1.雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復(fù)8次。
　　2.人體直立，兩腿分開(kāi)，兩臂交替做敬禮狀，重復(fù)8次。
　　3.人體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，再回復(fù)，重復(fù)4~8次。
　　4.人體站立，兩腿分開(kāi)，雙臂和肩部齊平，先向兩側(cè)平伸，然后向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復(fù)，重復(fù)8~16次。
　　5.坐在地上，兩腿彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開(kāi)地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復(fù)4~8次。
　　6.兩手掌及兩膝都著地，將右臂收于胸下，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方伸去。兩臂交換做，重復(fù)8~16次。