心理問題引起的就要注意自我調(diào)節(jié)，或者請心理輔導(dǎo)老師幫助。有一點是肯定的，即要努力和自然節(jié)律保持一致。對于短期失眠的人，有一種方法可能比較有效，即強迫自己按時起來，然后白天不管多困都堅持不睡，到了晚上自然會睡得死死的，第二天就活得好好的。最忌諱“順其自然”——白天想睡就睡，晚上想不睡就不睡，這樣就會造成惡性循環(huán)。這種順其自然，其實是違反自然。
　　黃滿麗：請中學(xué)生朋友記住一句話：要和床建立良好的關(guān)系。什么才是良好的關(guān)系呢?就是說，床是用來睡覺的地方，不要把別的事帶到床上，比如在床上看書、看電視、寫日記等，這些都不是好習(xí)慣。如果要看書，千萬不要看你喜歡的東西，比如容易引起情感共鳴的小說，那會越看越興奮。你可以看些枯燥的東西，它們能幫助你入睡。睡不著的時候，可以采取“冥想法”：放松，想一些令你輕松愉快的畫面，比如草原、海灘，等等。實在睡不著，那就起來，離開床去做些單調(diào)乏味的事，什么時候想睡了再上床。有時候越想睡越睡不著，越睡不著越苦惱，造成惡性循環(huán)。應(yīng)該這么想想，一夜不睡天也不會塌下來，想開一點。另外，睡前喝杯牛奶，用熱水泡泡腳，也都可以幫助入睡。
　　
　　問題五：怎么趕走床上的“小心思”？
　　
　　楊宏飛：當(dāng)你還是個小孩子的時候，一般是不會有這些“小心思”的。生理發(fā)育促使你“懂事”了，自我意識開始發(fā)展，心理產(chǎn)生巨大的變化，煩惱開始多起來，而對社會的各種壓力(如學(xué)習(xí)壓力)也開始敏感起來，自然就會產(chǎn)生心事。青春期會面臨性的煩惱、愛情的煩惱、人際關(guān)系的煩惱、與父母關(guān)系的煩惱、學(xué)習(xí)上的煩惱等。對此，一方面要了解這些都是正常的，不要為你“有煩惱”這件事而煩惱，同時應(yīng)該學(xué)習(xí)一些生理、心理知識，了解自己，通過合適的方式方法來應(yīng)對煩惱。
　　黃滿麗：你不睡覺，那些煩惱就沒有了嗎，那些壓力就不存在了嗎?我們常常不能改變外部環(huán)境，但要學(xué)會正確對待自己。一個班里總有第一名和最后一名，那些煩惱也是必定要來的，沒關(guān)系，睡個好覺，那些事明天再說吧!而充足的睡眠、飽滿的精神狀態(tài)能保證你更好地去應(yīng)付那些壓力和煩惱。關(guān)鍵還是要和床建立良好的關(guān)系。當(dāng)你習(xí)慣了床就是睡覺的地方，形成條件反射，自然也就能睡著